טופוגרפיית הרגש: החיבור המדעי של גוף-נפש

איך הרגשות שלכם משפיעים על הגוף שלכם?

כולנו חווינו את הקשר בין נפש לגוף. כשאנחנו עצובים, אנחנו עשויים להרגיש כבדות בחזה. כשאנחנו שמחים, אנחנו מרגישים קלים ואנרגטיים. אבל האם ידעתם שיש קשר מדעי בין הרגשות שלנו לתחושות הגופניות שלנו?

מחקר פורץ דרך חושף את המפה הרגשית של הגוף

מחקר שיצא לאור בשנת 2014 בשם Bodily maps of emotions*  מצא כי לכל רגש יש "מפה" ייחודית של תחושות גופניות. כלומר, כשאנחנו חווים רגש מסוים, כמו כעס, שמחה או פחד, אנו חשים שינויים פיזיולוגיים ספציפיים באזורים שונים בגוף. למשל, כשאנחנו כועסים, אנו עשויים לחוש חום בפנים ובחזה, בעוד שכשאנחנו עצובים, אנו עשויים להרגיש כבדות בחזה ובגפיים.

התמונה לקוחה ממחקר Bodily maps of emotions של Lauri Nummenmaa ואחרים (2014), שפורסם ב-PNAS. המחקר מציג מפות גוף ייחודיות לכל רגש בסיסי. (Nummenmaa et al., 2014, doi: 10.1073/pnas.1321664111)

מה זה אומר?

זה אומר שהגוף שלנו הוא כמו מסך שעליו מוצגים הרגשות שלנו. התחושות הגופניות שלנו הן לא רק תוצאה של הרגשות שלנו, אלא הן חלק בלתי נפרד מהחוויה הרגשית עצמה.

האם זה אוניברסלי?

המחקר מצא כי מפות הרגש הללו הן אוניברסליות, כלומר הן דומות אצל אנשים מכל התרבויות. זה מעיד על כך שהקשר בין רגשות ותחושות גופניות הוא חלק מהותי מהחוויה האנושית.

איך המחקר הזה יכול לעזור לנו?

הבנה עמוקה יותר של הקשר בין רגשות ותחושות גופניות יכולה לעזור לנו:

• להבין טוב יותר את עצמנו: כאשר אנו מודעים לכך שהרגשות שלנו מתבטאים בגופנו, אנו יכולים להבין טוב יותר את מה שאנחנו חשים ולנהל את מה שאנו עושים עם הרגשות שלנו בצורה יעילה יותר.
• לטפל בחרדה ודיכאון: חרדה ודיכאון מאופיינים לעתים קרובות בשינויים בתבניות התחושה הגופנית. על ידי התמקדות בתחושות הגופניות, טיפולים כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול בקבלה ומחויבות (ACT) יכולים לסייע לאנשים להתמודד עם חרדה ודיכאון ביעילות רבה יותר.

מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול בקבלה ומחויבות (ACT)?

• CBT מלמד אותנו כיצד לזהות ולשנות מחשבות ודפוסי התנהגות שליליים, וכיצד לנהל את הרגשות שלנו בצורה בריאה יותר. CBT מתמקד גם בתחושות הגופניות הקשורות לחרדה ודיכאון, ומספק כלים להתמודד עם תחושות אלו.
• ACT מקדם קבלה של קיום המחשבות, הרגשות והתחושות שלנו כפי שהן, במקום לנסות להימנע או לשנות אותם. ACT מלמד אותנו כיצד לחיות חיים מלאים ומשמעותיים למרות הקשיים שאנו חווים.

איך CBT ו-ACT עוזרים לנו להתמודד עם חרדה ודיכאון?

• להבין את הקשר בין מחשבות, רגשות ותחושות גופניות: שתי הגישות מלמדות אותנו כיצד לזהות את המחשבות השליליות שלנו וכיצד הן משפיעות על הרגשות והתחושות הגופניות שלנו.
• לשנות את היחס שלנו למחשבות: CBT עוזר לנו לשנות את המחשבות השליליות שלנו, בעוד ש-ACT מלמד אותנו לקבל את קיום המחשבות שלנו כפי שהן, מבלי לשפוט אותן.
• לשנות את ההתנהגות שלנו: שתי הגישות עוזרות לנו לפתח התנהגויות חדשות, מועילות יותר והמתאימות לעולם הערכים שלנו.
• לנהל את איך שאנו מתיחסים לרגשות שלנו: CBT ו-ACT מלמדים אותנו כיצד לזהות ולנהל את מה שאנו עושים עם הרגשות שלנו בצורה יעילה יותר, כולל תחושות גופניות לא נעימות.

מה אם אני לא מצליח לזהות את הרגשות שלי?

זה לגמרי בסדר! לא תמיד קל לזהות את הרגשות שלנו, במיוחד אם אנחנו לא רגילים לעשות זאת. המחקר על מפות הרגש יכול לעזור גם לאנשים שאינם מצליחים לזהות את הרגשות שלהם. על ידי התמקדות בתחושות הגופניות, ניתן להתחיל לפענח את המסרים שהגוף שלנו שולח לנו ולהבין טוב יותר את מה שאנחנו חשים.

מדוע כדאי לפנות לטיפול?

אם חרדה או דיכאון פוגעים באיכות חייך ומונעים ממך להגיע למלוא הפוטנציאל שלך, חשוב לפנות לטיפול. טיפול יכול לספק לך את הכלים והמיומנויות הדרושים כדי להתמודד עם הקשיים שלך ולהתחיל לחיות חיים מלאים יותר ומשמעותיים יותר.

לסיכום, הקשר בין רגשות ותחושות גופניות הוא עמוק ומורכב. על ידי הבנת הקשר הזה, אנו יכולים להבין טוב יותר את עצמנו ולנהל את הרגשות שלנו בצורה יעילה יותר. טיפולים כמו CBT ו-ACT מספקים לנו את הכלים הדרושים כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלנו ולשגשג בחיים.

הערה: פוסט זה נועד למטרות אינפורמטיביות בלבד ואין להחליף בו ייעוץ מקצועי. אם אתה מתמודד עם חרדה או דיכאון, חשוב לפנות לטיפול מקצועי.

• שם המחקר: Bodily maps of emotions
• שם המחברים: Lauri Nummenmaa, Enrico Glerean, Riitta Hari, and Jari K. Hietanen
• שם כתב העת: Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)
• שנת הפרסום: 2014
• DOI (Digital Object Identifier): 10.1073/pnas.1321664111
• הוצאה לאור: National Academy of Sciences