שפה קשה כלפי עצמך, אסטרטגיה של אשמה מצבי חרדה ותחושת דיכאון לעיתים מעוררים בנו תחושות אשמה. הרבה אנשים מדווחים כי במצבי חרדה או דיכאון אלו הם משתמשים בשפה קשה וביקורתית ולעיתים אף אכזרית עם עצמם. האם גם אתם מוצאים את עצמכם במצבים שונים אומרים לעצמכם דברים כמו "לא עשיתי די, אני לא מספיק טוב, אני [...]
דיבור-עצמי, מה עדיף: חשיבה חיובית, איזון חשיבה או קבלה ומחויבות? מהו דיבור עצמי? דיבור עצמי הוא ה"פטפוט בראש" או "קול פנימי" שרובנו מודעים לקיומו ואשר מספק לנו הצעות חשיבה לאורך כל היום ואפילו לתוך הלילה. הדיבור העצמי יכול להיות חיובי ומעודד או שלילי, מעורר חרדה ולעיתים אף תבוסתנות.למעשה הדיבור העצמי הזה הוא למעשה מחשבות המוצאות [...]
טיפול ACT ו- טיפול CBT, גישות קוגניטיביות התנהגותיות שונות עם שורשים משותפים הן טיפול ACT - תרפיית קבלה ומחויבות והן CBT טיפול קוגניטיבי התנהגותי, נובעים למעשה מאותה מסורת טיפולית ששורשיה בפסיכולוגיה ההתנהגותית. לא די בכך הרי ששתי הגישות מאמצות כלים מתאימים לגישותיהן אחת מרעותה. לכן במידה מסוימת נראות השיטות שזורות זו בזו ומשפיעות זו על [...]
תחושת אשמה הורית תחושת אשמה היא דבר שכיח מאוד, הרבה יותר ממה שנראה לעין או שנהוג לדבר עליו. האם אנחנו כהורים גידלנו (או מגדלים) את ילדינו כפי שצריך. האם עשינו את המקסימום, האם עשינו את הדברים הנכונים. האם המקום בו נמצאים ילדינו הוא באשמתנו? האם רמת הקשר והתקשורת איתם תלוייה במי שאנחנו ובצורה בה גידלנו [...]
אמונות יסוד והדימוי העצמי האמונות הבסיסיות, העמוקות ביותר שלנו שלנו על עצמנו, על אחרים ועל העולם משפיעות על דפוסי החשיבה שלנו. אמונות יסוד או ליבה אלו נוצרות מיתוך הפרשנות שנתנו לחוויות מוקדמות בחיינו. בין אם מדובר על הפרשנות שנתנו להתייחסות ההורים אלינו, צורת התקשורת איתם או עם בני משפחה אחרים, חברים, מורים, מפקדים וחוויות מסביבתינו. [...]
פובופוביה - מעגל הקסמים של הפחד מפחד פוביה היא סלידה או פחד לא הגיוניים או קיצוניים למשהו. אך מה קורה אם אנו מפתחים מצב בו הפחד שלנו הוא מפני הפוביה עצמה או מפני התחושות הפנימיות הקשורות אליה? חרדה או פחד כזה נקרא פובופוביה כלומר פחד מהפחד. כמו כל הפוביות, פובופוביה היא תגובה מוגזמת של פחד. [...]
מדוע לחלק מאיתנו חרדה ממחויבות - פוביה ממחויבות רוצים מערכת יחסים אבל מפחדים ממחויבות? אתם כמובן לא לבד. חרדה ממחויבות הוא פוביה מוכרת, אשר פעמים רבות נובעת מטראומה קודמת ממערכת יחסים כל שהיא. מערכת יחסים כזו יכולה להיות שלנו או של קרובים לנו, כמו הורים, בני משפחה אחרים חברים וכו'. חוויה לא נעימה ממערכת יחסים [...]
מדוע ראיון עבודה מלחיץ עד לרמת חרדה משתקת הפוגעת בתיפקוד שוק העבודה היום הפך מקום תחרותי ויותר מחפשי עבודה מתמודדים על כל תפקיד. בתפקידים רבים, התחרות הרבה מביאה איתה לחץ גדול, עצם ההגעה לראיון עבודה למשרה המבוקשת כבר אינו דבר מובן מאליו. המועמדים המגיעים לראיון העבודה מתמודדים עם לחצים מכיוונים ברורים שונים; הופעה מכובדת, ידע מקצועי, [...]
הטרדה מינית ע"י לקוח - מדוע קשה לי להגיב, ואיך מטפל CBT יכול לסייע? שאנחנו מדברים על הטרדה מינית במקום העבודה אנחנו חושבים בדרך כלל על הבוסים, עמיתים לעבודה. או זרים..אבל בתפקידים מסוימים, גברים ובעיקר נשים מתמודדות עם סוג אחר של הטרדה מינית: הטרדה מינית שמגיעה מהלקוח או מספק. ההטרדה המינית יכולה להגיעה גם ממישהו [...]
התקדמתי לעבודה חדשה אז למה אני עדיין בלחץ וחרדה? מזל טוב, התקבלתם לעבודה חדשה… אבל למה במקום לחוש הקלה וגאווה אתם בלחץ וחשים חרדה לגבי המצב? אולי תופתעו לדעת כי בעיה זו שאתם חווים היא בעצם תסמונת נפוצה יותר ממה שמקובל לחשוב. כך שאתם בהחלט לא לבד בחוויה הזו. לתסמונת של חרדה מעבודה חדשה, מהמחשבה [...]
