המדריך איך (ולמה) להיות חבר טוב של עצמך תארו לעצמכם שהיה לכם חבר שתמיד שם בשבילכם, מקשיב בסבלנות ומגלה טוב לב וחמלה. כולנו רוצים חבר כזה, ואנחנו שואפים להיות האדם הזה עבור אחרים. עם זאת, כשזה מגיע לעצמנו, לעתים קרובות אנו נופלים. במקום חסד וחמלה עצמית, אנו מציעים שיפוט וביקורת חריפה. כאן נכנסת לתמונה חמלה [...]
ROCD הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית בזוגיות מבוא ל-ROCD תארו לעצמכם שאתם נמצאים במערכת יחסים אוהבת ותומכת, אך מפקפקים ללא הרף ברגשותיכם ובבן או בת הזוג שלכם. זו המציאות עבור אלה שחיים עם הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית בזוגיות (ROCD). למרות ש - ROCD אינו מוכר רשמית ב- DSM-5 (המגדיר הפסיכיאטרי), הוא נחשב כסוג של OCD, כלומר הפרעה טורדנית כפייתית שעלולה [...]
איזה פעילות גופנית עשוייה להפחית דיכאון? כולנו יודעים שפעילות גופנית עשוייה לעזור לשפר את מצב הרוח שלנו ולהפחית תסמינים של דיכאון, ואכן מטפלי ACT ו- CBT רבים ממליצים ללקוחותיהם להתאמן. אבל אתם בוודאי שואלים את עצמכם כמה פעילות גופנית אתם צריכים, ואיזה סוג הכי טוב לצורך הפחתת הדיכאון? נוכל לגלות את התשובה בעזרתם של מחקרים [...]
אתה יכול לברוח, אבל אתה לעולם לא יכול להסתתר מעצמך: מנקודת המבט של טיפול ACT בחיים, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו מנסים לברוח ממחשבות ורגשות לא נוחים. בין אם זה באמצעות דחיינות, הדחקה, התמכרות או הלקאה עצמית, האסטרטגיות הללו הן כמו ניסיון חסר תוחלת לברוח מהצל של עצמינו. לא משנה כמה מהר אנחנו רצים, [...]
חמשת השאלות שיעזרו להתגבר על הפחד שלך פחד הוא חוויה אוניברסלית שעלולה למנוע מאיתנו לחיות את חיינו במלואם. על ידי שאלת עצמנו חמש שאלות מרכזיות, נוכל להתחיל להבין ולנהל את מה שאנחנו עושים עם הפחדים שלנו בצורה יעילה יותר. שאלות אלו עוזרות לנו לחשוף את הסיבות העמוקות יותר מאחורי הפחדים שלנו, לראות אותם כפי שהם [...]
הלקאה עצמית: כאשר תגובת ההלחם או ברח מופנת כלפינו - דפוס החשיבה של הקורבן האם אי פעם שמתם לב כיצד במקרים רבים אנו מראים חמלה לסובבים אותנו אך קשים ושיפוטיים להפליא כלפי עצמנו? תופעה זו שכיחה יותר ממה שנהוג לחשוב. כאשר מנגנון תגובת ההילחם או ברח שלנו, שנועדה להגן עלינו מפני איומים חיצוניים, פונה פנימה [...]
הפסקת עישון עם טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) ACT כגישה חדשנית להפסקת עישון הפסקת עישון או גמילה מעישון היא אתגר שרבים אינם מצליחים לעמוד בו לאורך זמן. בשל כך, למרות ההסברה הרבה בנושא עישון טבק עדיין מהווה אתגר בריאותי עולמי משמעותי, הגורם לפגיעה קשה באיכות החיים, למחלות קשות, מוות מוקדם ולנכות. ד"ר ג'ונתן ב. בריקר, חוקר [...]
כתיבת יומן אישי ככלי לניהול התמודדות עם דיכאון מבוא לכתיבת יומן אישי כתיבת יומן אישי עשויה להיות כלי רב עוצמה לניהול ההתמודדות עם דיכאון. יומן מאפשר לך לצקת את המחשבות, הרגשות והתחושות שלך על נייר (או קובץ), לשמש ככלי לצפיה בהם מהצד ולספק בהירות והבנה. בין אם אתם רק מתחילים או סתם מחפשים נושאים לכתיבה, [...]
דחיינות: יותר מסתם עצלות או חוסר אכפתיות מבוא לדחיינות דחיינות היא אתגר נפוץ שמשפיע על רבים מאיתנו, אך לעתים קרובות האתגר הזה לא מובן. אנשים רבים רואים בדחיינות עצלות או חוסר אכפתיות, אבל המציאות היא שזו התנהגות הרבה יותר מורכבת המושפעת מגורמים שונים. דחיינות עלולה להיות תגובה לחרדה ודיכאון, והבנת הקשר הזה היא המפתח להתגברות [...]
ACT ו-CBT ללחץ במקום העבודה: בניית חוסן ורווחה בעבודה מבוא לחץ במקום העבודה הוא נושא שכיח ומוכר המשפיע על עובדים בכל הענפים. דדליינים, עומסים כבדים ופוליטיקה משרדית עלולים כולם לגרום לסביבה מלחיצה. בעוד שמתח מסוים הוא חלק טבעי מכל עבודה, מתח מוגזם עלול לגבות מחיר מהבריאות הנפשית והפיזית של העובדים וכתוצאה מכך גם לפגוע בכושר [...]
