בנוף המורכב של מוחנו, כולנו אוחזים בדפוסים חוזרים של מחשבה ורגש. דפוסי המחשבה המגבילים, נחשבים לעתים קרובות כ'בעייתיים', ויש להם יכולת לשלוט במעשינו ולהרחיק אותנו מהתנהגויות המתואמות לערכים שלנו. או במילים אחרות, להרחיק אותנו מלהיות האנשים שאנחנו שואפים להיות. הדפוסים הללו שוזרים את עצמם סביב נושאים מרכזיים כמו נטישה, דחייה, כישלון וחוסר ערך, מכתיבים את [...]
ההשפעה הנפשית של רמות הסוכר בדם לאחר שנת לילה גרועה מתעוררים אחרי לילה חסר מנוחה תארו לעצמכם שאתם מתעוררים אחרי לילה חסר מנוחה - העולם מרגיש כמו קליידוסקופ מעורפל, והמוח שלכם פועל על סוללה חלשה. נשמע מוכר? ובכן, בואו נצלול לתוך המדע שמאחורי המצב הנפשי המעורער הזה ונחקור כיצד רמת הסוכר בדם משחקת בו תפקיד [...]
כמטפל קוגניטיבי התנהגותי ותיק, אני מוצא את עצמי לעתים קרובות נשאל איך אני מתמודד עם מחשבות ורגשות מציפים או מאתגרים. לאור ניסיוני הרי אפשר לצפות שאחרי שהקדשתי שנים של לימוד, אימון ועזרה לאחרים, אהיה אני דוגמה ומופת של חוסן נפשי ושאוכל להתגבר ללא מאמץ על מכשולי החיים השונים. עם זאת, האמת רחוקה מכך. למרות המומחיות [...]
תעדוף ערכים: פתרון דילמות בעזרת טיפול ACT במסע החיים, אנו מוצאים את עצמנו לעתים קרובות בצומת דרכים, מתמודדים עם החלטות המאתגרות את ערכי הליבה שלנו. זה המקום שבו טיפול קבלה ומחויבות (ACT) בא לעזור, ומציע הדרכה כיצד לנווט chi קונפליקטים ערכיים ולהתאים את הפעולות שלנו עם סדר העדיפויות האמיתי שלנו. עמוד התווך של הערכים בטיפול [...]
כוחה של אסרטיביות: הצבת גבולות לחיים מאוזנים כמטפל ב-ACT, אני עד לעתים קרובות לקושי של אנשים רבים לפעול באסרטיביות, דבר המביא איתו קושי לנווט באתגרי החיים ולטפח מערכות יחסים בריאות. דעתנות או אסרטיביות בלעז היא יותר מסתם "לעמוד על שלנו"; מדובר בכלי או במיומנות תקשורת יעילה של הצרכים שלנו והשמת גבולות לאחרים תוך כיבוד זכויותיהם. [...]
חשיפת הצד האפל: תפקידו של דופמין בהתנהגויות לא בריאות כמטפל ב-ACT, חשוב לי לחשוף את הקשר המורכב בין נוירוכימיה והתנהגות, ולשפוך אור על ההשפעות החיוביות והשליליות של נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין. בעוד שדופמין נחגג לעתים קרובות כ"הדרייב הנוירוכימי", שמניע את המוטיבציה וההתמדה שלנו, הוא גם טומן בחובו צד אפל יותר כאשר הוא קשור להתנהגויות לא בריאות [...]
טיפול ACT ופילוסופיה בודהיסטית בעולם הטיפול, טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) בולט כגישה מערבית המושרשת במחקר ובתיאוריה פסיכולוגית. עם זאת, בבדיקה מעמיקה יותר, ניתן לחשוף הקבלות בולטות בין ACT לבין עקרונות הפילוסופיה הבודהיסטית. הבה נעמיק במרכיבים המשותפים הללו וכיצד הם משתלבים במסגרת הטיפול ב-ACT. מיינדפולנס: מיומנות המודעות ב-ACT: מיינדפולנס ממלא תפקיד מרכזי, ומעודד אנשים לטפח מודעות [...]
ריפוי הפצעים החבויים: טיפול ACT וטראומה כתוצאה מהזנחה רגשית בילדות הבנת הצרכים הרגשיים בילדות: כילדים, אנו תלויים בהורינו לספק לנו לא רק את הצרכים הפיזיים שלנו אלא גם את הצרכים הרגשיים שלנו. צרכים רגשיים אלו חיוניים לרווחתנו בדיוק כמו מזון, מים ומחסה. בין הצרכים הללו יש שלושה צרכים רגשיים מרכזיים: גבולות, ביטחון ואהבה. 1. גבולות: [...]
שבירת מעגל הטראומה: אימוץ התאוששות וחוסן מהי טראומה: טראומה יכולה ללבוש צורות רבות, מהזנחה או התעללות בילדות ועד להיות עד או לחוות אלימות, תאונות, אסונות טבע וכמובן מלחמה או התקפות טרור. חוויות אלו עלולות לפצוע אותנו עמוקות ולעצב את הדרך בה אנו רואים את עצמנו ואת העולם הסובב אותנו. הן יכולות להשאיר אותנו שבורים, מנותקים [...]
המאבק הפנימי: אותנטיות מול היקשרות בטראומה ובריאות הנפש המאבק הפנימי: אותנטיות מול חיבור האם אי פעם הרגשתם שאתם נקרעים בין להיות נאמנים לעצמכם לבין השייכות וההשתלבות עם אחרים? זהו מאבק נפוץ שרבים מאיתנו מתמודדים איתו, והוא יכול להשפיע רבות על הבריאות הנפשית שלנו. הבנת אסטרטגית הריצוי בואו נפרק את זה קצת. מצד אחד, לכולנו יש [...]
