למה לעזאזל כל כך אכפת לי מה חושבים עליי? (ומה עושים עם זה)
"הלוואי שהיה אכפת לי פחות", זה המשפט ששמעתי אינספור פעמים. אנחנו מבלים שעות בניתוח של "מה היא חשבה כשאמרתי את זה" או "למה הוא לא עשה לייק", וזה משתק אותנו. זה מונע מאיתנו להתבטא, ליזום ולחיות באמת.
אבל לפני שאתם מאשימים את עצמכם בחוסר ביטחון, כדאי שתבינו: המוח שלכם לא דפוק. הוא פשוט מנסה להגן עליכם עם תוכנה שמעולם לא עברה עדכון גרסה.
הפרדוקס של מרקוס אורליוס
כבר לפני כמעט 2,000 שנה, הקיסר והפילוסוף הסטואי מרקוס אורליוס תהה על אותה נקודה בדיוק:
"תמיד תמהתי על כך: איך זה שכל אדם אוהב את עצמו יותר מכל האחרים, ובכל זאת מייחס פחות ערך לדעתו שלו על עצמו מאשר לדעתם של האחרים?"
הבעיה היא לא חוסר מודעות, אלא התנגשות בין ההיגיון לבין מנגנון ההישרדות שלנו.
המערה שלא עזבנו מעולם: ה-FFF החברתי
כדי להבין למה דעתם של אחרים מרגישה כמו עניין של חיים או מוות, אנחנו צריכים לחזור לאבותינו במערות. באותה תקופה, נידוי חברתי היה גזר דין מוות. אם השבט לא חיבב אותך, נשארת לבד מול הנמר בחוץ – ובלי שבט, אין לך סיכוי.
כאן נכנס מנגנון ה-Fight-Flight-Freeze (FFF), אבל בגרסה החברתית שלו. כשאנחנו חוששים שמישהו מבקר אותנו, המוח מפרש את זה כאיום קיומי. המחשבה "הם חושבים שאני מוזר" מדליקה את אותן נורות אדומות של "יש נמר בחוץ".
הבעיה? היום ה"שבט" שלנו הוא אינסופי (הודות לרשתות החברתיות), והסכנה של "נידוי" בגלל פוסט או הערה בישיבה היא כבר לא עניין של מוות – אבל המוח שלכם עדיין מגיב כאילו אתם עומדים להיזרק מהמערה אל השלג.
הבלבול בזהות: אני זה לא אני
צ'ארלס קולי (Cooley) ניסח זאת בצורה גאונית:
"אני לא מי שאני חושב שאני, ואני לא מי שאתה חושב שאני; אני מי שאני חושב שאתה חושב שאני."
אנחנו חיים בתוך אולם מראות מעוות. אנחנו בונים את הביטחון העצמי שלנו על סמך ניחושים (בדרך כלל פסימיים) לגבי מה עובר לאחרים בראש. התוצאה היא תשישות כרונית מהניסיון לנהל את הרושם שלנו בעיני אחרים.
מה עושים עם זה? (גמישות בעזרת מודל NeuroFlex ACT)
במודל ה-NeuroFlex ACT, אנחנו לא מנסים "להרוג" את הפחד מהשיפוט (כי המוח ימשיך לייצר אותו), אלא ללמוד לזוז יחד איתו:
- זיהוי ה-FFF החברתי: כשעולה החרדה, אמרו לעצמכם: "הנה המוח הקדמון שלי מנסה להשאיר אותי בתוך השבט". זה מוריד את עוצמת האיום.
- הפרדה בין דעה לערך: דעה של מישהו אחר היא לא "מידע", היא בסך הכל פעילות חשמלית במוח שלו. זה שייך לו, לא לכם.
- פעולה מבוססת ערכים: במקום לשאול "מה יחשבו עליי?", שאלו "מי אני רוצה להיות ברגע זה?". כשאתם פועלים לפי הערכים שלכם, הרעש מסביב הופך למוזיקת רקע.
שאלות נפוצות על חרדה חברתית ודימוי עצמי (FAQ)
למה כל כך אכפת לי מה חושבים עליי גם כשאני יודע שזה לא הגיוני?
זה קורה בגלל המבנה האבולוציוני של המוח. מנגנון ה-FFF החברתי נועד להגן עליך מנידוי שיכול היה להוביל למוות בעבר. המוח הרגשי (האמיגדלה) פועל מהר יותר מהמוח הרציונלי, ולכן התחושה הגופנית של הלחץ מגיעה לפני ההיגיון.
איך אפשר להפסיק לרצות את כולם?
ריצוי הוא אסטרטגיית הישרדות. הדרך להפסיק היא לפתח "גמישות פסיכולוגית" – היכולת לשאת את אי-הנוחות של הידיעה שמישהו אולי לא מרוצה ממך, תוך כדי שאתה נשאר נאמן לערכים שלך. בטיפול CBT ו ACT לומדים לעשות זאת בהדרגה.
מה זה "אני מי שאני חושב שאתה חושב שאני"?
זהו משפט של הסוציולוג צ'ארלס קולי, המתאר איך הדימוי העצמי שלנו נבנה על פרשנות סובייקטיבית של דעות אחרים. אנחנו לא רואים את עצמנו ישירות, אלא דרך "מראה" חברתית שלעיתים קרובות היא מעוותת ומוטעית.
איך טיפול CBT עוזר בחרדה חברתית?
הטיפול מתמקד בזיהוי דפוסי חשיבה מעכבים ובחשיפה הדרגתית למצבים חברתיים. בעזרת מודל NeuroFlex ACT, אנחנו לומדים להפחית את ה"היצמדות" למחשבות על שיפוט ולפעול בצורה חופשית ואותנטית יותר, למרות קיומו של הפחד.
נמאס לכם לחיות לפי הניחושים שלכם על מה אחרים חושבים?
בואו נלמד איך לעדכן את התוכנה הישנה של המוח ולבנות ביטחון פנימי שלא תלוי באישור של אף אחד אחר.
האם CBT או ACT יכולים לעזור לך או לקרובים לך?
מטפל CBT + מטפל ACT
טיפול קוגניטיבי התנהגותי ACT משולב CBT הוא טיפול ממוקד מטרה וקצר מועד ביחס לגישות אחרות. הטיפול מועבר ע"י מטפל CBT (מטפל סיביטי) ו- ACT והוא יעיל במיוחד עבור הסובלים מקשיים שונים, הפרעות חרדה, דיכאון, דכדוך, חוסר ביטחון עצמי, דימוי עצמי נמוך, תקיעות בחיים, דחיינות ומצבי משבר שונים.
אם אתם מתמודדים עם אחד או יותר ממצבים אלו ומעוניינים לעשות שינוי לטובה בחייכם, CBT (סי בי טי) בשילוב ACT (אקט) עשוי להיות מתאים לכך ולפרוץ ליצירת חיים טובים ומאושרים יותר.
צרו קשר עכשיו לקבוע פגישה.
צור קשר עכשיו!
צרו קשר עכשיו , לקבלת פרטים נוספים ולקביעת פגישה, ואחזור אליך בהקדם.
מטפל CBT בתל אביב או בזום.
נייד 052-2325511
מלאו את הטופס ושילחו.
