להתגבר על פרפקציוניזם: גישת הטיפול ב-ACT 🎯 הקדמה: פרפקציוניזם בואו נצלול לאתגר שמוכר לרבים מאיתנו בעולם העבודה - פרפקציוניזם. הדחף הבלתי פוסק לשלמות הוא זה שיכול להפוך את חייך המקצועיים למסע מתיש ובלתי פוסק אחר הבלתי ניתן להשגה. אבל אל תדאגו, כי טיפול בקבלה ומחויבות (ACT - אקט) מציע דרך להתמודד עם המלכודת הפרפקציוניסטית הזו [...]
בעיות שינה אנשים רבים מתמודדים עם בעיות שינה שונות שיכולות להקשות על מנוחת לילה טובה. להלן מספר בעיות נפוצות: קושי להירדם: יש אנשים שמתקשים להירדם, לעתים קרובות בגלל מתח, מחשבות שרצות בראש או דאגות שמחזיקות אותם ערים בלילה. שינה קלה ויקיצות תכופות: לאחרים יש שינה קלה, מה שאומר שהם מתעוררים בקלות, אפילו בגלל רעשים או [...]
מיקוד בתהליך: הכוח של טיפול ACT בשינוי הלך הרוח שלך חלק 1/4: מיקוד בתהליך ולא בתוצאה, התמקד במה שאתה יכול לשלוט טיפול ACT מדגיש את החשיבות של הפניית ומיקוד תשומת הלב והפעולות שלנו לעבר מה שנמצא בשליטתנו. החיים לרוב מטילים אתגרים בלתי צפויים בדרכנו, ולמרות שאיננו יכולים לשלוט בנסיבות חיצוניות, אנו יכולים לבחור את התגובה [...]
The Magical Budai The fastest way to end sorrow During our life we are probably going to face times of sorrow, pain, disappointments, longing and grief. When these times come we find ourselves suffering and struggling with those hard feelings and thoughts, trying desperately to avoid them, most of the time unsuccessfully. Legend has [...]
עלים בזרם הנחל תרגיל מיינדפולנס לשחרור מחשבות תרגול מיינדפולנס עלים צפים בזרם זה מזמין אותך להתבונן במיינד שלך, לחזק מיומנויות של קשיבות ולאפשר למחשבות לבוא וללכת מבלי להתקע בהן. התרגיל מחדד את המיומנות לשחרר את השיפוטיות, והדאגה או את הצורך לעסוק מבלי להרפות בבמחשבות ופשוט להתבונן בהם בסקרנות מבלי לכבול אותם למעגל קסמים קטסטרופלי [...]
אובדן הסקרנות כולנו רוצים לחיות חיים טובים ומאושרים, אך פעמים רבות חיי היומיום, השיגרה, הלחצים, האכזבות, הכאבים, אירועים קשים ועייפות גוררים אותנו לכניעה, לויתור על מה שחשוב לנו, להימנעויות, לחרדות ולדיכאונות. בעקבות כל אלה, ללא קשר לגיל אנו עלולים להתחיל להתנהג ולהרגיש כאילו היינו "זקנים", יבשים, עייפים וחסרי עניין. למדנו שהסקרנות הרגה את החתול, [...]
חרדה, דיכאון ובריאות נפשית לחרדה ולדיכאון עלולים להיות סימפטומים לא נעימים, מחשבות כואבות, רעידות, בחילות, כאבים, זרמים, מועקה, נימול, בלבול, בלאקאווט, גלי חום, זיעה קרה, דופק מהיר, קשיי נשימה ועוד כיד הדימיון של הגנטיקה בה בורכנו. הסימפטומים האלה של החרדה והדיכאון הם טבעיים, הם מופיעים אצל כולנו, ומתעוררים בעקבות מחשבות שמופיעות אצלנו כשאנו מתמודדים [...]
המוח או המיינד יודע לייצר לנו מייצגים שאינם קיימים שמתם לב עד כמה חלומות נראים לנו מציאותיים כשאנחנו חווים אותם במהלך שינה ולעיתים אפילו בהקיץ. המוח או המיינד יודע לייצר לנו מייצגים שאינם קיימים בעולם האמיתי. המייצגים האלו יכולים להיות בצורה של מילים, משפטים, סיפור שלם, זיכרון, דחף, תשוקה או תמונה ויזואלית ואפילו קליפ [...]
מה לוכד ותוקע את המחשבות שלי - קרסי המחשבות לעיתים המחשבה שאני מקבל מהמיינד, מאותו דיקטטור שיושב לי בראש, מלחיץ, מטריד ומחלק לי פקודות, גורמת לי לפעול בדרך שמרחיקה אותי מהבנאדם הזה שאני רוצה להיות, או מהמקום הזה שאני רוצה להיות בו. כדאי לשים לב מה תוקע את המחשבות ומסיט אותי ממה שהייתי רוצה [...]
המרדף הכואב אחרי הערך העצמי וניצחון החמלה קריסת הערך העצמי רובנו גדלנו בחברה המעודדת רדיפה אחרי הישגים והצלחות. עוד מילדות אנו נקראים לשפר את המסוגלויות שלנו כדי להעצים את הביטחון העצמי. אנו נדרשים להצליח בלימודים, להתקדם מקצועית, כלכלית וחברתית. מספרים לנו שאנחנו שווים יותר ומסוגלים ליותר, ואנו יכולים לשאוף גבוהה יותר, מהר יותר וחזק [...]
