מה זה מיינדפולנס? הסבר במילים פשוטות מיינדפולנס - כולם מדברים על זה קשה להתחמק מהמילה "מיינדפולנס" (Mindfulness) בימים אלה. היא מופיעה בכל מקום, מספרי בישול ועד אפליקציות מדיטציה. אבל מה זה אומר להיות "מיינדפול"? ובכלל, למה זה כל כך חשוב? מיינדפולנס, בתרגום חופשי, זה להיות נוכחים ברגע הזה. זה אומר להפסיק לקפוץ במחשבות על העבר [...]
בואו נפרק את החרדה מהדייט הראשון (או ראיון עבודה!) דייט ראשון וחרדה רגע, לפני שאתם מתחילים להזיע רק מקריאת המשפט הזה, תנשמו עמוק. כולנו חווים חרדה לפעמים, במיוחד במצבים חברתיים חדשים. זה טבעי לחלוטין להרגיש קצת עצבניים לפני דייט ראשון או ראיון עבודה. אבל החדשות הטובות הן שיש כלים שיעזרו לכם להתמודד עם זה ולנצח [...]
גינקו בילובה: תוסף תזונה להקלה על חרדה מהו גינקו בילובה גינקו בילובה (Ginkgo Biloba), הוא תוסף תזונה שעשוי מתמצית מאחד העצים העתיק בעולם, אשר זכה לפופולריות רבה בשנים האחרונות בזכות ההבטחה הטמונה בו לשיפור תפקודי המוח. אחד השימושים הנפוצים שלו הוא לטיפול בחרדה. אך האם יש ביסוס מדעי לטענות הללו? מה המחקר אומר? מחקרים שנערכו [...]
5 טיפים מבוססי CBT ו-ACT לחיים מאושרים רוצים להרגיש יותר מאושרים? האם אתם חשים לעתים קרובות עצובים, חסרי מוטיבציה או מתוסכלים? כולנו שואפים לחיים מלאי אושר וסיפוק. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול בקבלה והתחייבות (ACT) מציעים אסטרטגיות וכלים מעשיים שיעזרו לכם להשיג חיים מאושרים ותחושת מימוש עצמי. הנה 5 טיפים שיעזרו לכם להרגיש מאושרים יותר: [...]
חשיבה נוקשה - כלא הקופסה שבראש איך חשיבה נוקשה כובלת אותנו ומuנע, מאיתנו לחיות את החיים שאנחנו רוצים הרגשתo שאתה תקועים במקום? שאתם לא מצליחים להתקדם בחיים? שאתם עסוקים כל כך בלחשוב על העבר או לדאוג לעתיד, עד שאתם שוכחים לחיות את ההווה? אם עניתם כן על אחת מהשאלות האלה, ייתכן מאוד שאתם נופלים קורבן [...]
4 מיתוסים נפוצים על טיפול פסיכולוגי: בואו ננפץ אותם! אתם שוקלים טיפול פסיכולוגי? זה מעולה! אבל לפני שאתם מתחילים, בואו ננפץ כמה מיתוסים שעלולים להטעות אתכם. מיתוס מספר 1: רק פסיכולוג קליני יכול לטפל בבעיות נפשיות. זהו אחד המיתוסים השכיחים ביותר. נכון, פסיכולוגים קליניים הם אנשי מקצוע מנוסים ומקצועיים בתחום, אך הם לא היחידים שיכולים [...]
מדוע מדיטציה ומיינדפולנס לא תמיד עוזרים מדיטציה ומיינדפולנס הפכו בשנים האחרונות לפופולריים ביותר ככלי להתמודדות עם חרדה, דיכאון ולחץ. אך למרות ההבטחות הגדולות, רבים מוצאים שהם לא חווים את השינוי שהם מקווים לו. אם אתם שואלים את עצמכם "למה מדיטציה לא עובדת בשבילי?", אתם לא לבד. במאמר זה נבחן כמה מהסיבות לכך, ונבין מדוע מיינדפולנס [...]
כיצד למצוא את המטפל הנכון עבורך: מדריך מקיף מדוע חשוב למצוא את המטפל הנכון עבורך ספציפית החיפוש אחר מטפל הוא צעד חשוב ומשמעותי בדרך לשיפור הרווחה הנפשית שלך. הבחירה הנכונה עשוייה להשפיע רבות על תהליך ההחלמה וההתפתחות האישית. בפוסט זה, נציג מדריך מקיף שיעזור לך לנווט את התהליך הזה, תוך התמקדות בגישות הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי [...]
מהפכת ACT - השינוי בעולם הטיפול ואיכות החיים ACT הביאה למהפכה בעולם הטיפול ואיכות החיים. אם ביקרת אצל פסיכותרפיסט בשנות ה-70 או ה-80, קרוב לוודאי שאמרו לך לבטל מחשבות שליליות או לשלוט ברגשות שלך. הרעיונות האלה היו הטובים ביותר שהיה לעולם הטיפול אז. עברו מאז 40 שנה, וההבנה שלנו לגבי בריאות הנפש ואיכות החיים התפתחה [...]
אפיגנטיקה והעברת טראומה בתורשה האם טראומה יכולה לעבור בתורשה? האם אי פעם תהיתם אם הטראומה שחוו ההורים או הסבים שלכם עלולה להשפיע עליכם? השאלה המסקרנת הזו נמצאת בלב תחום מחקר הולך וגדל שנקרא אפיגנטיקה. אפיגנטיקה חוקרת כיצד ההתנהגויות והסביבה שלנו יכולים לשנות את הדרך שבה הגנים שלנו פועלים מבלי לשנות את רצף ה-DNA עצמו. בואו [...]
