מהי תסמונת המתחזה? תסמונת המתחזה היא כמו שד חמקני שנכנס למוחנו, לוחש ספקות ונוטע זרעים של חוסר התאמה. זו התחושה המטרידה שאנחנו בסך הכול מתחזים חסרי יכולת, שמתחפשים ליחידים מוכשרים תוך חשש בסתר מחשיפה. המחשבה שאנחנו לא מספיק טובים במה שאנחנו עושים או במי שאנחנו בכלל, או שאנחנו לא טובים כמו שאנשים אחרים חושבים שאנחנו, [...]
בנוף המורכב של מוחנו, כולנו אוחזים בדפוסים חוזרים של מחשבה ורגש. דפוסי המחשבה המגבילים, נחשבים לעתים קרובות כ'בעייתיים', ויש להם יכולת לשלוט במעשינו ולהרחיק אותנו מהתנהגויות המתואמות לערכים שלנו. או במילים אחרות, להרחיק אותנו מלהיות האנשים שאנחנו שואפים להיות. הדפוסים הללו שוזרים את עצמם סביב נושאים מרכזיים כמו נטישה, דחייה, כישלון וחוסר ערך, מכתיבים את [...]
ההשפעה הנפשית של רמות הסוכר בדם לאחר שנת לילה גרועה מתעוררים אחרי לילה חסר מנוחה תארו לעצמכם שאתם מתעוררים אחרי לילה חסר מנוחה - העולם מרגיש כמו קליידוסקופ מעורפל, והמוח שלכם פועל על סוללה חלשה. נשמע מוכר? ובכן, בואו נצלול לתוך המדע שמאחורי המצב הנפשי המעורער הזה ונחקור כיצד רמת הסוכר בדם משחקת בו תפקיד [...]
כמטפל קוגניטיבי התנהגותי ותיק, אני מוצא את עצמי לעתים קרובות נשאל איך אני מתמודד עם מחשבות ורגשות מציפים או מאתגרים. לאור ניסיוני הרי אפשר לצפות שאחרי שהקדשתי שנים של לימוד, אימון ועזרה לאחרים, אהיה אני דוגמה ומופת של חוסן נפשי ושאוכל להתגבר ללא מאמץ על מכשולי החיים השונים. עם זאת, האמת רחוקה מכך. למרות המומחיות [...]
כוחה של אסרטיביות: הצבת גבולות לחיים מאוזנים כמטפל ב-ACT, אני עד לעתים קרובות לקושי של אנשים רבים לפעול באסרטיביות, דבר המביא איתו קושי לנווט באתגרי החיים ולטפח מערכות יחסים בריאות. דעתנות או אסרטיביות בלעז היא יותר מסתם "לעמוד על שלנו"; מדובר בכלי או במיומנות תקשורת יעילה של הצרכים שלנו והשמת גבולות לאחרים תוך כיבוד זכויותיהם. [...]
PTSD פוסט טראומה בשילוב תחלואה נלוות (חרדה, דיכאון, אלכוהול וסמים) פוסט טראומה PTSD בשילוב אתגרים נפשיים נוספים הדו-קיום של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) עם אתגרים אחרים כמו שימוש יתר באלכוהול וסמים, חרדה ודיכאון אינו נדיר. טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) מספק פרספקטיבה ייחודית, ומציע גישה מקיפה להתמודדות עם אתגרים שונים אלה בו-זמנית, ועוזר ליחידים למצוא [...]
בנייה מחדש של אמון אחרי הטראומה עם ACT ממוקד טראומה (TF-ACT) אובדן האמון לאחר טראומה הוא תגובה טבעית ואנושית רווחת. כאשר אנשים חווים טראומה, בין אם מדובר באירוע בודד ובין אם מדובר בחשיפה ממושכת לנסיבות קשות, עצם תפיסת העולם שלהם יכולה להיקרע לגזרים. השבר הזה מוביל לעתים קרובות למפל רגשות, כולל תחושת חוסר אמון שחודרת [...]
הטבע הכפול של הבדידות: ניווט בין המורכבויות בריפוי פוסט טראומטי בעקבות חוויה טראומטית, הנטייה האנושית המובנת לסגת לבדידות מתישבת היטב עם המילותיו הנוקבות של ז'אן פול סארטר, "הגיהנום הוא אנשים אחרים". עם זאת, כמטפל ACT, אשתף אתכם בהיבטים הנוספים של הימנעות חווייתית זו המוצאת הקלה בריחוק ובלבד, תוך שימת דגש על המלכודות הפוטנציאליות שלה בהקשר [...]
פיתרון בעיות וניווט בין אתגרי החיים: הגישה המשולשת החיים מציבים לנו לעתים קרובות בעיות ואתגרים לא צפויים, מצבים שעלולים להיראות בלתי עבירים או בלתי פתירים במבט ראשון. עם זאת, בתוך המורכבות של האתגרים והמצוקות האלו קיימות תמיד אפשרויות בחירה, והכרה בהן יכולה להיות המפתח לפיתרון הבעיות ויצירת חיים משמעותיים ומספקים יותר. שלושת אפשרויות הבחירה הקיימות [...]
היתרונות של חשיפת ACT על פני החשיפה המסורתית של הפחתת עוצמת החרדה האשליה של הפחתת החרדה: מבט מקרוב על חשיפה מסורתית טיפול בחשיפה, נחשב כחלק מרכזי במסגרת הטיפול בהפרעות חרדה במרבית הגישות הטיפוליות. באופן מסורתי הטיפול בחשיפה ממוקד בהפחתת עוצמת החרדה על ידי התמודדות חוזרת והדרגתית עם מצבי פחד. אבל המציאות מורכבת יותר ממה שהנחת [...]
