3 שניות שיכולות לשנות לך את היום: תרגיל ה-ACT שמפחית את המצוקה ממחשבות שליליות תרגיל אחד מ-ACT יכול לשנות לך את היום, והוא לוקח בדיוק 3 שניות. התרגיל הזה מאפשר דה-פיוז'ן קוגניטיבי, או בעברית הפרדה קוגניטיבית, בינך לבין המחשבות שמנהלות אותך. כל מה שצריך לעשות זה להוסיף את המילים "עוברת לי המחשבה ש..." לפני כל [...]
כוחו של הכלום: איך "בטלה מכוונת" הופכת לסופר-פאוור הקוגניטיבי החדש שלך התרגלנו להעריך את עצמנו לפי קצב ייצור: רשימות משימות שנמחקות, פודקאסטים במהירות 1.5x, וניהול יעיל של כל דקה פנויה בלוח הזמנים. בתוך המרוץ הזה, היכולת לא לעשות כלום הפכה ליכולת האסטרטגית הנדירה ביותר. חשוב להבהיר: אנחנו לא מדברים על מנוחה אקטיבית, מדיטציה ממוקדת, האזנה [...]
נוירו-ניהול: כיצד ויסות מערכת העצבים מונע שחיקה אצל מנהלים מנהלים ויזמים רבים מנסים לפתור עומס מנטלי בעזרת כלים לניהול זמן או פילוסופיות חוסן משוללות בסיס פיזיולוגי. אולם, שחיקה ניהולית (Burnout) אינה בעיה של לוחות זמנים, אלא כשל תפקודי של מערכת העצבים הנובע מנוקשות ממושכת. בספרי, The Elastic Advantage, אני מציג את המנגנון הנוירו-קוגניטיבי שעומד מאחורי [...]
מדוע הניסיון "להחזיק חזק" מכשיל אותנו? על גמישות, חוסן והיתרון האלסטי לפני מספר שנים ליוויתי אדם שהגיע לשיא המקצועי שלו. הוא בנה אימפריה בעשר אצבעות, נודע ביכולת הריכוז שלו ובכך שהוא "בולדוזר" שלא עוצר באדום. אבל כשפגשתי אותו, הוא היה מרוקן. הוא תיאר תחושה של "רעש לבן" תמידי בראש. כשהצעתי לו להוריד מעט מהעומס כדי [...]
למה לפעמים "קבלה" מרגישה כמו בגידה? על פוסט-טראומה, עוול, צדק והמלכוד הטיפולי רבים מהמתמודדים עם פוסט-טראומה (PTSD), ובמיוחד אלו שנפגעו כתוצאה ממחדל רפואי, תאונה או עוול מכוון, נתקלים בחומה בצורה כשהם מגיעים לטיפול. המילה "קבלה" (Acceptance), המהווה אבן יסוד בגישות מודרניות כמו ACT, מעוררת בהם לעיתים התנגדות עזה. הסיבה לכך אינה חוסר מוטיבציה, אלא קונפליקט [...]
המיתוס של סיזיפוס: מה עשיתי שזה מגיע לי, ואיך מפסיקים להיאבק ומתחילים לפעול רבים שואלים את עצמם ברגעים קשים: "למה זה שוב קורה לי?", "מה עשיתי שזה מגיע לי?", או "מתי זה כבר ייגמר?". התחושה הזו מוכרת במיוחד כאשר אותו דפוס חוזר, בין אם בעבודה, בזוגיות, או במאבק פנימי כמו חרדה או ביקורת עצמית. מאחורי [...]
לא רק "עיצוב פנים": איך סביבת העבודה מעצבת את המוח שלכם רוב הארגונים המודרנים משקיעים הון בפיתוח עובדים, במנהיגות ובתרבות ארגונית. מעטים עוצרים לשאול שאלה בסיסית יותר: מה עיצוב המשרד עושה למוח של העובדים? המרחב שבו אנחנו פועלים אינו רק תפאורה. הוא מערכת גירויים מתמשכת. התאורה, הסדר, הצפיפות וגובה התקרה משפיעים על איכות הקשב, היצירתיות [...]
הימנעות חווייתית וחרדה: למה המאבק מחזק את הפחד - ואיך ACT מציע כיוון אחר חלק גדול מהאנשים הפונים לטיפול בחרדה עושים זאת מתוך בקשה מובנת לגמרי: "אני רוצה להפסיק להרגיש את החרדה הזו". הרצון הזה אנושי, אינטואיטיבי ואפילו הישרדותי. אלא שממצאים מחקריים וקליניים מצביעים לעיתים על אמת מורכבת יותר: לא הרגש עצמו הוא הבעיה המרכזית [...]
שבע דרכים להתמודד עם התקף חרדה בלי להילחם בו: מדריך מעשי (ACT) - 2026 התקף חרדה הוא חוויה מטלטלת. הלב דופק כאילו רצת מרתון, הנשימה נעתקת, והמחשבה הראשונה שעולה היא "משהו נורא קורה לי עכשיו". נתונים ודוחות רשמיים מהשנים האחרונות מצביעים על עלייה של עשרות אחוזים בפניות לטיפול נפשי בישראל על רקע חרדה אקוטית. מחקרים [...]
מה עושים כשאתם תקועים בלופ של מחשבות או התנהגויות שדופקות אתכם? טיפול CBT ACT מתקדם מבוסס PBT מסגרת העבודה של NeuroFlex ACT מה עושים כשאתם תקועים בלופ מעכב? הדרך היעילה ביותר לשינוי היא להפסיק להילחם בסימפטומים ולהתחיל לכייל את תהליכי השינוי מהשורש. זה עובד כי בניגוד לשיטות מסורתיות, הגישה הזו מתמקדת בתהליכי הליבה העמוקים שמניעים [...]
