נפלאות הגוף-נפש; מיינדפולנס ופסיכו נוירו מוטוריקה

האם אי פעם חשבתם איך מחשבה שלילית יכולה לגרום לנו להרגיש פיזית רע? או איך תנועה פשוטה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלנו? התשובה טמונה בקשר ההדוק בין הגוף והנפש, קשר שמדע העצב חוקר כבר שנים רבות.

ההשפעה של פעילות פסיכו-מוטורית על הבריאות הנפשית

הקשר בין גוף ונפש הינו הדוק ורב-ממדי. פעילות פסיכו-מוטורית, המשלבת תנועה, קואורדינציה ותפקודים קוגניטיביים, משחקת תפקיד משמעותי בשמירה על בריאות נפשית מיטבית. מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה, גם במתינות, יכולה להשפיע באופן חיובי על מצב הרוח, להפחית חרדה ודיכאון, ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.

פסיכו-נוירו מוטוריקה ומיינדפולנס: שתי דרכים להרמוניה

פסיכו-נוירו מוטוריקה הוא תחום מחקר העוסק בקשר ההדוק בין הנפש, המוח ותנועה. הוא מנסה להבין כיצד התנועות שלנו משפיעות על המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלנו, ולהיפך – כיצד המחשבות והרגשות שלנו משפיעים על התנועות שלנו. גישת פסיכו-נוירו מוטוריקה מבוססת על ההנחה הפשוטה אך עוצמתית שמחשבות, רגשות ותנועות קשורים זה בזה באופן הדוק. כלומר, שינוי בתנועה יכול להשפיע על המחשבות והרגשות שלנו, ולהיפך.

מיינדפולנס היא שיטה שמקורה בבודהיזם, והיא מתמקדת בפיתוח מודעות מלאה לרגע הנוכחי. באמצעות תרגול מדיטציה, נשימות עמוקות והתבוננות בתחושות הגוף, אנו לומדים להיות נוכחים ברגע ולצפות במחשבות וברגשות ללא שיפוט.

הדימיון בין שתי הגישות:

• מודעות גופנית: הן פסיכו נוירו מוטוריקה והן מיינדפולנס מדגישות את החשיבות של התמקדות בתחושות הגוף. במיינדפולנס, אנו מתבוננים בתחושות הגוף בזמן המדיטציה, ובפסיכו נוירו מוטוריקה, אנו משתמשים בתנועה כדי לחקור את הגוף.
• הקשר בין גוף ונפש: הן מיינדפולנס והן פסיכו נוירו מוטוריקה מבוססות על ההנחה שהגוף והנפש הם יחידה אחת, והשפעה על אחד מהם תשפיע גם על השני.
• הווה: הן מיינדפולנס והן פסיכו נוירו מוטוריקה מעודדות אותנו להיות נוכחים ברגע הנוכחי, במקום להיתקע בעבר או לחיות בדאגות לגבי העתיד.

הטלת עוגן: שילוב מושלם

תרגיל "הטלת עוגן" הוא כלי רב עוצמה המשלב את עולמות הפסיכו נוירו מוטוריקה והמיינדפולנס. הוא מחבר בין תנועה מודעת (פסיכו נוירו מוטוריקה) לבין התמקדות בהווה ומודעות גופנית (מיינדפולנס). התרגיל מיועד להחזיר אותנו אל ההווה ברגעים של סערה רגשית. כשמלאכת המחשבות מערבלת אותנו, תרגיל זה מזמין אותנו להתמקד בתחושות הגוף שלנו ובסביבה הקרובה. זה כמו להטיל עוגן בספינה סוערת – הוא מאפשר לנו לשמור על יציבות ולהתמודד עם הגלים.

שלבים בתרגיל הטלת עוגן:

1. זיהוי הסערה: כאשר אתה מרגיש שהרגשות שלך מתחילים להשתלט, עצור לרגע והכיר בכך שאתה חווה סערה רגשית.
2. נשימה: התמקד בנשימה שלך. שאוף אוויר לאט ובעומק, והוצא אותו לאט.
3. התחברות לגוף: התמקד בתחושות הגוף שלך. האם אתה מרגיש מתח בשרירים? האם קצב הלב שלך מואץ?
4. תנועה: בצע תנועות פשוטות ומודעות, כמו לסגור את העיניים ולנוע את האצבעות, או לקום וללכת כמה צעדים.
5. חמשת החושים: השתמש בחמשת החושים שלך כדי להתחבר להווה. התבונן בחפצים סביבך, הקשב לקולות, הרגש את המגע של הבגדים על עורך, שים לב לריחות וטעמים.

הקשר לטיפולי CBT ו- ACT

תרגיל הטלת עוגן משמש ככלי עזר יעיל בטיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים (CBT) וטיפול בקבלה והתמקדות (ACT). הוא מסייע ל:

• CBT: לשנות דפוסי חשיבה שליליים ולהחליף אותם במחשבות יותר מציאיות ומאוזנות.
• ACT: לקבל רגשות קשים ולהתמקד בפעולות משמעותיות בהווה.

השפעה על החיווט העיצבי והטמעת הרגלים

תרגול קבוע של הטלת עוגן ושיטות דומות משפיע על החיווט העיצבי במוח. ככל שאנו חוזרים על תרגילים אלו, אנו מחזקים את הקשרים העצביים הקשורים למודעות, להרגעה ולשליטה ברגשות. זה מאפשר לנו לפתח הרגלים חדשים ודפוסי חשיבה חיוביים יותר.

איך להשתמש בפסיכו נוירו מוטוריקה כדי לשפר את החיים

• תרגול יומיומי: אפילו כמה דקות של תרגול יומיומי יכולות לעשות הבדל גדול.
• חיבור לטבע: הליכה בטבע, מדיטציה או יוגה הן דוגמאות לפעילויות המשלבות תנועה ומודעות.
• עבודה עם מטפל: מטפל מנוסה יכול לעזור לך למצוא את התרגילים המתאימים לך ביותר ולהעצים את התהליך הטיפולי.

לסיכום

פסיכו נוירו מוטוריקה, מיינדפולנס והטלת עוגן מציעות לנו כלים רבי עוצמה לשיפור הרווחה הנפשית שלנו. על ידי שילוב של שלוש הגישות, אנו יכולים ליצור הרמוניה עמוקה בין הגוף והנפש ולהשיג רוגע ושלווה פנימית. מעבר לכך, תרגולים אלו מעצבים מחדש את המוח שלנו, ומאפשרים לנו ליצור הרגלים חדשים ובריאים יותר.

הערה חשובה: המידע המוצג בפוסט זה נועד למטרות אינפורמטיביות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי או פסיכולוגי מקצועי. המידע המוצג כאן מבוסס על מחקרים מדעיים ועל ניסיון קליני, אך אינו מהווה המלצה לטיפול ספציפי. כל אדם הוא ייחודי, והטיפול המתאים ביותר ייקבע על ידי איש מקצוע.