אתה יכול לברוח, אבל אתה לעולם לא יכול להסתתר מעצמך: מנקודת המבט של טיפול ACT 

בחיים, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו מנסים לברוח ממחשבות ורגשות לא נוחים. בין אם זה באמצעות דחיינות, הדחקה, התמכרות או הלקאה עצמית, האסטרטגיות הללו הן כמו ניסיון חסר תוחלת לברוח מהצל של עצמינו. לא משנה כמה מהר אנחנו רצים, הצל שלנו תמיד מאחורינו. כאן נכנס לתמונה טיפול קבלה ומחויבות (ACT), המציע גישה שונה להתמודדות עם ההתמודדויות הפנימיות שלנו.

תגובת הילחם או ברח

המוח שלנו מחווט להגן עלינו מפני סכנה באמצעות תגובת הילחם או ברח. מנגנון זה מצוין לאיומים פיזיים, כמו בריחה מחיית בר, אבל לא כל כך יעיל עבור אתגרים רגשיים או פסיכולוגיים. כאשר אנו מתמודדים עם מתח, חרדה או זיכרונות כואבים, אנו עשויים לנקוט באסטרטגיות הימנעות שנראות מועילות בטווח הקצר אך עלולות להזיק בטווח הארוך. הבנת המגבלות של אסטרטגיות אלו יכולה להביא לתחושת הקלה והארה.

דחיינות: אשליה של בריחה

דחיינות היא כמו לדחות שיחה קשה עם חבר. אולי נמנע מזה כדי להתחמק מאי נוחות כעת באופן זמני, אבל העיניין נמשך, הולך וגדל במוחנו. טיפול ACT מעודד ומלמד אותנו את המיומנויות הדרושות כדי להתמודד עם המשימות הללו, ולקבל את קיום אי הנוחות כחלק מהתהליך. על ידי כך, אנו יכולים להשתחרר ממעגל ההימנעות ולהתקדם לעבר הערכים והמטרות שלנו.

הדחקה: התעלמות מרגשות

תאר לעצמך שאתה מנסה להחזיק כדור חוף מתחת למים. ככל שדוחפים אותו חזק יותר למטה, כך הוא קופץ יותר בעוצמה בחזרה למעלה. ההדחקה פועלת באותו אופן. כאשר אנו מנסים להדוף מחשבות ורגשות לא רצויים, לעתים קרובות הם חוזרים בעוצמה רבה יותר. טיפול ACT משחרר אותנו בכך שהוא מלמד אותנו להכיר ברגשות הללו ללא שיפוט, ומאפשר להם לעבור באופן טבעי כמו עננים בשמים.

התמכרות: הרדמת הכאב

ניתן לראות בהתמכרות בריחה זמנית מהמציאות, כמו שימוש בפלסטר לפצע עמוק. ההתמכרות אומנם עשויה לספק הקלה לטווח קצר, אבל היא לא מטפלת בבעיה הבסיסית ועלולה לגרום לנו נזק חברתי ובריאותי חמורים בטווח הארוך. טיפול ACT עוזרת לנו לזהות את הכאב שאנו מנסים להקהות ומעודדת אותנו למצוא דרכים בריאות יותר להתמודד, תוך התאמת פעולותינו לערכים האמיתיים שלנו.

הלקאה עצמית: המבקר הפנימי

הלקאה עצמית היא כמו נשיאת תיק גב כבד מלא בביקורת עצמית, בושה ואשמה. היא מכבידה עלינו ומונעת מאיתנו להתקדם. כאשר אנו מבינים שאיננו יכולים לברוח ביעילות מעצמנו, אנו עלולים לפנות להלקאה עצמית כדרך להתמודד עם הכישלונות והחסרונות שנתפסים בעיננו. הביקורת העצמית הקשה הזו יכולה להרגיש כמו סוג של שליטה או הצדקה למצב בו אנו מצויים, אבל בסופו של דבר היא משאירה אותנו תקועים במעגל שליליות הרסני. טיפול ACT מזמינה אותנו להניח את התרמיל הזה ולהתייחס לעצמנו בחמלה. על ידי כך, אנו יכולים להתמקד במה שחשוב באמת ולנקוט בצעדים משמעותיים לקראת חיים מספקים.

אימוץ טיפול ACT קבלה ומחויבות

טיפול ACT עוסק בקבלת קיום המחשבות והרגשות שלנו מבלי לנסות לשנותם או להימנע מהם. קבלה כזו היא כמו ללמוד לרקוד בגשם במקום לחכות שהסערה תחלוף. על ידי מחויבות לפעולות המתאימות לערכים שלנו, אנו יכולים ליצור חיים עשירים ומשמעותיים, גם מול אתגרים. מטפל שהוכשר ב-ACT יכול להדריך אותנו בתהליך הזה, ולעזור לנו להבין את המחשבות והרגשות שלנו וכיצד הם משפיעים על הפעולות שלנו.

סיכום 

לברוח מעצמנו הוא מאמץ עקר. באמצעות ACT, אנו לומדים שחופש אמיתי נובע מקבלה ומחויבות. על ידי התמודדות יעילה עם המאבקים הפנימיים שלנו באומץ ובחמלה, אנחנו יכולים לחיות חיים שנכונים למי שאנחנו, מאמצים גם את האור וגם את הצל שבתוכנו.