כוח הרצון: המלכוד שמונע ממך להצליח

מה יהיה, שוב הפסקת באמצע?

כמה פעמים התחלת דיאטה חדשה, רק כדי לוותר עליה אחרי שבוע? כמה פעמים התחלת קורס חדש, רק כדי להפסיק באמצע? אם אתה מוצא את עצמך נאבק שוב ושוב כדי לשמור על הרגלים חדשים, ייתכן שאתה תלוי מדי בכוח הרצון. אבל מה אם יש דרך טובה יותר להשיג את המטרות שלך? דרך שלא תשאיר אותך מותש ומאוכזב?

כוח הרצון הוא כמו שריר: הוא עלול להתעייף. כשנסמכים עליו יותר מדי, הוא עלול לאכזב אותנו ברגע האמת. כשאתם מנסים לשנות הרגלים או להשיג מטרה, כוח הרצון שלכם נדרש לעבוד שעות נוספות. ובדיוק כמו שריר הנמצא במאמץ אינטנסיבי, הוא מתעייף אחרי זמן קצר ולא מתאושש בקלות.

מלכוד כוח הרצון

הבעיה היא שכוח הרצון הוא משאב מוגבל. ככל שאתה משתמש בו יותר, כך הוא נחלש. זה כמו סוללה בטלפון: כשאתה משתמש באפליקציות רבות, הסוללה מתרוקנת מהר יותר. כשאתה מנסה לשנות הרגלים רבים בו זמנית, כוח הרצון שלך יתרוקן במהירות, ותמצא את עצמך חוזר להרגלים הישנים.

אז מה עושים במקום לסמוך על כוח הרצון?

• מתמקדים בערכים: במקום להגדיר מטרות ספציפיות, נסו לשאול את עצמכם: 'מה חשוב לי בחיים? אילו ערכים מנחים אותי?' התשובה לשאלות האלה תעזור לכם למצוא כוח מניע פנימי עמוק, שידחוף אתכם לפעולה מתוך משמעות אישית. לכוח המניע הזה קוראים דרייב.
• מפתחים דרייב: דרייב הוא לא רק רצון, אלא כוח מניע פנימי שמגיע מתוך ההבנה שהפעולה הזו חשובה לנו באמת. זה כמו להישאב אל תוך משהו שמשנה לנו, שנותן לנו תחושה של מטרה והגשמה. זה מעבר להתאמץ לעשות משהו 'כי צריך', זה לפעול מתוך רצון אמיתי לעשות מה שמשנה, מה שמשמעותי ולהתקדם.
• משחררים את עצמנו מתלות במוטיבציה: במקום לחכות שהמוטיבציה תגיע, עלינו להשתחרר מהתלות בה. מוטיבציה היא כמו רוח קלה, היא יכולה לבוא וללכת. חשוב לזכור, שגם כשלא נרגיש בקיומה, עדיין נוכל לבחור לפעול בהתאם לערכים שלנו. השתחררות מתלות במוטיבציה כרוכה גם בשחרור מתחושת חוסר הערך והביקורת העצמית כשאין לנו תחושת מוטיבציה, כי מוטיבציה אינה באמת קיימת בפועל כאשר צריך לעשות משהו לא נעים או לא נוח, הרי יש משהו מזוכיסטי לעשות משהו כואב או לא מעים אם אין לו משמעות ברורה. אך כמו שפרידריך ניטשה אמר "מי שיש לו איזה למה שלמענו יחיה, יוכל לשאת כמעט כל איך", כלומר אם יש משמעות לעשייה שלנו ויש לנו תשובה למה באמת חשוב לעשות משהו, נוכל לרוב לעמוד גם בקשיים (או באיך) לעשות אותו.
• מקבלים את עצמנו כפי שאנחנו: קבלה עצמית מאפשרת לנו להפסיק להילחם בעצמנו ולהתחיל לעבוד בשיתוף פעולה, בכבוד ובחמלה עם עצמנו. זה יאפשר לנו לראות את ההתקדמות שלנו, לאזור אומץ וכוח לפעול בהתאם למה שחשוב לנו גם אם יש לכך מחירים. 
• מפתחים הרגלים בריאים: במקום להסתמך על מוטיבציה, נסו ליצור הרגלים שיהפכו לחלק מהשגרה שלכם. הרגלים אלו יובילו אותך באופן טבעי לקראת המטרות שלך, גם בימים שבהם המוטיבציה נמוכה.
• עבודה עם מטפל: מטפל קוגניטיבי התנהגותי ACT CBT יכול לסייע לכם לזהות את המחשבות וההתנהגויות שמונעות מכם להשיג את המטרות שלכם, ולפתח אסטרטגיות חדשות להתמודדות עם קשיים. כמו כן, המטפל יסייע לכם למצוא את הערכים האותנטיים שלכם ולשאוב מהם את הדרייב המניע לפעולה ולשיפור תחושת המימוש העצמי, האושר והמלאות בחיים.

לסיכום, כוח הרצון הוא כלי חשוב, אבל לא היחיד. על ידי התמקדות בערכים שלנו, פיתוח דרייב פנימי, קבלה עצמית, יצירת הרגלים בריאים ועבודה עם מטפל, נוכל להשיג את המטרות שלנו ולהרגיש סיפוק וחיבור עמוק יותר לעצמנו.

לקריאה נוספתהקליקו: כוח הרצון מול הדרייב: מי מנצח במרוץ לחיים הטובים יותר?