חרטה ותחושת אשם, אשמה, חרדה ודיכאון

רבים מסתובבים עם תחושת חרטה או רגשות אשמה על מעשים שעשו (או לא עשו). התחושה הזו עלולה להביא במקרים מסויימים למצבי חרדה ואפילו דיכאון. אמנם כבר התייחסתי לא מזמן לנושא בשל ריבוי הפניות הנוגעות לעיניין החלטתי להציג בפניכם גם את שאלתה של דפנה (שם בדוי) אשר פנתה אלי במסגרת "שאל את המטפל":

פישלתי בגדול, איך יכולתי לעשות את זה?

תחושת אשמה יכולה להיות על משהו שעשינו, או חושבים שעשינו. לפעמים מדובר בתחושת אשמה על משהו שלא עשינו, או לא עשינו מספיק. בנוסף לרגשות אשם וחרטה על אלו לפעמים אנו עלולים לסבול מרגשות אשמה על משהו שאנו עושים טוב יותר ממישהו אחר…

אתם לא יכולים לשחרר את האשמה ואת התיעוב העצמי על משהו שעשיתם. עסוקים בחרטה שלא מביאה כלום .. מלבד חרדה ואיתה דיכאון?

אתם חושבים שאתם אנשים רעים? חסרי מוסר? לא ראויים לאושר או אהבה? אם כן, אתם כמובן בסיכון לירידה בערככם העצמי, ולדיכאון.באותה עת אתם גם עלולים לפגוע במערכות היחסים שלכם ובקרובים לכם. הפגיעה כמובן יכולה להיות גם בקריירה או בפרנסה.

צעד ראשון בהתמודדות עם חרטה ואשמה

זה אנושי לעשות טעויות, כולנו טועים, לפעמים בגדול ולפעמים בקטן. אם אתם מרגישים חרטה או אשמה, הרי זה בסך הכל סימן שאכפת לכם. איננו יכולים לשנות את העבר, אבל אנו יכולים בהחלט להתמקד בשינוי עכשיו, בהווה וכמובן בהשפעה מועילה על העתיד. ההבנה שגם אתם בסך הכל אנושיים וזה אומר שתעשיתם ותעשו שגיאות בחיים היא הצעד הראשון בדרך להתמודד בהצלחה עם רגשות האשמה.

מתי כדאי לפנות למטפל קוגניטיבי התנהגותי LI CBT.

במקרים רבים אנו מתקשים לראות את הדברים בדרך מאוזנת ואובייקטיבית ובשל כך, אנו לא מצליחים להתגבר על רגשות חרטה או אשמה בכוחות עצמנו. במידה וזה המצב כדאי מאוד להעזר בטיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT או LI CBT.

מטפל קוגניטיבי התנהגותי LI CBT, מטפל CBT בעצימות נמוכה,  יוכל להדריך אתכם כיצד להתמודד עם רגשות אלו ויעזור לכם לרכוש את המיומנויות הנדרשות לאזן את החשיבה שלכם כך שתוכל להפוך מועילה.

–