כיצד טיפול CBT ו-ACT יכולים לעזור, גם כאשר אתה מטיל ספק בכך

ספק בטיפול וביכולתו לעשות שינוי

אם אתם קוראים את זה, יכול להיות שאתם ניסיתם כבר שיטות שונות כדי לשפר את חייכם, והרגשתם מאוכזבים בכל פעם מחדש. אולי אפילו חשבתם, "הטיפול לא יעבוד בשבילי", או "אני היוצא מן הכלל." רגשות אלו תקפים ומובנים לחלוטין, במיוחד אם חוויות העבר הותירו אותכם סקפטיים. עם זאת, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול קבלה ומחויבות (ACT) יכולים להיות שווים ניסיון נוסף. גם אם אתם משוכנעים שהם לא יעזרו, בואו נבדוק איך הם עדיין יכולים לעשות את ההבדל.

הבנת טיפולי CBT ו-ACT

CBT ו-ACT הם שניהם טיפולים מבוססי ראיות שסייעו לאינספור אנשים לשפר את בריאותם הנפשית ואיכות חייהם. CBT מתמקד בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים, בעוד ש-ACT מעודד קבלת מחשבות אלו והתחייבות לפעולות המתאימות לערכים שלכם. שני הטיפולים מעשיים ומטרתם לצייד אותכם במיומנויות לנהל את המחשבות וההתנהגויות שלכם בצורה יעילה יותר.

מהם הספקות הנפוצים בטיפול

לאנשים רבים יש ספקות לגבי יעילות הטיפול עבורם בכלל או טיפול CBT וטיפול ACT בפרט. אתם עלולים לחשוב:

• "אני מכיר.ה את עצמי; טיפולים לא עוזרים לי."
• "זה יכול לעבוד עבור כולם, אבל לא עבורי."
• "יש לי מזל רע; שום דבר לא עובד בשבילי."

מחשבות אלו שכיחות ולעתים קרובות נובעות מאכזבות מהעבר. חשוב להכיר ברגשות הללו מבלי לתת להם להכתיב את עתידכם.

ספק בטיפול מול כוחה של מחויבות

היבט אחד מכריע בטיפול, במיוחד בטיפולי CBT ו-ACT, הוא המחויבות לתהליך. משמעות הדבר היא מעורבות מלאה בטיפול, תרגול הטכניקות הנלמדות ופתיחות לשינוי. גם אם הספק ביכולת ההצלחה בתהליך נשאר, התחייבות אליו עשויה להוביל לתוצאות מפתיעות וחיוביות.

מול ספק בטיפול: בחירה בשינוי על פני "להיות צודק"

מול ספק בטיפול שקלו את השאלה הזו: האם אתם רוצים להיות צודקים לגבי טיפול שלא עובד, או שאתם רוצים לתת לעצמכם הזדמנות לחיים טובים יותר? זו בחירה משמעותית. התחייבות לטיפול לא אומרת שאתם צריכים להשתיק לחלוטין את הספקות שלכם; זה אומר שאתם מוכנים לתעדף את הרווחה שלכם על פני להיות צודקים.

צעדים מעשיים שיש לנקוט

1. הישארו עם ראש פתוח: גשו לכל מפגש בראש פתוח. גם אם אתם סקפטיים, תנו לעצמכם את היתרון של הספק.
2. היו מעורבים באופן מלא: השתתפו באופן פעיל במפגשי הטיפול והשלימו את כל התרגולים או והמשימות שניתנו.
3. תרגלו באופן קבוע: המיומנויות שאתם לומדים ומטמיעים ב-CBT ו-ACT הן כמו כל מיומנויות אחרות – הן משתפרות עם התרגול. הקפידו להשתמש במיומנויות אלה בחיי היומיום שלכם.
4. התמקדו בניצחונות קטנים: חגגו הצלחות קטנות ושיפורים. אלה עשויים לבנות מומנטום ולעזור לשנות את נקודת המבט שלכם לאורך זמן.
5. תקשרו בכנות: שתפו את הספקות והחששות שלכם עם המטפל שלכם. הם יכולים לספק תמיכה ואסטרטגיות המותאמות לצרכים שלכם.

מחשבות אחרונות לסיכום

האמונה שטיפול יכול לעבוד בשבילכם אינה תנאי הכרחי להצלחה. מה שחשוב יותר הוא הנכונות שלכם לעסוק בתהליך והמחוייבות לביצוע שינויים. על ידי כך, אתם עשוי לגלות ש-CBT ו-ACT מציעים כלים ונקודות מבט שמובילות לשיפורים משמעותיים בחייכם. זכרו, המסע לבריאות נפשית טובה יותר הוא תהליך הדרגתי, לא ספרינט, וכל צעד שאתם עושים הוא צעד לקראת חיים מאושרים ובריאים יותר.