מהו אושר? מדריך למחפש המתחיל

"אושר הוא לא יעד, אלא דרך." – סנט אוגוסטינוס (Aurelius Augustinus Hipponensis)

כולנו מחפשים את האושר, נכון? את התחושה הזו של שלמות, סיפוק ושמחה עמוקה. אבל מה בעצם אושר? האם הוא מטרה שאפשר להשיג פעם אחת ולעולם? או שמא מדובר במסע מתמשך, בהתפתחות אישית מתמדת?

אושר על פי הפילוסופים 

פילוסופים במשך דורות ניסו לפענח את תעלומת האושר. אלן דה בוטון, למשל, בספרו שהפך לסידרת טלויזיה "פילוסופיה – מדריך לאושר", מציע לנו מבט חדש על הנושא. הוא טוען שהאושר אינו תלוי בנסיבות החיים שלנו, אלא דווקא באופן שבו אנו בוחרים לפרש אותן. הפילוסופים הקלאסיים, כמו אפיקורוס, הדגישו את החשיבות של החיים הפשוטים וההנאות הרציונאליות. אפיקורוס הבחין בין הנאות חומריות להנאות רוחניות, כגון חברות טובה, למידה והנאה מהטבע. הוא האמין כי האושר האמיתי טמון בהיעדר סבל, הן פיזי והן נפשי, וכי הפחד מהמוות הוא מקור גדול לסבל.

ניטשה, לעומת זאת, חיפש את האושר והמשמעות בחיים דרך התגברות על אתגרים וחתירה למימוש הערכים החשובים לאדם. הוא טען כי האדם צריך ליצור את משמעות חייו באופן פעיל, ולמצוא אושר בהתברות על הקשיים ובמימוש הפוטנציאל האנושי.

אריסטו, פילוסוף יווני נוסף, ראה באושר את המטרה העליונה של החיים. עבור אריסטו, האושר מושג באמצעות מימוש הפוטנציאל האנושי, כלומר, על ידי חיים של מעולה מוסרית וחברתית. אפלטון, מורהו של אריסטו, טען כי האושר האמיתי טמון בהשגת הידע על האידאות הנצחיות, ולא בעולם החומר.

אושר על פי הפילוסופיות של המזרח הרחוק 

אושר על פי הפילוסופיות של המזרח הרחוק הוא נושא רחב ומורכב, שכן ישנן מגוון פילוסופיות ודתות במזרח הרחוק, לכל אחת הגישה הייחודית שלה. עם זאת, ניתן לזהות כמה נושאים משותפים: האושר אינו תלוי בנסיבות חיצוניות, אלא במצב הנפשי שלנו ובחיבור שלנו לעצמנו ולעולם שסביבנו. על ידי אימוץ עקרונות כמו מודעות עצמית, חמלה והרמוניה עם הטבע, נוכל לחיות חיים מלאים יותר ומשמעותיים.

• הארמוניה עם הטבע: פילוסופיות מזרחיות רבות מדגישות את החשיבות של חיים בהרמוניה עם הטבע. זה כולל כבוד לכל היצורים החיים, הערכה ליופי הטבעי והבנה כי האדם הוא חלק בלתי נפרד מהסביבה.
• הוויה בהווה: במקום להתמקד בעבר או בעתיד, הפילוסופיות המזרחיות מעודדות להיות נוכחים ברגע הנוכחי. זה כולל מודעות לתחושות הגוף, למחשבות ולרגשות, ומאפשרת לחיות חיים מלאים יותר.
• שחרור מהתשוקות: תשוקות כמו כעס, קנאה ותאווה נחשבות למקור של סבל. הפילוסופיות המזרחיות מעודדות לשחרר את התשוקות הללו ולפתח שלווה פנימית.
• חמלה ואהבה אוניברסלית: פילוסופיות רבות מדגישות את החשיבות של חמלה כלפי כל היצורים החיים. אהבה אוניברסלית היא דרך להתחבר לאחרים ולהתגבר על הבדלים.
• הדרך האמצעית: רעיון מרכזי בודהיסטי, לפיו האושר אינו נמצא בקיצוניות, אלא במציאת האיזון הנכון בין הנאות ותשוקות לבין התנזרות והתכחשות.

דוגמאות לפילוסופיות מזרחיות:

• בודהיזם: הבודהיזם מתמקד בשחרור מסבל באמצעות הבנה של טבע המציאות והתפתחות של חמלה ואהבה אוניברסלית.
• טאואיזם: הטאואיזם מדגיש את החשיבות של חיים בהרמוניה עם הטבע ושחרור מהתשוקות.
• קונפוציאניזם: הקונפוציאניזם מתמקד בחשיבות של מוסר, חברה ויראת שמים (天, tiān) כלומר שאיפה להתנהגות מושלמת ולהרמוניה עם הסדר הקוסמי של הטבע.
• הינדואיזם: ההינדואיזם מציע מגוון רחב של דרכים להשיג את האושר, כולל יוגה, מדיטציה ופולחן.

ומה טוען המדע?

מחקרים מדעיים מצביעים על כך שאושר הוא תוצאה של שילוב בין גורמים גנטיים, סביבתיים והתנהגותיים. גנים שלנו תורמים לכ-50% מהאושר שלנו, סביבה בה אנו חיים תורמת כ-10%, והשאר תלוי בבחירות ובפעולות שלנו.

אושר כמימוש עצמי והייעוד

אחד המרכיבים החשובים באושר הוא מימוש עצמי והתרומה למשהו גדול יותר מאיתנו. מציאת הייעוד שלנו, תחושת המשמעות וחיבור למשהו שמעבר לעצמנו, תורמים באופן משמעותי לתחושת האושר והסיפוק. כאשר אנו פועלים מתוך תחושת שליחות ותורמים לסביבתנו, אנו חווים תחושת משמעות, סיפוק עמוק ומחויבות לחיים.

אושר, ציפיות, ערכים ו-ACT ו-CBT

CBT ו-ACT מציעות כלים מגוונים להשגת אושר. CBT מתמקד בשינוי דפוסי חשיבה והתנהגות לא מועילים, תוך הדגשה על חשיבות המחשבות והרגשות שלנו על ההתנהגות. ACT מרחיבה את התמונה ומציעה גישה מקבלת יותר, המעודדת אותנו להכיר בקיומן של מחשבות ורגשות קשים, ללא הצורך להאבק בהם או להמנע מהם. במקום זאת, ACT מדגישה את החשיבות של חידוד המודעות לערכים שלנו והמחויבות לפעול בהתאם להם, גם בנוכחות קשיים מתוך חמלה עצמית וחוסר שיפוטיות.

אושר = המציאות פחות הציפיות

הציטוט "אושר = המציאות פחות הציפיות" הוא ניסיון לתמצת רעיון פילוסופי מורכב בפשטות. למרות המגבלות שלו, הוא יכול לשמש נקודת התחלה לחשיבה על האושר ולהעלאת שאלות חשובות על הקשר בין המציאות הפנימית והחיצונית שלנו. 

אחת הדרכים להתקרב לאושר היא להפחית את התלות שלנו בהגשמת הציפיות שלנו. במקום להתמקד בתוצאות, שעשויות להיות בלתי צפויות, נוכל להתמקד יותר בתהליך ובמחויבות שלנו לפעול על פי הערכים החשובים לנו. 

ראס האריס, מפתח, מטפל ומורה מוביל בתחום טיפול ה-ACT, מדגיש כי האושר הוא תוצאה של יצירת חיים מלאים ועשירים, תוך כדי חתירה למימוש הערכים שלנו על ידי מחויבות לפעולות בהתאם. כאשר אנו פועלים בהתאם לערכים שלנו, אנו חווים תחושה של משמעות וסיפוק, גם אם התוצאות אינן תמיד כפי שציפינו. גישה זו מאפשרת לנו לקבל את החיים כפי שהם, ולהתמקד במה שבאמת חשוב לנו.

שילוב בין CBT ו-ACT יכול לסייע לנו להתמודד עם סבל רגשי בצורה יעילה יותר. CBT עשוי לעזור לנו לזהות ולאזן מחשבות לא מועילות שגורמות לנו סבל, בעוד ש-ACT עשוי לעזור לנו לקבל את קיום החוויות הקשות ולהתמקד בפעולות משמעותיות.

מסע אל האושר

הדרך לאושר היא מסע אישי, ייחודי לכל אחד מאיתנו. אין נוסחה אחת שתתאים לכולם. אבל יש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להתקרב אליו:

• תרגול מיינדפולנס: תרגול מיינדפולנס עוזר לנו לחזק את הסקרנות והמודעות ללא שיפוט, ומאפשר לנו להבחין והתבונן מהצד במחשבות וברגשות שלנו ללא שיפוט.
• חמלה עצמית: פיתוח המיומנות של חמלה עצמית מאפשר לנו להתייחס לעצמנו בעדינות ובסבלנות, גם כאשר אנו חווים קשיים.
• זיהוי ערכים: זיהוי הערכים החשובים לנו עוזר לנו להבין מה באמת משמעותי בחיים שלנו ולהתמקד בפעולות שמתיישרות עם הערכים האלה.
• מחויבות לפעולה: לאחר שזיהינו את הערכים שלנו, חשוב להתמסר לפעולות שמתיישרות איתם, גם אם הן מאתגרות.

• טפחו קשרים חברתיים: קשרים משמעותיים עם אנשים אחרים הם מקור חשוב לאושר.
• עשו דברים שאתם אוהבים: התמקדו בפעילויות שנותנות לכם הנאה וסיפוק.
• תרגלו הכרת תודה: התמקדו בדברים החיוביים בחיים שלכם.
• טפחו את הרוחניות שלכם: חברו למשהו גדול יותר מכם, בין אם זה אמונה, ייעוד או מטרה עליונה.
• פנו לעזרה: אם אתם מתקשים להתמודד לבד, אל תתביישו לפנות לטיפול מקצועי.

סיכום

האושר הוא מסע מתמשך, ולא יעד קבוע. על ידי שילוב של כלים מתחומי הפילוסופיה, הפסיכולוגיה והרוחניות, נוכל להתקרב לחיים מלאים ומשמעותיים. תרגול מיינדפולנס, פיתוח חמלה עצמית, זיהוי ערכים והמחויבות לפעול בהתאם להם, הם כולם מרכיבים חשובים במסע הזה.

הערה: פוסט זה נועד למטרות אינפורמטיביות בלבד, ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי.