איך אני יכול.ה להרגיש שייך.ת?

איך אני יכול.ה להרגיש שייך.ת?

רובנו תמיד מחכים שהרגש יגיע קודם.

כמה פעמים אמרת לעצמך "אני אפתח את העסק הזה כשאארגן את הביטחון העצמי שלי", "אני אגיד את דעתי בישיבה כשארגיש שכולם כאן מעריכים אותי", או "אני אתחיל להציע את השירותים שלי פרילאנס כשייעלם לי הפחד מכישלון"?

המוח שלנו אוהב את הנוסחה הזו. הוא מציב תנאי מקדים: קודם תרגיש בנוח, בטוח ושייך, ואז תעשה את הצעד. אבל במציאות, החיים פועלים בדיוק ההפך. תחושות של שייכות, ביטחון וחיבור לא נוחתות עלינו בזמן שאנחנו יושבים על הגדר ומחכים שהחרדה תתפוגג. הן נבנות תוך כדי תנועה, ממש בתוך אי הנוחות.

שייכות היא לא מצב צבירה רגשי שאפשר להזמין הביתה ולחכות שיגיע בדואר. היא פועל. היא משהו שעושים.

למה מחשבה קודם להרגיש, אחר כך לעשות תוקעת אותנו

כשמסתכלים על שייכות כעל פעולה ולא כעל רגש, משהו משתחרר. פתאום מותר לפחד להיות שם. מותר להרגיש את הלב דופק, את המבוכה בגרון ואת הקול הפנימי שמלחש אתה לא שייך לכאן. כל אלה יכולים לשבת איתנו באותו חדר, בזמן שאנחנו עושים את הצעד הקטן שלנו קדימה.

כדי לתת לזה השראה ולראות שהצעד הראשון לא חייב להיות דרמטי או מאיים, הנה ארבעה תחומים שבהם אפשר ליישם את זה כבר היום, דרך זיהוי המחשבה הנוקשת, מעבר דרכה, וביצוע פעולה קטנה, נגישה ויישימה.

שייכות בעבודה חדשה: מה עושים כשפוחדים לשאול שאלות

המחשבה הנוקשת שגורמת להימנעות היא שאם תשאל שאלה או תבקש עזרה, יבינו שאתה לא באמת ברמה הנדרשת ויחשבו שאתה לא מתאים לתפקיד. הצעד הקטן והגמיש הוא לשלוח הודעת וואטסאפ קצרה ופתוחה לאיש צוות: "הי, אני מתחיל את הפרויקט החדש ורוצה לוודא שאני מבין את הדגשים שלכם. אפשר להתייעץ איתך לחמש דקות?" במקום לחכות שתרגיש בטוח במאה אחוז ושולט בכל החומרים, אתה לוקח יוזמה קטנה שמזמינה שיתוף פעולה ושוברת את בידוד המומחה.

שייכות במשפחה ובחברים: איך יוצרים קשר בלי לחכות שיזמינו אתכם

המחשבה הנוקשת שגורמת להימנעות היא שאם תיצור קשר ראשון, יראו כמה שאתה צריך תשומת לב או שאתה נדחף, ועדיף כבר שיישארו בצד שלהם. הצעד הקטן והגמיש הוא לשלוח הודעת טקסט קצרה למישהו שאתה מעריך או מתגעגע אליו, בלי סיבה מיוחדת חוץ מלהגיד: "חשבתי עליך השבוע, מקווה שאתה בטוב". אתה לא מחכה שיזמינו אותך או שמישהו ינחש שאתה צריך קשר. אתה יוצר את הגשר בעצמך, למרות החשש שההודעה תישאר ללא מענה.

שייכות בקבוצה חדשה: איך מתמודדים עם התחושה שאתם זרים

המחשבה הנוקשת שגורמת להימנעות היא שכולם פה כבר מכירים ויודעים מה עושים, ואם תיכנס עכשיו לבד כולם יסתכלו עליך ויראו שאתה זר לחלוטין. הצעד הקטן והגמיש הוא להירשם למפגש הראשון, להגיע אליו בידיעה שאתה הולך להרגיש זר לחלוטין בשעה הראשונה, ובמקום להתחבא בפינה, לבקש עזרה קטנה ממישהו לידך, למשל "איפה שמים פה את התיקים?" או "אתה יודע איפה הציוד?". בקשת עזרה היא אחד הממריצים הכי חזקים לקרבה אנושית. היא מאותתת לאחר שאתה אנושי, פגיע, ושייך למרחב בדיוק כמוהו.

שייכות בשיחה קבוצתית: איך מדברים גם כשלא בטוחים במאה אחוז

המחשבה הנוקשת שגורמת להימנעות היא שאם תגיד משהו שאתה לא בטוח בו במאה אחוז, או אם תעיר הערה שלא נשמעת מספיק מבריקה, יחשבו שאתה טיפש או שנדחפת לעניינים לא לך. הצעד הקטן והגמיש הוא להגיד משפט פתיחה מהוסס אבל אותנטי באמצע השיחה, כמו "אני חושב על מה שאמרתם, ויש לי שאלה שאני לא לגמרי סגור עליה", או להסכים עם מישהו אחר בקבוצה ולהוסיף נקודה קטנה משלך. אתה לא מחכה להפוך למומחה המושלם שאין לו ספקות, אתה מרשה לעצמך להיות נוכח עם קול אמיתי ולא מושלם, ונותן לאחרים הזדמנות לפגוש אותך באמת.

שאלות נפוצות

אבל זה מרגיש מזויף או מאולץ לעשות דברים כשאני מרגיש פחד או בושה?

יש הבדל עצום בין זיוף לבין פעולה ערכית. זיוף זה לנסות לשחק אותה מישהו אחר או להעמיד פנים שהכול מושלם. פעולה גמישה זה להגיד לעצמך: אני פוחד, הלב שלי דופק, אני מרגיש לא שייך, ובכל זאת אני שולח את ההודעה הזו כי חשוב לי להיות בקשר. הרגשות נשארים אמיתיים לגמרי, רק שהם מפסיקים להיות הבוסים שמנהלים לך את לוח הזמנים.

מה עושים אם הצד השני מגיב באדישות או דוחה אותי?

דחייה או אדישות של צד אחד קשורות אליו, אל המצב שלו או אל היום שעבר עליו, והן חלק בלתי נפרד מהסיכון שבחיים. המטרה של פעולת שייכות היא לא להבטיח תוצאה מושלמת, אלא להחזיר לעצמך את השליטה על הניסיון. כשאתה פועל מתוך הערכים שלך ולא מתוך פחד ממבחן תוצאה, אתה מרוויח את עצמך בחזרה.

איך אני יודע אם הצעד שאני בוחר לעשות הוא אכן קטן מספיק?

צעד קטן מספיק הוא כזה שגורם לך להרגיש פרפרים קלים בבטן, אבל כזה שאתה יודע בתוך תוכך שאתה מסוגל לבצע אותו היום בתוך חמש דקות. אם הצעד מרגיש כמו טיפוס על הר, הוא כנראה גדול מדי כרגע. תחתוך אותו לחצי, ואז עוד לחצי, עד שתמצא את הפעולה הקטנה שאתה יכול לעשות כבר עכשיו בלי תירוצים.Your Content Goes Here