יוגה נידרה ו-NSDR: שינה יוגית שמשנה את החיים מתמודדים עם קשיי שינה או עייפות כרונית? האם אתם מתמודדים עם קשיי שינה, חרדות או חוסר אנרגיה? אתם לא לבד. רבים מאיתנו חווים תקופות של עייפות כרונית, קושי להירדם ולישון שעות רצופות. כל אלה משפיעים על איכות החיים שלנו, על היכולת שלנו לתפקד ועל תחושת הרווחה הכללית. [...]
סליחה עצמית בדרך לריפוי טראומה החוויה של טראומה משאירה פצע נפשי פתוח. לצד הכאב והסבל, רבים חווים גם רגשות של אשמה ובושה. סליחה עצמית, למרות הקושי, היא צעד חשוב בדרך להחלמה והתחדשות. הרגשות של אשמה לאחר טראומה הם טבעיים ומובנים חשוב להבין כי הרגשות של אשמה, בושה או "אילו רק הייתי עושה אחרת" לאחר חוויה [...]
ריצוי כתגובה לטראומה: האם אתם מרצים? כשרצון להמנע מעימות הופך למלכודת "אני תמיד שם בשביל כולם, אבל מי שם בשבילי?" שאלה זו, המוכרת לרבים, מעידה על דפוס התנהגות נפוץ הנקרא "ריצוי". אנשים המזהים עצמם עם דפוס זה, נוטים להעדיף את צרכי הזולת על פני צרכיהם האישיים, מתוך רצון עז לרצות ולפייס. אך מה עומד בבסיס [...]
למה חשוב לטפל בטראומה טראומה היא פצע פתוח בנפש שניתן לריפוי כל אחד מאיתנו נושא עימו פצעים פתוחים בלתי נראים כתוצאה מאירועים קשים שחווינו. בדומה לפצע פתוח בגוף, טראומה משאירה חותם עמוק בנפש, חותם שעלול להמשיך לכאוב ולהשפיע על חיינו. אך בדיוק כשם שפצע פתוח יכול להחלים ולהשאיר אחריו רקמת צלקת, כך גם נפשנו יכולה [...]
דיסוציאציה כמענה לטראומה דיסוציאציה כהגנה לא צפויה ממש כמו שמבצר מגן על תושביו מפני סכנות חיצוניות, כך גם המוח שלנו מפתח מנגנוני הגנה כדי לשמור עלינו מפני כאב נפשי. אחד המנגנונים האלה הוא הדיסוציאציה. מהי דיסוציאציה? דיסוציאציה היא מצב שבו המוח שלנו "מתנתק" באופן זמני מהמציאות. זה יכול להרגיש כמו להיות "מחוץ לגוף", או כמו [...]
טראומה, המוח והזיכרון: תובנות חדשות ומעוררות השראה הזיכרון: לא רק תמונה אחת, אלא תצוגה שלמה האם ידעתם שהמוח שלנו יוצר שלוש עותקים לפחות של כל זיכרון? מחקר חדש ומלהיב, שפורסם לאחרונה באוניברסיטת באזל, חושף פרטים מרתקים על האופן שבו המוח שלנו מאחסן זיכרונות. במקום תמונה אחת סטטית, המוח יוצר מעין "תצוגה" מורכבת, המורכבת מכמה עותקים [...]
אפיגנטיקה והעברת טראומה בתורשה האם טראומה יכולה לעבור בתורשה? האם אי פעם תהיתם אם הטראומה שחוו ההורים או הסבים שלכם עלולה להשפיע עליכם? השאלה המסקרנת הזו נמצאת בלב תחום מחקר הולך וגדל שנקרא אפיגנטיקה. אפיגנטיקה חוקרת כיצד ההתנהגויות והסביבה שלנו יכולים לשנות את הדרך שבה הגנים שלנו פועלים מבלי לשנות את רצף ה-DNA עצמו. בואו [...]
ריפוי הפצעים החבויים: טיפול ACT וטראומה כתוצאה מהזנחה רגשית בילדות הבנת הצרכים הרגשיים בילדות: כילדים, אנו תלויים בהורינו לספק לנו לא רק את הצרכים הפיזיים שלנו אלא גם את הצרכים הרגשיים שלנו. צרכים רגשיים אלו חיוניים לרווחתנו בדיוק כמו מזון, מים ומחסה. בין הצרכים הללו יש שלושה צרכים רגשיים מרכזיים: גבולות, ביטחון ואהבה. 1. גבולות: [...]
שבירת מעגל הטראומה: אימוץ התאוששות וחוסן מהי טראומה: טראומה יכולה ללבוש צורות רבות, מהזנחה או התעללות בילדות ועד להיות עד או לחוות אלימות, תאונות, אסונות טבע וכמובן מלחמה או התקפות טרור. חוויות אלו עלולות לפצוע אותנו עמוקות ולעצב את הדרך בה אנו רואים את עצמנו ואת העולם הסובב אותנו. הן יכולות להשאיר אותנו שבורים, מנותקים [...]
המאבק הפנימי: אותנטיות מול היקשרות בטראומה ובריאות הנפש המאבק הפנימי: אותנטיות מול חיבור האם אי פעם הרגשתם שאתם נקרעים בין להיות נאמנים לעצמכם לבין השייכות וההשתלבות עם אחרים? זהו מאבק נפוץ שרבים מאיתנו מתמודדים איתו, והוא יכול להשפיע רבות על הבריאות הנפשית שלנו. הבנת אסטרטגית הריצוי בואו נפרק את זה קצת. מצד אחד, לכולנו יש [...]
