הלקאה עצמית: כאשר תגובת ההלחם או ברח מופנת כלפינו - דפוס החשיבה של הקורבן האם אי פעם שמתם לב כיצד במקרים רבים אנו מראים חמלה לסובבים אותנו אך קשים ושיפוטיים להפליא כלפי עצמנו? תופעה זו שכיחה יותר ממה שנהוג לחשוב. כאשר מנגנון תגובת ההילחם או ברח שלנו, שנועדה להגן עלינו מפני איומים חיצוניים, פונה פנימה [...]
כתיבת יומן אישי ככלי לניהול התמודדות עם דיכאון מבוא לכתיבת יומן אישי כתיבת יומן אישי עשויה להיות כלי רב עוצמה לניהול ההתמודדות עם דיכאון. יומן מאפשר לך לצקת את המחשבות, הרגשות והתחושות שלך על נייר (או קובץ), לשמש ככלי לצפיה בהם מהצד ולספק בהירות והבנה. בין אם אתם רק מתחילים או סתם מחפשים נושאים לכתיבה, [...]
דחיינות: יותר מסתם עצלות או חוסר אכפתיות מבוא לדחיינות דחיינות היא אתגר נפוץ שמשפיע על רבים מאיתנו, אך לעתים קרובות האתגר הזה לא מובן. אנשים רבים רואים בדחיינות עצלות או חוסר אכפתיות, אבל המציאות היא שזו התנהגות הרבה יותר מורכבת המושפעת מגורמים שונים. דחיינות עלולה להיות תגובה לחרדה ודיכאון, והבנת הקשר הזה היא המפתח להתגברות [...]
ACT ו-CBT ללחץ במקום העבודה: בניית חוסן ורווחה בעבודה מבוא לחץ במקום העבודה הוא נושא שכיח ומוכר המשפיע על עובדים בכל הענפים. דדליינים, עומסים כבדים ופוליטיקה משרדית עלולים כולם לגרום לסביבה מלחיצה. בעוד שמתח מסוים הוא חלק טבעי מכל עבודה, מתח מוגזם עלול לגבות מחיר מהבריאות הנפשית והפיזית של העובדים וכתוצאה מכך גם לפגוע בכושר [...]
מרגישים מותשים? - שימרו על האנרגיה שלכם בעזרת ACT ו-CBT תחושת הכבדות של אנרגיה נמוכה כאשר דיכאון, חרדה או ADHD מציפים, זה עלול להרגיש כאילו "הסוללה הפנימית" שלך נמוכה כל הזמן. אתם עלולים לחוות תחושת עייפות עמוקה, כאילו כל משימה דורשת יותר מאמץ ממה שאתם יכולים לגייס. זו מן כבדות מתמשכת הגורמת אפילו לפעילויות פשוטות [...]
כיצד טיפול CBT ו-ACT יכולים לעזור, גם כאשר אתה מטיל ספק בכך ספק בטיפול וביכולתו לעשות שינוי אם אתם קוראים את זה, יכול להיות שאתם ניסיתם כבר שיטות שונות כדי לשפר את חייכם, והרגשתם מאוכזבים בכל פעם מחדש. אולי אפילו חשבתם, "הטיפול לא יעבוד בשבילי", או "אני היוצא מן הכלל." רגשות אלו תקפים ומובנים לחלוטין, [...]
דיכאון ודמנציה דיכאון ודמנציה הם שני מצבים מורכבים המשפיעים על מיליוני אנשים ברחבי העולם. למרות שהם עשויים להיראות לא קשורים במבט ראשון, מחקרים מהתקופה האחרונה מצביעים על קשר משמעותי ביניהם. בפוסט זה, נחשוף את הקשר בניהם, נדון במנגנונים הפוטנציאליים ונדגיש מדוע טיפול מוקדם בדיכאון הוא חיוני לבריאות קוגניטיבית. הבנת הקשר בין דיכאון ודמנציה דיכאון ודימנציה [...]
מהי תסמונת המתחזה? תסמונת המתחזה היא כמו שד חמקני שנכנס למוחנו, לוחש ספקות ונוטע זרעים של חוסר התאמה. זו התחושה המטרידה שאנחנו בסך הכול מתחזים חסרי יכולת, שמתחפשים ליחידים מוכשרים תוך חשש בסתר מחשיפה. המחשבה שאנחנו לא מספיק טובים במה שאנחנו עושים או במי שאנחנו בכלל, או שאנחנו לא טובים כמו שאנשים אחרים חושבים שאנחנו, [...]
בנוף המורכב של מוחנו, כולנו אוחזים בדפוסים חוזרים של מחשבה ורגש. דפוסי המחשבה המגבילים, נחשבים לעתים קרובות כ'בעייתיים', ויש להם יכולת לשלוט במעשינו ולהרחיק אותנו מהתנהגויות המתואמות לערכים שלנו. או במילים אחרות, להרחיק אותנו מלהיות האנשים שאנחנו שואפים להיות. הדפוסים הללו שוזרים את עצמם סביב נושאים מרכזיים כמו נטישה, דחייה, כישלון וחוסר ערך, מכתיבים את [...]
ההשפעה הנפשית של רמות הסוכר בדם לאחר שנת לילה גרועה מתעוררים אחרי לילה חסר מנוחה תארו לעצמכם שאתם מתעוררים אחרי לילה חסר מנוחה - העולם מרגיש כמו קליידוסקופ מעורפל, והמוח שלכם פועל על סוללה חלשה. נשמע מוכר? ובכן, בואו נצלול לתוך המדע שמאחורי המצב הנפשי המעורער הזה ונחקור כיצד רמת הסוכר בדם משחקת בו תפקיד [...]
