חשיבה נוקשה – כלא הקופסה שבראש

איך חשיבה נוקשה כובלת אותנו ומuנע, מאיתנו לחיות את החיים שאנחנו רוצים

הרגשתo שאתה תקועים במקום? שאתם לא מצליחים להתקדם בחיים? שאתם עסוקים כל כך בלחשוב על העבר או לדאוג לעתיד, עד שאתם שוכחים לחיות את ההווה? אם עניתם כן על אחת מהשאלות האלה, ייתכן מאוד שאתם נופלים קורבן לחשיבה נוקשה.

מהי חשיבה נוקשה?

חשיבה נוקשה היא כמו להיות כלוא בתוך קופסה קטנה. יש ארבע דפנות לקופסה שמקיפות אותך ומגבילות את התנועה שלך. 

כל אחת מארבעת הדפנות מייצגת מאפיין שונה של חשיבה נוקשה:

1. מסע בזמן: אתה מוצא את עצמך כלוא במחשבות על העבר, מתחרט על טעויות או מדמיין תרחישים עתידיים שליליים.
2. שיפוטיות וביקורתיות: אתה משווה את עצמך לאחרים ומבקר את עצמך על כל דבר קטן. אתה חווה תחושת חוסר מסוגלות והלקאה עצמית, ומאמין שאתה לא מספיק טוב.
3. סיבות ותירוצים: אתה מוצא תירוצים כדי להימנע מלעשות דברים שאתה רוצה או צריך לעשות.
4. חוקים והנחות: אתה מאמין שיש דרך "נכונה" אחת לעשות דברים, ואתה נאחז בה בכל מחיר.

הדפנות הללו מונעות ממך לחיות חיים מלאים

כאשר אתה כלוא בתוך הקופסה הזו, אתה מפסיד על כל כך הרבה. אתה מפספס את ההזדמנות לחוות רגעים של אושר, להכיר אנשים חדשים, ללמוד דברים חדשים ולגדול. אתה מפספס את ההזדמנות להיות האדם שאתה באמת רוצה להיות.

איך אפשר לצאת מהקופסה?

החדשות הטובות הן שאתה לא חייב להישאר כלוא בקופסה. יש דרך לצאת החוצה ולהתחיל לחיות חיים יותר חופשיים ומשמעותיים.

ישנן שלוש דרכים עיקריות לחשוב על העולם:

1. החיים בתוך הקופסה: אלו הם אנשים שמאמינים בכללי החשיבה הנוקשה ומקבלים את המגבלות שהם מטילים על עצמם.
2. החיים מחוץ לקופסה: אלו הם אנשים שהבינו שהחשיבה הנוקשה מגבילה אותם והחליטו לצאת ממנה. עם זאת, הם עדיין נושאים איתם את הקופסה כנקודת התייחסות, ומחפשים כל הזמן אישורים חיצוניים.
3. החיים ללא קופסה: אלו הם אנשים שהבינו שאין קופסה בכלל. הם חיים את חייהם בהתאם לעולם הערכים הפנימי שלהם, ללא צורך באישורים חיצוניים.

המטרה שלנו היא להגיע לשלב השלישי

כדי להגיע לשלב השלישי, עלינו ללמוד לזהות ולקבל את קיום המחשבות הנוקשות שלנו, אך להתייחס אליהן כעיצות ולא כפקודות. המעבר לשלב השלישי מאפשר לנו להגיע לחיים מלאי משמעות ומימוש עצמי, ללא תלות בהקשר בו אנו נמצאים. עלינו ללמוד להיות יותר גמישים, לקבל את אי הוודאות וללמוד לחיות בהווה.

איך אפשר לעשות את זה?

ישנן טכניקות רבות שניתן להשתמש בהן כדי לפתח חשיבה גמישה. שתי גישות טיפוליות יעילות במיוחד הן:

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT: ה – CBT עוזר לנו לזהות ולערער על מחשבות שליליות ולהחליף אותן במחשבות חיוביות יותר.
• טיפול בקבלה ומחויבות ACT: ה- ACT מלמד אותנו לקבל את המחשבות והרגשות שלנו ללא שיפוט, ולהתמקד בפעולות שיעזרו לנו לחיות חיים משמעותיים.

לסיכום

חשיבה נוקשה היא כמו כלא שמגביל אותנו ומונע מאיתנו לחיות חיים מלאים. אבל יש תקווה. על ידי פיתוח חשיבה גמישה, נוכל לצאת מהכלא הזה ולהתחיל לחיות את החיים שאנחנו באמת רוצים לחיות.

אם אתה מרגיש תקוע ורוצה לעשות שינוי בחיים שלך, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית.

המאמר נכתב למטרות אינפורמטיביות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי.