חרדה, דיכאון ובריאות נפשית לחרדה ולדיכאון עלולים להיות סימפטומים לא נעימים, מחשבות כואבות, רעידות, בחילות, כאבים, זרמים, מועקה, נימול, בלבול, בלאקאווט, גלי חום, זיעה קרה, דופק מהיר, קשיי נשימה ועוד כיד הדימיון של הגנטיקה בה בורכנו. הסימפטומים האלה של החרדה והדיכאון הם טבעיים, הם מופיעים אצל כולנו, ומתעוררים בעקבות מחשבות שמופיעות אצלנו כשאנו מתמודדים [...]
המוח או המיינד יודע לייצר לנו מייצגים שאינם קיימים שמתם לב עד כמה חלומות נראים לנו מציאותיים כשאנחנו חווים אותם במהלך שינה ולעיתים אפילו בהקיץ. המוח או המיינד יודע לייצר לנו מייצגים שאינם קיימים בעולם האמיתי. המייצגים האלו יכולים להיות בצורה של מילים, משפטים, סיפור שלם, זיכרון, דחף, תשוקה או תמונה ויזואלית ואפילו קליפ [...]
מה לוכד ותוקע את המחשבות שלי - קרסי המחשבות לעיתים המחשבה שאני מקבל מהמיינד, מאותו דיקטטור שיושב לי בראש, מלחיץ, מטריד ומחלק לי פקודות, גורמת לי לפעול בדרך שמרחיקה אותי מהבנאדם הזה שאני רוצה להיות, או מהמקום הזה שאני רוצה להיות בו. כדאי לשים לב מה תוקע את המחשבות ומסיט אותי ממה שהייתי רוצה [...]
המרדף הכואב אחרי הערך העצמי וניצחון החמלה קריסת הערך העצמי רובנו גדלנו בחברה המעודדת רדיפה אחרי הישגים והצלחות. עוד מילדות אנו נקראים לשפר את המסוגלויות שלנו כדי להעצים את הביטחון העצמי. אנו נדרשים להצליח בלימודים, להתקדם מקצועית, כלכלית וחברתית. מספרים לנו שאנחנו שווים יותר ומסוגלים ליותר, ואנו יכולים לשאוף גבוהה יותר, מהר יותר וחזק [...]
מיינד, מילים, סיפורים וסרטים אנחנו חושבים במילים, הרבה מילים, המון מילים, ולפעמים אנחנו מעלים זכרונות, חושבים בתמונות או אפילו צופים בקליפים, כלומר יכולים לראות בעיניי רוחנו ממש סרטונים. כל המילים, התמונות, הסרטים והזכרונות האלה הם למעשה סיפור שהמיינד מספר לנו, או אם תרצו תסריט או הקרנת סרט שעוברת לנו בראש. כאשר אנחנו נכנסים לרומינציות, קטסטרופיזציות [...]
חמשת כללי האושר מהו אושר? מהו אושר? מאז הזמן העתיק ועד ימינו אנו, רבים הפילוסופים מכל קצוות התבל ניסו להגדיר את האושר ולכל אחד מהם ראיה משלו. בחיי היומיום שלנו אנו מתמודדים עם מצבים קשים, סבל, משברים ומצוקות שונות, אך האם משמעות הדבר שלא נוכל להיות באמת מאושרים? האם אנו יכולים להיות עצובים ומאושרים כאחד? החוט [...]
אפליקציות הכרויות, דימוי עצמי, דיכאון, חרדה והתמכרויות התסכול מאפליקציות ההכרויות אפליקציות הכרויות עשויות לתת מענה מצויין למציאת בן או בת זוג בעידן בו האינטראקציות החברתיות האחרות פוחתות (במיוחד בעידן הקורונה) וכמובן עשויות להקל על אלו מאיתנו בעלי חרדה חברתית. אם כך, מדוע ישנם הרבה משתמשים מתוסכלים, כאלה שהאפליקציות "לא עובדות" להם במקרה הטוב ועלולות לפגוע [...]
אסטרטגיה לטיפול בנדודי שינה - אינסומניה למה גורמים אינסומניה או נדודי שינה אינסומניה, נדודי שינה, או קושי להירדם או לישון ברציפות ובשלווה גורמים לפגיעה משמעותית באיכות החיים. נדודי השינה גורמים לעייפות, ישנוניות במהלך היום, פוגעים בריכוז, מעלים את תחושת החרדה, העצבנות והדיכאון. הגורמים העיקריים לאינסומיה או נדודי שינה אינסומיה או נדודי שינה עלולים לעורר מעגל [...]
האם חמלה עצמית טובה לכולם? נהוג לחשוב כי חמלה עצמית גורמת להרגשה טובה, לשחרור ומאפשרת פתח לתיפקוד אדפטיבי, כלומר כזה שתואם את הסיטואציה. למרות שגם מטפלי ACT או CBT רבים מאמינים כך, לא תמיד הדבר נכון ולעיתים חמלה עצמית אף גורמת לעוד לחץ ואפילו חרדה לחלק מאיתנו. לרובנו קל יותר להיות טוב לב ולתת חמלה [...]
איך מתחילים לצאת מדיכאון כשאין כח לעשות כלום דיכאון - למה אין כח לעשות כלום הסימנים המוכרים ביותר של דיכאון הם עייפות, חוסר מוטיבציה, חוסר אונים ותחושה שאין כח לעשות כלום. הסובבים אותנו נותרים בדרך כלל חסרי אונים בניסיונות לעודד אותנו ולטעת בנו מוטיבציה לשינוי. אמירות כמו מה הבעייה פשוט תחייך ויהיה בסדר רק מעצבנות [...]
