אסטרטגיה לטיפול בנדודי שינה - אינסומניה למה גורמים אינסומניה או נדודי שינה אינסומניה, נדודי שינה, או קושי להירדם או לישון ברציפות ובשלווה גורמים לפגיעה משמעותית באיכות החיים. נדודי השינה גורמים לעייפות, ישנוניות במהלך היום, פוגעים בריכוז, מעלים את תחושת החרדה, העצבנות והדיכאון. הגורמים העיקריים לאינסומיה או נדודי שינה אינסומיה או נדודי שינה עלולים לעורר מעגל [...]
האם חמלה עצמית טובה לכולם? נהוג לחשוב כי חמלה עצמית גורמת להרגשה טובה, לשחרור ומאפשרת פתח לתיפקוד אדפטיבי, כלומר כזה שתואם את הסיטואציה. למרות שגם מטפלי ACT או CBT רבים מאמינים כך, לא תמיד הדבר נכון ולעיתים חמלה עצמית אף גורמת לעוד לחץ ואפילו חרדה לחלק מאיתנו. לרובנו קל יותר להיות טוב לב ולתת חמלה [...]
איך מתחילים לצאת מדיכאון כשאין כח לעשות כלום דיכאון - למה אין כח לעשות כלום הסימנים המוכרים ביותר של דיכאון הם עייפות, חוסר מוטיבציה, חוסר אונים ותחושה שאין כח לעשות כלום. הסובבים אותנו נותרים בדרך כלל חסרי אונים בניסיונות לעודד אותנו ולטעת בנו מוטיבציה לשינוי. אמירות כמו מה הבעייה פשוט תחייך ויהיה בסדר רק מעצבנות [...]
המיינד - מכונת המחשבות והדב הלבן בואו נשחק משחק מחשבות - לא משנה מה רק אל תחשבו על הדב הלבן! – הצלחתם? לא? אתם לא לבד, אף אחד לא הצליח! אין לנו שליטה על מכונת המחשבות של המיינד שלנו. המיינד מתרכז במה שהוא בוחר ומספר לנו על זה. הסיפור הזה יכול להיות במילים, בתמונות, בזכרונות, [...]
האימה של מה צפוי לנו בעתיד אחד הגורמים המרכזיים שתוקעים את החשיבה שלנו והופכים אותה ללא אפקטיבית או לא "עובדת בשבילנו" הוא הפחד מהעתיד הלא צפוי. חוסר מידע אמין, מידע מטריד, חוסר וודאות כלכלית, אי-בהירות בהוראות לציבור וכו' מגבירים את הלחץ והאימה הקיומית שלנו בעתיד. מפחיתים חרדה, נשארים בהווה בכאן ועכשיו במקום להתמקד בעתיד הלא [...]
גל משבר נפשי בעקבות משבר וירוס קורונה משבר וירוס קורונה הנובע מהפחד הבריאותי קיומי מהוירוס עצמו, הסגר, חששות כלכליות כבדות, גלי פיטורים, חוסר וודאות, חוסר אמינות ואמון בדיווחים הרישמיים השונים ומידע מסולף הנפוץ במדיה החברתית, מביאים עימם משבר נלווה ומשמעותי לא פחות, משבר בבריאות הנפש. המשבר מביא לעליה חדה בפחד, חרדה, לחץ, הפרעות דחק, דיכאון [...]
חרדה, דיכאון ומצוקות נפשיות כתוצאה מבידוד קורונה אנשים רבים שנאלצים להכנס להסגר בעקבות חשד של הדבקה בנגיף קורונה עשויים לחוות פחד מההשלכות של זיהום מהנגיף שעלול להיות קטלני. מעבר לפחד המובן מאליו, אלה שנמצאים בהסגר עלולים לחוות מצוקות נפשיות בניהן שעמום, בדידות, כעס ואף חרדה כלכלית. יתרה מזאת, תסמינים מוכרים של זיהום נגיף הקורונה, כמו [...]
מיינדפולנס (קשיבות) ודימיון מודרך ככלים בטיפול CBT (סיביטי) ובטיפול ACT (אקט) מיינדפולנס או קשיבות ודימיון מודרך הם כלים המשמשים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT (סיביטי) וכמובן בטיפול ACT (אקט) ומאפשרים לנו לנצל את המרווח שבין המחשבה להתנהגות כדי לאפשר לנו לתפקד בהתאם לסיטואציה, להקשר, לערכים ולמטרות שלנו ובכך לשפר את איכות חיינו. חלק חשוב בתהליך הטיפולי [...]
מהו אימון ומה מטרתו אימון (Caoching) הוא תהליך המיועד להביא בדרך כלל לשינוי במודעות אישית ומקצועית וכך לעודד גילוי וצמיחה/גדילה אישית. במסגרת התהליך המאמן יכוון את הלקוח לחדד ולהתאים את מה שהוא רוצה להשיג, ויעורר אותו למצוא דרכים להשגת יעדיו. לכן בשל אופיו אימון קשור בדרך כלל להתפתחות קריירה, הישגיות וקידום אישי. מהם טיפול CBT [...]
שפה קשה כלפי עצמך, אסטרטגיה של אשמה מצבי חרדה ותחושת דיכאון לעיתים מעוררים בנו תחושות אשמה. הרבה אנשים מדווחים כי במצבי חרדה או דיכאון אלו הם משתמשים בשפה קשה וביקורתית ולעיתים אף אכזרית עם עצמם. האם גם אתם מוצאים את עצמכם במצבים שונים אומרים לעצמכם דברים כמו "לא עשיתי די, אני לא מספיק טוב, אני [...]
