הפסקת עישון עם טיפול בקבלה ומחויבות (ACT)

ACT כגישה חדשנית להפסקת עישון

הפסקת עישון או גמילה מעישון היא אתגר שרבים אינם מצליחים לעמוד בו לאורך זמן. בשל כך, למרות ההסברה הרבה בנושא עישון טבק עדיין מהווה אתגר בריאותי עולמי משמעותי, הגורם לפגיעה קשה באיכות החיים, למחלות קשות, מוות מוקדם ולנכות. ד"ר ג'ונתן ב. בריקר, חוקר בריאות הציבור במרכז לחקר הסרטן של פרד האצ'ינסון, היה חלוץ בגישה חדשנית לעזור לאנשים להפסיק לעשן באמצעות טיפול בקבלה ומחויבות (ACT). בוא נראה כיצד ACT עשוייה להוביל ולהעצים אותכם במסע שלכם להפסיק לעשן.

מהו טיפול בקבלה ומחויבות (ACT)

ACT הוא טיפול התנהגותי המעודד קבלת קיומם של חוויות פנימיות (כגון תשוקה) תוך התחייבות לפעולות משמעותיות המתואמות עם ערכים אישיים. תהליך הפסקת העישון ב ACT הינו אישי ומותאם לכל לקוח אך לצורך הסקירה כאן אלו ההדגשים העיקריים בו:

• מפגשים אישיים בקליניקה (או אונליין מרחוק בזום):

1. • לקוחות המעוניינים להפסיק לעשן, קובעים פגישות עם מטפל ACT.
   • כשלב ראשון המטפל מספר על התהליך הפסקת העישון, מסביר את עקרונות ה-ACT, תוך שימת דגש על קבלת התשוקות ללא שיפוטיות והחשיבות של התאמת פעולות עם ערכי הלקוחות.

• בחינת ערכי ליבה הישירים והעקיפים הקשורים בהפסקת העישון:

1. • לקוחות חושבים על מה שבאמת חשוב להם. הם מזהים ערכים הקשורים להפסקת העישון כמו בריאות, משפחה, זוגיות וחופש.
   • המטפל מלמד כיצד לחבר ערכים אלו להפסקת העישון, מה שהופך את התהליך למשמעותי יותר ומחזק את הדרייב ויכולת ההתמדה בתהליך.

• קבלת קיום התשוקה לעישון ללא שיפוטיות:

1. • במהלך המפגשים האישיים, הלקוחות לומדים להתבונן בתשוקות (במיוחד בתשוקה לעשן)  ללא שיפוט או ביקורת. הם מכירים בנוכחותם אך מפסיקים את המאבק המייסר והמלחמה הלא אפקטיבית בהם.
   • המטפל מלמד טכניקות מיינדפולנס לניהול מה עושים עם התשוקות ביעילות.

• מחויבות לפעולות ללא עישון:

1. • לקוחות מתחייבים לפעולות ללא עישון בהתאם לערכים שלהם. הם קובעים תאריכי יציאה ויוצרים תוכניות מותאמות אישית.
   • המטפל מלווה ומספק תמיכה אישית מתמשכת לאורך כל התהליך, מחזק את המחויבות ומסייע גם בהתמודדות עם הקשיים והכשלונות שבדרך.

תפקידו של המטפל בהפסקת עישון

• בניית מיומנויות:

1. • המטפל מלמד מנגנוני התמודדות מעשיים לניהול תשוקה, מתח וטריגרים.
   • טכניקות מיינדפולנס משפרות את המודעות העצמית ומפחיתות תגובות אימפולסיביות.

• תמיכה אישית:

1. • תוכניות גמילה מותאמות אישית לוקחות בחשבון טריגרים, אורח חיים והעדפות אישיות.
   • צ'ק אין קבוע מאפשר למטפלים לעקוב אחר ההתקדמות ולהתאים אסטרטגיות פרטניות.

• תמיכה רגשית:

1. • אימות, ולידציה לתחושות הבידוד והקושי בתהליך.
   • תמיכה, עידוד וליווי שוטף תוך חגיגת ניצחונות קטנים מחזקים את תחושת המחויבות.

• הפעלה התנהגותית:

1. • חיבור הגמילה מעישון לערכי הליבה מניע שינוי התנהגות.
   • הגדרת יעדים ריאליים מפרקת את תהליך הפסקת העישון לשלבים הניתנים לניהול.

משך התהליך הפסקת העישון

משך הזמן של גמילה מעישון משתנה, אך בדרך כלל, תוכנית ACT מקיפה להפסקת עישון נמשכת מספר שבועות עד חודשים. המטפל מתאים את התהליך לצרכיו היחודיים של כל לקוח על פי אורח חייו והעדפותיו האישיות.

הפסקת עישון היא תהליך רב עוצמה לקראת בריאות וחיים טובים יותר. ההדרכה והתמיכה של מטפל ACT חשובות לאין ערוך במסע הזה בו אתם יכולים לאמץ את השינוי, לקבל את קיום התשוקות לעשן ללא שיפוטיות ולתפוס בחזרה שליטה על חייכם.