איך להפסיק "לחשוב יותר מדי" (Overthinking) בלי לרוקן את הראש בכוח? כולנו מכירים את הרגע הזה: השעה שלוש לפנות בוקר, החדר חשוב, אבל בראש שלך רצה מגה-הפקה. שיחה שהייתה בעבודה, הודעה שלא נענתה, או תסריט אימה עתידי על מה יקרה אם הפרויקט ייכשל. אתה מוצא את עצמך נלחם בגל ועוד גל של מחשבות, מנסה בכוח [...]
למה המוח מזהם רגעים טובים ואיך עוצרים את הסרט הכפול בראש מכירים את הרגע הזה שבו הכל מרגיש מושלם? אתם יושב עם אנשים שאתה אוהב, נהנים מצחוק טוב, אולי מטייל במקום יפה, אוכלים משהו טעים, ואז פתאום - בלי שום התראה מוקדמת - נכנסת לראש מחשבה קשה, תמונה מטרידה או תחושת אשמה על זה שטוב [...]
איך אני יכול.ה להרגיש שייך.ת? רובנו תמיד מחכים שהרגש יגיע קודם. כמה פעמים אמרת לעצמך "אני אפתח את העסק הזה כשאארגן את הביטחון העצמי שלי", "אני אגיד את דעתי בישיבה כשארגיש שכולם כאן מעריכים אותי", או "אני אתחיל להציע את השירותים שלי פרילאנס כשייעלם לי הפחד מכישלון"? המוח שלנו אוהב את הנוסחה הזו. הוא מציב [...]
האם הגוף שלך זוכר את הטראומה? הקשר המפתיע בין הזיכרון למערכת החיסון האם אי פעם חזרתם למקום שבו חוויתם אירוע קשה ופתאום הרגשתם שכל הגוף שלכם נדרך? אולי אפילו הרגשתם פיזית לא טוב, כאילו המערכות שלכם קורסות? זה לא רק בראש שלכם. מחקרים חדשים בתחום האימונולוגיה והמוח חושפים כי מערכת החיסון שלנו קשורה בצורה הדוקה [...]
פוטרתם מחברת הייטק? מה קורה בפנים, ואיך יוצאים מזה בלי לאבד את עצמכם בחודשים האחרונים גל הפיטורים בתעשיית ההייטק לא מבחין בין תפקידים. מפתחי תוכנה, מנהלות HR, אנשי מרקטינג, מעצבות UX או אנשי כספים, כולם יכולים למצוא את עצמם באותו בוקר עם אותו המכתב. אם פוטרתם מחברת הייטק, בין אם הייתם בליבה הטכנולוגית ובין אם [...]
3 שניות שיכולות לשנות לך את היום: תרגיל ה-ACT שמפחית את המצוקה ממחשבות שליליות תרגיל אחד מ-ACT יכול לשנות לך את היום, והוא לוקח בדיוק 3 שניות. התרגיל הזה מאפשר דה-פיוז'ן קוגניטיבי, או בעברית הפרדה קוגניטיבית, בינך לבין המחשבות שמנהלות אותך. כל מה שצריך לעשות זה להוסיף את המילים "עוברת לי המחשבה ש..." לפני כל [...]
כוחו של הכלום: איך "בטלה מכוונת" הופכת לסופר-פאוור הקוגניטיבי החדש שלך התרגלנו להעריך את עצמנו לפי קצב ייצור: רשימות משימות שנמחקות, פודקאסטים במהירות 1.5x, וניהול יעיל של כל דקה פנויה בלוח הזמנים. בתוך המרוץ הזה, היכולת לא לעשות כלום הפכה ליכולת האסטרטגית הנדירה ביותר. חשוב להבהיר: אנחנו לא מדברים על מנוחה אקטיבית, מדיטציה ממוקדת, האזנה [...]
נוירו-ניהול: כיצד ויסות מערכת העצבים מונע שחיקה אצל מנהלים מנהלים ויזמים רבים מנסים לפתור עומס מנטלי בעזרת כלים לניהול זמן או פילוסופיות חוסן משוללות בסיס פיזיולוגי. אולם, שחיקה ניהולית (Burnout) אינה בעיה של לוחות זמנים, אלא כשל תפקודי של מערכת העצבים הנובע מנוקשות ממושכת. בספרי, The Elastic Advantage, אני מציג את המנגנון הנוירו-קוגניטיבי שעומד מאחורי [...]
מדוע הניסיון "להחזיק חזק" מכשיל אותנו? על גמישות, חוסן והיתרון האלסטי לפני מספר שנים ליוויתי אדם שהגיע לשיא המקצועי שלו. הוא בנה אימפריה בעשר אצבעות, נודע ביכולת הריכוז שלו ובכך שהוא "בולדוזר" שלא עוצר באדום. אבל כשפגשתי אותו, הוא היה מרוקן. הוא תיאר תחושה של "רעש לבן" תמידי בראש. כשהצעתי לו להוריד מעט מהעומס כדי [...]
למה לפעמים "קבלה" מרגישה כמו בגידה? על פוסט-טראומה, עוול, צדק והמלכוד הטיפולי רבים מהמתמודדים עם פוסט-טראומה (PTSD), ובמיוחד אלו שנפגעו כתוצאה ממחדל רפואי, תאונה או עוול מכוון, נתקלים בחומה בצורה כשהם מגיעים לטיפול. המילה "קבלה" (Acceptance), המהווה אבן יסוד בגישות מודרניות כמו ACT, מעוררת בהם לעיתים התנגדות עזה. הסיבה לכך אינה חוסר מוטיבציה, אלא קונפליקט [...]
