חרדה, דיכאון ומצוקות נפשיות כתוצאה מבידוד קורונה אנשים רבים שנאלצים להכנס להסגר בעקבות חשד של הדבקה בנגיף קורונה עשויים לחוות פחד מההשלכות של זיהום מהנגיף שעלול להיות קטלני. מעבר לפחד המובן מאליו, אלה שנמצאים בהסגר עלולים לחוות מצוקות נפשיות בניהן שעמום, בדידות, כעס ואף חרדה כלכלית. יתרה מזאת, תסמינים מוכרים של זיהום נגיף הקורונה, כמו [...]
מיינדפולנס (קשיבות) ודימיון מודרך ככלים בטיפול CBT (סיביטי) ובטיפול ACT (אקט) מיינדפולנס או קשיבות ודימיון מודרך הם כלים המשמשים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT (סיביטי) וכמובן בטיפול ACT (אקט) ומאפשרים לנו לנצל את המרווח שבין המחשבה להתנהגות כדי לאפשר לנו לתפקד בהתאם לסיטואציה, להקשר, לערכים ולמטרות שלנו ובכך לשפר את איכות חיינו. חלק חשוב בתהליך הטיפולי [...]
מהו אימון ומה מטרתו אימון (Caoching) הוא תהליך המיועד להביא בדרך כלל לשינוי במודעות אישית ומקצועית וכך לעודד גילוי וצמיחה/גדילה אישית. במסגרת התהליך המאמן יכוון את הלקוח לחדד ולהתאים את מה שהוא רוצה להשיג, ויעורר אותו למצוא דרכים להשגת יעדיו. לכן בשל אופיו אימון קשור בדרך כלל להתפתחות קריירה, הישגיות וקידום אישי. מהם טיפול CBT [...]
שפה קשה כלפי עצמך, אסטרטגיה של אשמה מצבי חרדה ותחושת דיכאון לעיתים מעוררים בנו תחושות אשמה. הרבה אנשים מדווחים כי במצבי חרדה או דיכאון אלו הם משתמשים בשפה קשה וביקורתית ולעיתים אף אכזרית עם עצמם. האם גם אתם מוצאים את עצמכם במצבים שונים אומרים לעצמכם דברים כמו "לא עשיתי די, אני לא מספיק טוב, אני [...]
דיבור-עצמי, מה עדיף: חשיבה חיובית, איזון חשיבה או קבלה ומחויבות? מהו דיבור עצמי? דיבור עצמי הוא ה"פטפוט בראש" או "קול פנימי" שרובנו מודעים לקיומו ואשר מספק לנו הצעות חשיבה לאורך כל היום ואפילו לתוך הלילה. הדיבור העצמי יכול להיות חיובי ומעודד או שלילי, מעורר חרדה ולעיתים אף תבוסתנות.למעשה הדיבור העצמי הזה הוא למעשה מחשבות המוצאות [...]
טיפול ACT ו- טיפול CBT, גישות קוגניטיביות התנהגותיות שונות עם שורשים משותפים הן טיפול ACT - תרפיית קבלה ומחויבות והן CBT טיפול קוגניטיבי התנהגותי, נובעים למעשה מאותה מסורת טיפולית ששורשיה בפסיכולוגיה ההתנהגותית. לא די בכך הרי ששתי הגישות מאמצות כלים מתאימים לגישותיהן אחת מרעותה. לכן במידה מסוימת נראות השיטות שזורות זו בזו ומשפיעות זו על [...]
תחושת אשמה הורית תחושת אשמה היא דבר שכיח מאוד, הרבה יותר ממה שנראה לעין או שנהוג לדבר עליו. האם אנחנו כהורים גידלנו (או מגדלים) את ילדינו כפי שצריך. האם עשינו את המקסימום, האם עשינו את הדברים הנכונים. האם המקום בו נמצאים ילדינו הוא באשמתנו? האם רמת הקשר והתקשורת איתם תלוייה במי שאנחנו ובצורה בה גידלנו [...]
אמונות יסוד והדימוי העצמי האמונות הבסיסיות, העמוקות ביותר שלנו שלנו על עצמנו, על אחרים ועל העולם משפיעות על דפוסי החשיבה שלנו. אמונות יסוד או ליבה אלו נוצרות מיתוך הפרשנות שנתנו לחוויות מוקדמות בחיינו. בין אם מדובר על הפרשנות שנתנו להתייחסות ההורים אלינו, צורת התקשורת איתם או עם בני משפחה אחרים, חברים, מורים, מפקדים וחוויות מסביבתינו. [...]
פובופוביה - מעגל הקסמים של הפחד מפחד פוביה היא סלידה או פחד לא הגיוניים או קיצוניים למשהו. אך מה קורה אם אנו מפתחים מצב בו הפחד שלנו הוא מפני הפוביה עצמה או מפני התחושות הפנימיות הקשורות אליה? חרדה או פחד כזה נקרא פובופוביה כלומר פחד מהפחד. כמו כל הפוביות, פובופוביה היא תגובה מוגזמת של פחד. [...]
מדוע לחלק מאיתנו חרדה ממחויבות - פוביה ממחויבות רוצים מערכת יחסים אבל מפחדים ממחויבות? אתם כמובן לא לבד. חרדה ממחויבות הוא פוביה מוכרת, אשר פעמים רבות נובעת מטראומה קודמת ממערכת יחסים כל שהיא. מערכת יחסים כזו יכולה להיות שלנו או של קרובים לנו, כמו הורים, בני משפחה אחרים חברים וכו'. חוויה לא נעימה ממערכת יחסים [...]
