מגנזיום: מינרל קטן, השפעה גדולה על חרדה, קוגניציה ואיכות חיים כמטפל קוגניטיבי התנהגותי בגישה מבוססת תהליכים (PBT) המשלבת CBT ו- ACT, אני פוגש בקליניקה אנשים רבים המתמודדים עם אתגרים שונים: חרדה, דיכאון, מתח, תחושת תקיעות, דחיינות ואף הרס עצמי. לעיתים, הפתרון טמון במקומות לא צפויים. היום, אני רוצה לשתף על כוחו של מינרל קטן אך [...]
המדריך המלא למתחילים מיצירת קשר ועד לדייט הראשון איך לשרוד (ולהנות) מפתיחת שיחה ומהפגישה הראשונה יריב מתוסכל. הוא כבר לבד תקופה ארוכה, ודווקא ראה כמה בנות שממש מצאו חן בעיניו. אבל שוב, הוא לא הצליח להביא את עצמו להתחיל איתן. 'אין לי מה להגיד,' הוא חשב, 'בטח אראה מגוחך. מי אני בכלל? היא נראית טובה [...]
ניהול השפעות של חוויות ילדות: בניית חוסן וחיבור מחדש מפצעים פתוחים לרקמת צלקת חזקה חוויות קשות מהילדות, גם אם התרחשו לפני שנים רבות, משאירות לעיתים פצעים רגשיים שלא קיבלו מענה. כילדים, אין בידינו את הכלים להתמודד עם מורכבויות כאלו; חוסן נפשי בתהליך בנייה וחמלה עצמית שטרם התפתחה הופכים אותנו לפגיעים במיוחד. כמבוגרים, לעומת זאת, יש [...]
ההיקשרות לזהות העצמית האם אתה חי את החיים שלך? האם אי פעם הרגשת שאתה חי חיים שאינם שלך? כאילו אתה משחק תפקיד שכתבו לך? ההרגשה הזו, של חוסר התאמה בין מי שאתה לבין מי שאתה מציג לעולם, היא תופעה נפוצה יותר ממה שנדמה. התחפושת שיצרנו: זהות כאסטרטגיית הישרדות טראומות עבר עלולות להותיר חותם עמוק על [...]
נפלאות הגוף-נפש; מיינדפולנס ופסיכו נוירו מוטוריקה האם אי פעם חשבתם איך מחשבה שלילית יכולה לגרום לנו להרגיש פיזית רע? או איך תנועה פשוטה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלנו? התשובה טמונה בקשר ההדוק בין הגוף והנפש, קשר שמדע העצב חוקר כבר שנים רבות. ההשפעה של פעילות פסיכו-מוטורית על הבריאות הנפשית הקשר בין גוף ונפש הינו [...]
Monk Mode - מצב נזיר הדרך ממצב הישרדות למצב התפתחות Monk Mode, או במילים פשוטות יותר, "מצב נזיר", הוא כלי רב עוצמה שעשוי לשמש כמנוף משמעותי לשיפור היעילות, הפרודוקטיביות ואף איכות החיים הכללית. מדובר בגישה שבה אנו בוחרים להתנתק זמנית מהסחות הדעת של העולם החיצון, ומקדישים את מלוא תשומת ליבנו למטרה ספציפית. בדומה לנזיר המתבודד, [...]
חוק הקונפורמיות: והדרך להתנתק מהעדר כולנו מושפעים מהסביבה שלנו, מהחברים שלנו, מהמשפחה שלנו ומהחברה בכלל. חוק הקונפורמיות של סייג, הידוע גם כחוק ה-95%, הוא עיקרון פסיכולוגי מרכזי המסביר כיצד השפעה חברתית עוצמתית זו מעצבת את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו. במאמר זה נחקור כיצד חוק זה משפיע על הדימוי העצמי והמסוגלות שלנו, נציג כלים מעשיים ליישום [...]
כתיבה ככלי ריפוי: פרוטוקול פנבייקר והקשר לטיפול CBT ו-ACT האם אי פעם הרגשתם תקועים עם רגשות קשים? כתיבה עשויה להיות המפתח לשחרור הרגשות הללו והחלמה. פרוטוקול פנבייקר, שיטה טיפולית מוכחת, עוזרת לנו לעבד חוויות קשות ולשפר את רווחתנו הנפשית. במאמר זה נחקור את השיטה המרתקת הזו, נבין כיצד היא קשורה לטיפולים קוגניטיביים התנהגותיים (CBT) וקשיבות [...]
שליח המחשבות: איך להתמודד עם המחשבות הלא מועילות האם גם אתם מכירים את הרגע הזה? הרגע שבו הקולות בראש מתחילים לצרוח, המחשבות השליליות מתגנבות והספקות מתחילים לכרסם. זה כאילו יש שליח אישי שמגיע אלינו עם חבילה של מחשבות לא נעימות, ממש כמו משלוח פיצה, רק שהמשלוח הזה מכיל ספקות, ביקורת עצמית ופחדים. אבל מה אם [...]
מרגישים כאילו המוח שלכם יצא להפסקה? מרגישים עייפים כל הזמן? כאילו המוח שלכם תקוע על מצב "חיסכון באנרגיה"? אתם לא לבד. עייפות של מערכת העצבים היא תופעה נפוצה בעידן המודרני, והיא יכולה להשפיע על כל תחומי החיים שלנו. מדוע זה קורה, ומה אפשר לעשות כדי למנוע את זה? עייפות מערכת העצבים: הסוללה שלך מתרוקנת? דמיינו [...]
