רונן דנציגר | מטפל בגישות CBT ו-ACT בתל אביב ובזום
טיפול שמחבר בין הבנה, גמישות פסיכולוגית וצעדים מעשיים לשינוי
כשחרדה, מחשבות טורדניות, דיכאון או עומס רגשי תופסים מקום מרכזי בחיים, לפעמים נדמה שכל האנרגיה מושקעת בניסיון להרגיש אחרת. אפשר לעבוד בכיוון אחר: להבין את הדפוסים שמקשים על ההתמודדות, לרכוש כלים חדשים וללמוד לפעול גם כשהרגשות והמחשבות אינם משתנים מיד.
אני רונן דנציגר, מטפל בגישות CBT ו-ACT, מפתח מסגרת העבודה NeuroFlex ACT ומחבר ספרים בתחום הטיפול וההתפתחות האישית. אני עובד עם אנשים המתמודדים עם חרדה, OCD, דיכאון, טראומה, שחיקה וקשיים רגשיים נוספים.
בקליניקה הפרטית שלי בתל אביב ובמפגשים מקוונים בזום, אני משלב כלים מעשיים מעולמות ה-CBT וה-ACT ומתאים את העבודה למטרות, לצרכים ולקצב האישי.
המטרה אינה רק להקל על הקושי הנוכחי, אלא לפתח יכולת להתמודד עם אתגרי החיים ולנוע לעבר הדברים שחשובים באמת.
אפשר להתחיל בשיחת היכרות ולבדוק יחד אם דרך העבודה מתאימה.
טיפול CBT ו-ACT שמותאם לאדם, לא רק לאבחנה
אני מטפל בגישות CBT (טיפול קוגניטיבי־התנהגותי) ו-ACT (טיפול בקבלה ומחויבות). שתי הגישות מציעות דרכים שונות ומשלימות להתמודד עם קשיים רגשיים, לשנות דפוסים לא מועילים ולפתח גמישות פסיכולוגית.
CBT מתמקד בקשר שבין מחשבות, רגשות והתנהגויות. במהלך הטיפול מזהים דפוסים שמגבירים מצוקה, בוחנים דרכי חשיבה והתנהגות חלופיות ומתרגלים כלים להתמודדות עם מצבים מאתגרים.
ACT מתמקדת בפיתוח גמישות פסיכולוגית: היכולת לפגוש מחשבות ורגשות לא פשוטים מבלי להישאב למאבק מתמשך בהם, ולפעול בהתאם לערכים ולמטרות גם כשהם נוכחים.
אין צורך לבחור מראש בין שתי הגישות. בהתאם למצב, למטרות ולמה שמתברר במהלך העבודה, אפשר לשלב ביניהן ולבחור בכל פעם את הכלים המתאימים.
הטיפול מתקיים בשיתוף פעולה. נברר מה חשוב לשנות, נזהה מה משמר את הקושי ונבנה צעדים מעשיים שאפשר ליישם גם מחוץ לחדר הטיפולים.
טיפול מבוסס תהליכים (PBT)
העבודה שלי נשענת גם על עקרונות של Process-Based Therapy (PBT), גישה המתמקדת בתהליכים הפסיכולוגיים שמקיימים את הקושי ולא רק בשם האבחנה.
למשל, אצל אדם אחד החרדה מתבטאת בהימנעות ובצמצום הפעילות. אצל אדם אחר היא מתבטאת בדאגנות, בבדיקות חוזרות או בניסיון להשיג ודאות מוחלטת. גם כאשר הכותרת האבחונית דומה, התהליכים שמזינים את המצוקה עשויים להיות שונים.
הבנת התהליכים האלה מאפשרת להתאים את הטיפול באופן מדויק יותר לאדם ולמציאות חייו.
במה אפשר לטפל?
העבודה הטיפולית יכולה להתאים למגוון קשיים רגשיים ודפוסי התמודדות, ובהם:
- חרדה והתקפי פאניקה: דאגנות, פחד מאובדן שליטה, חרדה גופנית והימנעות ממצבים מעוררי פחד.
- OCD ומחשבות טורדניות: אובססיות, טקסים כפייתיים, ספקות חוזרים, צורך בוודאות וקשיים סביב אחריות, אשמה או זיהום.
- דיכאון ותחושת תקיעות: ירידה במצב הרוח, חוסר מוטיבציה, התרחקות מפעילויות משמעותיות ותחושת חוסר אונים.
- טראומה ותגובות פוסט־טראומטיות: זיכרונות חודרניים, הימנעות, דריכות, בושה, אשמה וקשיי ויסות.
- שחיקה ועומס רגשי: לחץ מתמשך, קושי להציב גבולות, תשישות ואובדן תחושת משמעות.
- חרדה חברתית ודימוי עצמי: חשש מביקורת, הימנעות מאינטראקציות, ביקורת עצמית וקושי להביא את עצמך לידי ביטוי.
- דפוסים חוזרים ואתגרי חיים: דחיינות, ריצוי, קושי בקבלת החלטות, יחסים מורכבים והתמודדות עם אי־ודאות.
הטיפול אינו מתבסס על רשימת כלים קבועה מראש. נבחן יחד מה עומד מאחורי הקושי, אילו דפוסים משמרים אותו ואילו שינויים יכולים לעזור במצב הנוכחי.
טיפול ממוקד טראומה בגישת TF-ACT
טראומה עשויה להשפיע על תחושת הביטחון, על היחסים עם אחרים, על הגוף ועל הדרך שבה מתפרשים אירועים בהווה. גם כאשר האירוע עצמו הסתיים, תגובות של דריכות, הימנעות, זיכרונות חודרניים או אשמה עשויות להמשיך להשפיע על חיי היומיום.
בעבודה עם טראומה אני משלב עקרונות וכלים מתוך ACT ממוקד טראומה (Trauma-Focused ACT או TF-ACT), לצד כלים נוספים מעולמות ה-CBT והטיפול מבוסס התהליכים.
העבודה עשויה לכלול:
- הבנת דפוסי ההימנעות והתגובות שנוצרו בעקבות החוויה.
- פיתוח יכולת לפגוש רגשות וזיכרונות קשים באופן הדרגתי ומותאם.
- עבודה עם אשמה, בושה וביקורת עצמית.
- פיתוח מיומנויות לוויסות רגשי ולהתמודדות עם עוררות.
- חיזוק תחושת הבחירה והיכולת לחזור לפעילויות ולקשרים משמעותיים.
הקצב והאופן שבו עובדים מותאמים למצב וליכולת לשאת את התהליך. אין צורך למהר או להציף את עצמך כדי להתקדם.
טיפול בחרדה, OCD ודיכאון
חרדה, OCD ודיכאון יכולים להיראות אחרת מאדם לאדם, אבל לעיתים קרובות הם כוללים מעגלים שחוזרים על עצמם: מחשבות מטרידות, ניסיון להשיג שליטה או ודאות, הימנעות, ביקורת עצמית והתרחקות מפעילויות חשובות.
במהלך הטיפול נזהה את המעגלים האלה ונעבוד על שינוי הדרגתי שלהם.
בין הכלים שאפשר לשלב:
- זיהוי דפוסי חשיבה והתנהגות שמגבירים את המצוקה.
- חשיפה הדרגתית למצבים שנמנעים מהם, כאשר היא מתאימה למטרות הטיפול.
- התמודדות עם מחשבות טורדניות בלי להיגרר למאבק בלתי פוסק בהן.
- פיתוח יכולת לשאת אי־ודאות ולצמצם התנהגויות של בדיקה והרגעה.
- חזרה הדרגתית לפעילויות, לקשרים ולתחומי חיים שנדחקו הצידה.
- חיבור לערכים ולמטרות שמעניקים לחיים כיוון ומשמעות.
ב-OCD, למשל, אפשר לעבוד באמצעות עקרונות של חשיפה ומניעת תגובה (ERP), בהתאם לאופי הקושי ולתוכנית הטיפולית. בחרדה ובדיכאון נבחר את ההתערבויות המתאימות לתהליכים שמזינים את המצוקה.
NeuroFlex ACT: מסגרת עבודה שפיתחתי לשינוי דפוסים ולפיתוח גמישות פסיכולוגית
NeuroFlex ACT היא מסגרת עבודה טיפולית יישומית שפיתחתי. היא מבוססת על עקרונות של Process-Based Therapy ומשלבת כלים מעולמות ה-CBT וה-ACT עם תובנות מתחומי הנוירופלסטיות ומערכת העצבים.
הרעיון המרכזי פשוט: הבנה של הקושי היא התחלה חשובה, אבל שינוי מתרחש גם דרך תרגול חוזר של תגובות והתנהגויות חדשות.
במקום להסתפק בניסיון להעלים מחשבה, רגש או סימפטום, העבודה מתמקדת בפיתוח דרכי תגובה גמישות יותר. כך אפשר ללמוד לזהות דפוסים אוטומטיים, ליצור מרווח לפני התגובה ולבחור פעולות שמתאימות יותר למה שחשוב בחיים.
המסגרת כוללת שישה כישורים מרכזיים:
- Start Where You Are: להתחיל מהמקום שבו נמצאים עכשיו, בלי לחכות לתנאים מושלמים.
- Upgrade Your Perspective: להרחיב את נקודת המבט ולבחון אפשרויות נוספות.
- Reclaiming the Driver’s Seat: להחזיר לעצמך את היכולת לבחור כיצד לפעול, גם כשהמחשבות והרגשות חזקים.
- Step-by-Step Towards Freedom: להתקדם בצעדים הדרגתיים מול הימנעות ודפוסים מגבילים.
- Write Your New Story: לפתח יחס גמיש יותר לסיפור האישי ולזהות העצמית.
- Living Without the Box: להשתחרר מכללים, שיפוטים וסיפורים פנימיים שמצמצמים את אפשרויות הפעולה.
NeuroFlex ACT אינה שיטת טיפול נפרדת שמחליפה CBT או ACT, אלא מסגרת עבודה שפיתחתי כדי לארגן ולהנגיש כלים ותהליכים טיפוליים באופן מעשי ומותאם אישית.
איך נראה התהליך הטיפולי?
אין שני תהליכים זהים. ובכל זאת, יש כמה עקרונות שמנחים את העבודה המשותפת.
- להבין מה קורה
נברר מה הביא לפנייה, כיצד הקושי משפיע על חיי היומיום ומה כבר נעשה בניסיון להתמודד איתו. ננסה לזהות את הדפוסים והתהליכים שמחזקים את המצוקה.
- להגדיר מטרות
נגדיר יחד מה חשוב לשנות ומה תהיה התקדמות משמעותית מבחינתך. המטרות יכולות להיות הפחתת הימנעות, התמודדות עם מחשבות טורדניות, שיפור היחסים, חזרה לפעילויות או פיתוח יכולת לשאת אי־ודאות.
- לבחור כלים ולתרגל
נשלב כלים מתוך CBT ו-ACT בהתאם לצורך. חלק מהעבודה נעשה במהלך המפגשים, וחלקה באמצעות תרגול והתנסויות בין הפגישות.
- לבדוק התקדמות ולהתאים את הדרך
נבחן מה עוזר, מה עדיין קשה ומה דורש שינוי. התוכנית הטיפולית אינה קבועה מראש, והיא יכולה להשתנות בהתאם להתקדמות ולצרכים.
הטיפול אינו מסתכם בשיחה על הקשיים. המטרה היא לפתח מיומנויות שאפשר לקחת אל החיים עצמם.
קצת עליי
אני רונן דנציגר, מטפל בגישות CBT ו-ACT, מחבר ספרי טיפול ומפתח מסגרת העבודה NeuroFlex ACT.
במהלך למעלה מעשור של עבודה טיפולית ליוויתי אנשים המתמודדים עם מגוון רחב של קשיים רגשיים ואתגרי חיים. העבודה שלי משלבת ניסיון מעשי בטיפול עם למידה מתמשכת והתפתחות מקצועית.
לפני שהגעתי לעולם הטיפול עסקתי גם בניהול ובהובלת צוותים בסביבת ההייטק. הניסיון הזה השפיע על האופן שבו אני ניגש לעבודה: אני מאמין בחשיבה בהירה, בהבנת מערכות ותהליכים, ובתרגום של רעיונות מורכבים לצעדים שאפשר ליישם במציאות.
אני עובד בגישה ישירה, שיתופית ומעשית. חשוב לי להבין את האדם שמולי ולא לצמצם אותו לאבחנה או לרשימת סימפטומים.
לצד העבודה בקליניקה, אני כותב ספרים ומפתח חומרי הדרכה וכלים שמנגישים עקרונות מעולמות ה-CBT וה-ACT לקהל הרחב ולאנשי מקצוע.
טיפול בתל אביב או בזום
הטיפול מתקיים בקליניקה הפרטית שלי בתל אביב, או במפגשים מקוונים באמצעות Zoom.
אפשר לקיים טיפול בעברית או באנגלית. טיפול בזום עשוי להתאים גם למי שמתגורר מחוץ לישראל, בכפוף לבחינת ההתאמה ולנסיבות הרלוונטיות.
המפגשים נמשכים בדרך כלל 50–60 דקות. לרוב מתחילים במפגש שבועי, ובהמשך אפשר להתאים את התדירות בהתאם לצורך ולהתקדמות.
פרטי הטיפול:
- מיקום: כיכר רבין, תל אביב, או Zoom.
- שפות: עברית ואנגלית.
- משך מפגש: 50–60 דקות.
- למי הטיפול מיועד: מבוגרים ובני נוער מגיל 16.
- עלות פגישה: 550 ש"ח.
אפשר להתחיל בשיחה
לא תמיד קל לדעת איזה טיפול מתאים, או אם זה הזמן הנכון להתחיל. אין צורך להגיע עם תשובות מוכנות או עם הגדרה מדויקת של הבעיה.
אפשר ליצור קשר, לספר בקצרה מה מעסיק אותך ולבדוק יחד אם הטיפול מתאים לצרכים ולמטרות.
אני מזמין אותך לשיחת היכרות טלפונית ראשונית, ללא התחייבות.
בין אם אתם מעדיפים מפגשים פרונטליים בתל אביב או פגישות מקוונות בזום, אני כאן כדי לעזור.
המודל המשולב שלי, NeuroFlex ACT, הוא מסגרת עבודה מבוססת תהליכים (PBT) המשלבת את העקרונות המוכחים של CBT ו-ACT יחד עם תובנות ממדע מערכת העצבים. גישה זו מעניקה כלים מעשיים להשתחרר ממעגלי מאבק ולבנות חיים מלאים ובעלי משמעות.
צרו קשר עוד היום, ואחזור אליכם בהקדם.
הקש כאן ל: ביקורות והמלצות על רונן דנציגר
ספרים שכתבתי וכלים שפיתחתי:
לצד העבודה הטיפולית, אני מחבר ספרים ומפתח כלים מעשיים בתחומי הגמישות הפסיכולוגית, ההתמודדות עם עומס רגשי, מערכות יחסים, הצבת גבולות ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגות.
הספרים נכתבו מתוך רצון להנגיש רעיונות וכלים מעולמות הפסיכולוגיה וההתפתחות האישית בשפה בהירה ויישומית.
The Therapist's Handbook series:
- The Therapist's Handbook for Neurodivergent People
- The Therapist's Handbook for Breaking the Loop: Your NeuroFlex ACT Workbook
- The Therapist's Handbook for LGBTQIA+
- The Therapist's Handbook for Healing Your Simpsons Syndrome
- The Therapist's Handbook for People-Pleasers
- The Therapist's Handbook for Modern Dating
- The Therapist's Handbook for Healing from Emotional Burnout
- The Assertiveness Blueprint: An ACT-Based Guide to Setting Boundaries, Stopping People-Pleasing, and Saying "No" Without Guilt
- The Elastic Advantage: How High Achievers Stay Flexible, Beat Burnout, and Win in a Rigid World
- The Boxmaker's Apprentice
The Boxmaker’s Apprentice
משל פילוסופי על חופש, יצירה ובחירה "שוליית בונה התיבות" הוא מסע ספרותי עדין ומעורר מחשבה, המזמין את הקורא לבחון את ה"קופסאות" – אותן תפיסות עצמיות ומגבלות פנימיות – שאנו בונים לעצמנו לאורך השנים. דרך סיפורו של שוליה צעיר הלומד את אמנות בניית התיבות, הספר חוקר את הפער שבין הישרדות לבין חיים של חופש ויצירה.
זהו משל עמוק על האופן שבו אנו תופסים את המציאות ועל היכולת שלנו לבחור בחיים של משמעות, המשלב תובנות פסיכולוגיות עמוקות בתוך נרטיב מעורר השראה. הספר מציע מבט חדש על הדרך שבה אנו יכולים לעצב את סיפור חיינו מחדש ולצאת מהתבניות המצמצמות אותנו.
The Elastic Advantage
How High Achievers Stay Flexible, Beat Burnout, and Win in a Rigid World.
איך להישאר שאפתנים מבלי להפוך לנוקשים בספרו החדש, רונן דנציגר מנתח את אחת המלכודות השקטות של ההצלחה: הנטייה שלנו "להתקשח" ככל שהלחץ עולה. רונן מסביר מדוע במציאות של אי-ודאות קיצונית, הנוקשות שהביאה אותנו להישגים עלולה להפוך לנקודת התורפה שלנו; היא זו שגורמת למערכות פנימיות להישבר במקום להתכופף, ומובילה לשחיקה ולתקיעות.
בהתבסס על ניסיונו כמנכ"ל בהייטק ומומחה להתנהגות, הוא מציג את היתרון האלסטי: היכולת לבנות חוסן שאינו מבוסס על "כוח גס" אלא על כושר הסתגלות. הספר מלמד כיצד למנוע מה"תמסורת הפנימית" שלנו להיתקע (Seized Transmissions) דווקא ברגעים הקריטיים, ומספק כלים לשמירה על מומנטום וצלילות מנטלית – גם כשתנאי השטח הופכים לבלתי צפויים.
ציטוטים שלי ב goodreads
Buy Now at Amazon 
ביקורות והמלצות על רונן דנציגר מטפל בגישות CBT ו- ACT מומלץ בתל אביב
בחירה בטיפול היא החלטה אישית, ולעיתים קרובות חשוב לדעת איך אנשים אחרים חוו את התהליך.
בעמוד ההמלצות אפשר לקרוא חוויות של אנשים שעבדו איתי והתייחסו בין היתר ליכולת להקשיב, לאווירה הלא שיפוטית, לכלים המעשיים ולשינויים שהצליחו ליצור בחייהם.
המלצה:
הגעתי לרונן עם הרבה מאוד חרדה שניהלה את שגרת היום יום. רונן הצליח לתת לי כלים באמצעותם הצלחתי לנהל את החרדה ולנהל את שגרת היום יום שלי באופן מיטבי. באמצעות יצירת העוגנים, מיינדפולנס, ועוד הצלחתי יחד להשתלט על הבעיה בפיקוד. הכלים משפיעים על תחומים נוספים בחיי ואני מרגישה שבזכותו הפכתי את עצמי לבלתי תלוי רונן ליציר עמודה הצלחה בתוך תחומי. מרגישה הצלחה גדולה בזכות רונן והשיטה של אקט. ממליצה בחום להגיע, למצוא את הגישה של אקט
המלצה:
רונן היקר, אני רוצה לומר לך תודה רבה. תודה על האוזן הקשבת והמכוונה עם סבלנות גדולה וללא שיפוטיות. הצלחת לאפשר לי להסתכל אחרת על הדרך של בחיים, בבית במשפחה ובעבודה. לבדוק ולהבין מה מניע אותי ומה מעקב אותי. [אימוג'י סמיילי עם טיפת זיעה]. הצלחת לעזור לי לנקות את הרעשים הסביבתיים ולבחור את מה שנכון לי. הצלחתי בעבודה משותפת להרגיע את הסערות והבלבול ולאפשר לי להמשיך את הדרך שלי, בצורה רגועה ובטוחה, ובהבנה שכלום בחיים נכון. באהבה גדולה.
שבוע נפלא איש יקר
המלצה:
הייתי במקום מאוד רגיש ומפוחד כאשר הגעתי לרונן, לא ידעתי לאן אני מגיע כי אף פעם לא הייתי בטיפול כזה או אחר. רונן היה מאוד מקצועי, רגיש ויצר סביבה שבה הרגשתי בנוח להיפתח ולעבוד על הדברים הכי עמוקים בתוכי. רונן לימד אותי כלים להתמודדות שאני נושאת איתי יום יום. בעזרת רונן, הצלחתי להתגבר על החרדות והפחדים שהיו דומיננטיים בי שנים על גבי שנים. רונן הוא מורה ואני ממליץ עליו בחום.
LGBTQIA+ friendly | Neurodivergent-friendly
מרחב טיפולי מכבד ומקבל
חשוב לי שהקליניקה תהיה מרחב שאפשר להגיע אליו כפי שנמצאים, בלי צורך להסתיר חלקים מהזהות או מהחוויה האישית.
העבודה נעשית מתוך כבוד להבדלים אישיים, לזהות, לרקע ולדרך שבה כל אדם חווה את העולם. הקליניקה ידידותית לקהילת LGBTQIA+ ולאנשים נוירו־דיברגנטים.
המטרה היא לאפשר מרחב בטוח, פתוח ולא שיפוטי, שבו אפשר לדבר בכנות ולעבוד על הדברים החשובים באמת.
שאלות נפוצות על טיפול CBT ו-ACT
מה ההבדל בין CBT ל-ACT?
CBT מתמקד בזיהוי ושינוי של דפוסי חשיבה והתנהגות שמגבירים מצוקה. ACT מתמקדת בפיתוח גמישות פסיכולוגית וביכולת לפעול בהתאם לערכים גם בנוכחות מחשבות ורגשות לא נעימים.
הגישות אינן סותרות זו את זו. במקרים רבים אפשר לשלב ביניהן, בהתאם לקושי ולמטרות הטיפול.
מהו NeuroFlex ACT?
NeuroFlex ACT היא מסגרת עבודה טיפולית שפיתחתי, המבוססת על עקרונות PBT ומשלבת כלים מתוך CBT ו-ACT עם תובנות מתחומי הנוירופלסטיות ומערכת העצבים.
המסגרת נועדה לארגן ולהנגיש תהליכים טיפוליים מעשיים, תוך התאמה לצרכים ולדפוסים של כל אדם. היא אינה מחליפה את הגישות שעליהן היא מבוססת.
האם CBT ו-ACT יכולים לעזור עם חרדה והתקפי פאניקה?
כן. CBT ו-ACT הן גישות המשמשות לטיפול בחרדה. העבודה עשויה לכלול זיהוי דפוסי הימנעות, חשיפה הדרגתית, התמודדות עם מחשבות מאיימות, פיתוח יכולת לשאת תחושות גופניות וחיזוק הפעילות בתחומי חיים חשובים.
התוכנית מותאמת לסוג החרדה, לעוצמת הקושי ולמטרות האישיות.
האם אפשר לטפל ב-OCD באמצעות ACT?
ACT יכולה לסייע בהתמודדות עם מחשבות טורדניות, ספק, אשמה וצורך בוודאות. בהתאם למאפייני ה-OCD, אפשר לשלב גם עקרונות של חשיפה ומניעת תגובה (ERP), שהם מרכיב מרכזי בטיפול קוגניטיבי־התנהגותי ב-OCD.
המטרה היא להפחית את התלות בטקסים, בבדיקות ובהתנהגויות הרגעה, ולפתח יכולת להמשיך בחיים גם בנוכחות ספק ומחשבות לא רצויות.
האם הטיפול מתאים גם לדיכאון ולשחיקה?
כן. בטיפול בדיכאון ובשחיקה אפשר לעבוד על חזרה הדרגתית לפעילויות, זיהוי דפוסי הימנעות וביקורת עצמית, הצבת גבולות וחיבור מחודש לערכים ולתחומי חיים משמעותיים.
ההתערבויות נבחרות בהתאם לאופי הקושי ולמצב הנוכחי.
האם אפשר לקבל טיפול בטראומה וב-PTSD?
אפשר לעבוד על קשיים הקשורים לטראומה באמצעות כלים מותאמים מתוך TF-ACT, CBT וגישות מבוססות תהליכים. העבודה יכולה להתמקד בהימנעות, בזיכרונות חודרניים, בדריכות, בבושה, באשמה ובפיתוח יכולת לוויסות רגשי.
חשוב להעריך את המצב ואת הצרכים לפני בחירת דרך העבודה. במצבים שבהם נדרש מענה נוסף או אחר, ניתן לשקול הפניה לאיש או לאשת מקצוע מתאימים.
כמה זמן נמשך טיפול CBT או ACT?
משך הטיפול משתנה מאדם לאדם ותלוי בסוג הקושי, במטרות, במורכבות המצב ובקצב ההתקדמות. יש תהליכים ממוקדים וקצרים יחסית, ואחרים דורשים עבודה ממושכת יותר.
במהלך הדרך נבחן את ההתקדמות ונבדוק אם הטיפול עדיין משרת את המטרות שהוגדרו.
האם הפגישות מתקיימות בקליניקה או בזום?
אפשר לקיים את הפגישות בקליניקה הפרטית ברחוב צייטלין 1 בתל אביב או באמצעות Zoom. טיפול מקוון מאפשר לקיים מפגשים גם כאשר אין אפשרות להגיע לקליניקה, ועשוי להתאים גם למתגוררים מחוץ לישראל, בכפוף לבדיקת התאמה.
האם אפשר לקבל טיפול באנגלית?
כן. אפשר לקיים את המפגשים בעברית או באנגלית, בהתאם להעדפה ולנוחות.
למי הטיפול מיועד?
הטיפול מיועד לבני נוער מגיל 16 ולמבוגרים המתמודדים עם קשיים רגשיים ואתגרי חיים המתאימים לעבודה בגישות CBT ו-ACT.
במקרים שבהם נדרש מענה שאינו במסגרת הטיפול שאני מציע, אפשר לבחון יחד את הצורך בהפניה לגורם מקצועי מתאים.
האם יש תרגיל שאפשר לנסות בזמן לחץ או חרדה?
כן. אחד התרגילים הפשוטים שאפשר לנסות הוא תרגיל 5-4-3-2-1. זהו תרגיל התמקדות בחושים, שמטרתו להפנות את תשומת הלב מהמחשבות ומהתחושות שמעסיקות אותנו אל הסביבה והרגע הנוכחי.
אפשר לנסות אותו כך:
-
5 דברים שרואים: הסתכלו סביב וזהו חמישה פריטים בסביבה.
-
4 דברים שמרגישים במגע: שימו לב למגע של הרגליים ברצפה, לבגד על הגוף או למרקם של חפץ קרוב.
-
3 דברים ששומעים: הקשיבו לשלושה צלילים, קרובים או רחוקים.
-
2 דברים שמריחים: שימו לב לשני ריחות בסביבה, אם אפשר.
-
דבר אחד שטועמים: שימו לב לטעם בפה או ללגימה של מים.
אין צורך לבצע את התרגיל באופן מושלם. אפשר להתאים אותו למצב ולחזור עליו בקצב שנוח.
חשוב לזכור שהמטרה אינה להכריח את החרדה להיעלם. התרגיל עשוי לסייע בהרחבת הקשב ובהתמקדות בסביבה, גם כאשר תחושת החרדה עדיין נוכחת.
אם לחץ או חרדה חוזרים, גורמים להימנעות או פוגעים בתפקוד, כדאי לשקול פנייה לעזרה מקצועית.
כמה עולה פגישה וכמה זמן היא נמשכת?
עלות פגישה היא 550 ש"ח. משך הפגישה הוא בדרך כלל 50–60 דקות. פרטי התהליך והתדירות נבחנים בהתאם לצרכים ולמטרות.
האם הטיפול חסוי?
הטיפול מתקיים תוך שמירה על פרטיות וסודיות בהתאם לחובות המקצועיות והדין, בכפוף לחריגים הקבועים בחוק.
רוצה להציב גבולות בלי להתנצל? קבל.י את המדריך שיעשה את זה פשוט.
רבים מאיתנו נתקעים באמצע. אנחנו רוצים להיות מכבדים ומנומסים, אבל גם צריכים להגן על הזמן, האנרגיה והערך העצמי שלנו. התוצאה היא שקשה לנו לומר "לא", להביע אי־הסכמה או להתמודד עם לחץ מבלי להיגרר לעימות. המדריך הזה נועד לעזור לך למצוא את נקודת האיזון: קול פנימי וחיצוני יציב, רגוע וברור.
מה תמצאו בפנים:
• איך להציב גבולות בלי להתנצל
• איך לומר "לא" בלי אשמה
• איך להביע אי־הסכמה בצורה רכה (Soft Disagreement)
• איך לזהות מניפולציות ולהתמודד עם Pushback
• איך לשמור על קשר תוך שמירה על עצמך
זה לא מדריך תיאורטי. תקבלו משפטים מוכנים, דוגמאות דו־שיח וטכניקות מבוססות ACT ו-CBT שאפשר להשתמש בהן מיד.
רוצים את המדריך המעשי לאסרטיביות בחינם? הירשמו לניוזלטר ותקבלו אותו ישירות למייל.
הורד/י את המדריך לאסרטיביות בחינם
הירשמו לניוזלטר שלי והורידו את המדריך ישירות לתיבה הדואר שלכם
(לא שולחים ספאם. ניתן להסיר בכל רגע.)
לאחר ההצטרפות לניוזלטר – תקבלו מיידית את הקישור להורדה. 👉