דופמין והדרך להפוך לגיבור על

מה צריך כדי להיות גיבור על?

מי אמר שצריך חליפה מיוחדת כדי להיות גיבור על? הדופמין, הורמון הדרייב (הכוח המניע), הוא הכוח הסודי שלנו, זה שהופך את כולנו לגיבורי-על קטנים, המסוגלים להתגבר על אתגרים קשים ולהשיג את הבלתי יאמן.

הדרך שבה אנו מנהלים את הדיאלוג הפנימי שלנו היא בעלת השפעה מכרעת על חיינו. כל מחשבה, רגש ותפיסה מעצבים את התנהגותנו, את תחושת הסיפוק שלנו ואת איכות החיים שלנו. כשאנחנו לומדים לנהל את הדיאלוג הפנימי הזה, אנו משפיעים על רמות הדופמין ופותחים פתח לשינוי משמעותי בחיינו.

איך מעלים את רמות הדופמין?

נניח שאתם שוקלים להירשם לקורס חדש ומאתגר. הפחד והחשש עשויים להציף אתכם. הדרך שבה אתם מתייחסים לאתגר הזה היא הקובעת. אם תבחרו להתמקד בקושי ובפחד, להישאר באזור הנוחות שלכם, ולהמנע מלהירשם בעזרת שימוש בסיבות שונות ומשונות או מתוך מחשבה כי לא תוכלו לעמוד באתגר, סביר להניח כי תפגעו בתחושת הערך העצמי.

אבל אם תבחרו להירשם בכל זאת לקורס למרות הקושי, להתייחס אל זה כאל הזדמנות חשובה לצמוח ולהתפתח, תגובת הגוף שלכם תהיה שונה לגמרי. המוח יפריש דופמין – הורמון הדרייב – שיעזור לכם להתמקד במטרה ולהתמיד. הדופמין הזה לא מגיע כי הקורס קל או כי אתם אוהבים ללמוד, אלא בגלל החשיבות שאתם מייחסים למעשה של הרשמה לקורס ולעבודה הקשה הכרוכה בכך. דופמין זה, בתורו, הופך לאדרנלין, שנותן לכם את האנרגיה והדרייב להמשיך ולהתקדם.

העלאת רמות הדופמין היא כמו לשים דלק במנוע של החיים.

אני עושה עכשיו משהו חשוב 

דמיינו אדם שמנסה להתחיל להתאמן באופן קבוע. ההתחלה קשה, השרירים כואבים, והרצון לוותר גדול. אבל האדם הזה מחליט לעשות עוד סט אחד, למרות הקושי. הוא עוצר לרגע ומזכיר לעצמו כמה חשוב לו להיות בריא וחזק. הסט הנוסף הזה, למרות הקושי, מקדם אותי לקראת המטרה שלי להיות בכושר. אני עושה עכשיו משהו חשוב, כל מאמץ קטן מוביל לתוצאה גדולה יותר. הרגע הזה של ההכרה בחשיבות, של ההתמקדות במטרה הגדולה יותר, גורם לו להפריש דופמין. הדופמין הזה נותן לו את האנרגיה והמוטיבציה להמשיך ולהתאמן, גם כשקשה.

מה מיוחד בדופמין הזה?

הדבר המדהים בדופמין הוא שהוא מיוצר בגוף שלנו. אנחנו לא צריכים לחפש אותו ממקור חיצוני, רמות הדופמין שלנו מושפעות מגורם פנימי, כלומר מהמחשבות ומההתיחסות שלנו. כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה ליצור מצבים שגורמים לנו להפריש דופמין. אנו יכולים להשפיע באופן משמעותי על רמות הדופמין שהמוח שלנו מיצר על ידי מתן חשיבות בדיאלוג הפנימי שלנו לעמידה באתגרים.

איך אפשר לנצל את הכוח הזה?

• התחילו בקטן: לא צריך לשנות את כל החיים בבת אחת. התחילו עם שינויים קטנים והדרגתיים.
• התמקדו בתהליך ולא בתוצאה: ההנאה מהמסע חשובה לא פחות מההגעה ליעד. ההישג עצמו, העשייה למרות הקושי, הוא הפרס הגדול שאנו מקבלים. שעשינו משהו חשוב, והדבר הזה ראוי שנתעכב עליו לרגע ונציין אותו לעצמינו ככזה.
• הקיפו את עצמכם באנשים תומכים: תמיכה חברתית היא גורם משמעותי להצלחה.
• העזרו באיש מקצוע: מטפל CBT ו- ACT ידריך אותכם כיצד לעשות את זה בדרך יעילה ויתן לכם את הכלים הדרושים לשם כך

הכוח לשנות את חייכם נמצא בכם. כל מה שאתם צריכים לעשות זה לנהל מה אתם עושים עם המחשבות וכיצד אתם מתיחסים להשגים שלכם (גם לקטנים שבהם).

הקשר בין טיפול ACT ו-CBT לבין דופמין

דופמין הוא חלק ממערכת התגמולים במוח, מערכת זו אחראית על חיזוק התנהגויות יעילות. טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים כמו ACT ו-CBT מלמדים אותנו כיצד לזהות מחשבות לא אפקטיביות, לשנות את היחס אליהן ולפתח מחשבות יעילות יותר. על ידי שינוי דפוסי החשיבה שלנו, אנו יכולים להשפיע על התנהגותנו ועל רמות הדופמין שלנו. טיפולים אלו מסייעים לנו ללמוד לראות את האתגרים בחיים כהזדמנויות לצמיחה, וכך להגביר את תחושת הסיפוק וההנאה שלנו, מה שמוביל להפרשה מוגברת של דופמין.

בנוסף, טיפולים אלו מסייעים לנו לפתח מיומנויות התמודדות עם קשיים, להגדיל את הסובלנות לתסכול ולהתחבר לערכים שלנו. כל זאת תורם להעצמה אישית ולשיפור איכות החיים.

סיכום:

דופמין הוא המפתח להנעה והצלחה. על ידי שינוי האופן שבו אנו מתייחסים לאתגרים בחיים שלנו, אנו יכולים להשפיע על רמות הדופמין שלנו ולהגביר את הדרייב שלנו להשיג את המטרות שלנו. טיפולים כמו ACT ו-CBT מספקים כלים מעשיים לשינוי דפוסי החשיבה וההתנהגות שלנו, ומאפשרים לנו לחיות חיים מלאים יותר וסיפוק.

הערה חשובה: מידע זה נועד למטרות אינפורמטיביות בלבד ואין להחליף בו ייעוץ מקצועי.