האם ריצוי אנשים וחוסר אותנטיות עלולים לגרום לתחלואה?

האם ריצוי אנשים וחוסר אותנטיות עלולים לגרום לתחלואה?

הקשר בין דפוסי התנהגות כמו ריצוי אנשים וחוסר אותנטיות לבין מצב בריאותי הוא נושא בעל חשיבות רבה בפסיכותרפיה ובריאות הנפש. בפוסט זה נבחן את הקשר המורכב הזה, תוך התייחסות למחקרים ולתובנות קליניות, ונציע כלים טיפוליים להתמודדות יעילה.

כולנו רוצים להיות אהובים ומקובלים, וזה טבעי לרצות לרצות אחרים. עם זאת, כאשר הריצוי הופך לדפוס קבוע ומתמשך, הוא עלול לגבות מחיר כבד. ריצוי כרוני משמעותו הצבת צרכיהם של אחרים לפני שלנו באופן עקבי, תוך דיכוי רגשות וצרכים אישיים. חוסר אותנטיות, מצד שני, מתבטא באי-היותנו נאמנים לעצמנו, לערכים ולרגשות שלנו.

כפי שד"ר גאבור מאטה כותב בספרו "כשהגוף אומר לא", דיכוי רגשי וקושי בהצבת גבולות עלולים לתרום להתפתחותן של מחלות שונות. הוא מדגיש את הקשר בין חוויות ילדות, דפוסי התנהגות ופגיעה במערכת החיסונית. "הגוף זוכר", הוא טוען, וחוויות לא מעובדות עלולות להתבטא במחלות פיזיות.

הקשר לריפוי ספונטני ואותנטיות – תובנות מעבודתם של ד"ר רדיגר וד"ר טרנר

עבודתם פורצת הדרך של ד"ר גף רדיגר וד"ר קלי טרנר מוסיפה מימד חשוב להבנת הקשר בין נפש לגוף, ובמיוחד בכל הנוגע לתהליכי ריפוי. בספרו "Cured", ד"ר רדיגר חוקר מקרים מרתקים של ריפוי ספונטני ממחלות קשות, ומגלה כי שינויים פסיכולוגיים ורגשיים משחקים תפקיד מרכזי בתהליך הריפוי. הוא מצביע על כך שאנשים שחוו ריפוי ספונטני עברו לעיתים קרובות שינוי עמוק בתפיסת עולמם, שכלל חיזוק משמעותי של תחושת האותנטיות וחיבור עמוק יותר לעצמם האמיתי.

עבודתה של ד"ר קלי טרנר עם חולי סרטן שהחלימו באופן יוצא דופן, "Radical Remission", מחזקת תובנה זו. טרנר מצאה כי אחד הגורמים המשותפים למחלימים היה נכונותם להיות נאמנים לעצמם, לבטא את רגשותיהם באופן חופשי ולחיות בהתאם לערכיהם האישיים. הם למדו להציב גבולות ברורים, לומר "לא" כשצריך ולתעדף את רווחתם האישית. שינוי זה, לעיתים קרובות, כלל הפסקת דפוסים של ריצוי אנשים והתחברות לאותנטיות פנימית.

איך זה קורה בפועל? ההשפעות הפיזיות והנפשיות

• לחץ כרוני: ריצוי מתמיד יוצר לחץ מתמשך, הגורם להפרשת הורמוני סטרס כמו קורטיזול, אשר לאורך זמן עלולים לפגוע במערכת החיסונית, להעלות את לחץ הדם ולגרום לבעיות עיכול, שינה ועוד.
• דיכוי רגשי: דיכוי רגשות, במיוחד שליליים כמו כעס, עצב ותסכול, עלול להוביל לבעיות נפשיות כמו חרדה, דיכאון, התקפי חרדה ועוד.
• שחיקה (Burnout): מאמץ תמידי לרצות אחרים עלול להוביל לתשישות פיזית ונפשית כרונית, תחושת ניכור, ציניות, ירידה בתפקוד ופגיעה באיכות החיים.
• פגיעה במערכת החיסונית: מחקרים מראים כי לחץ כרוני ודיכוי רגשי מחלישים את המערכת החיסונית, מה שהופך אותנו פגיעים יותר למחלות שונות, כולל זיהומים ומחלות אוטואימוניות.
• הקשר לסרטן: מחקרים ראשוניים בוחנים את הקשר בין לחץ כרוני, דיכוי רגשי וסיכון מוגבר לסרטן. חשוב להדגיש כי מדובר בתחום מחקר מתפתח ואין עדיין מסקנות חד משמעיות, אך התובנות מעבודתם של רדיגר וטרנר מחזקות את ההבנה כי גורמים פסיכולוגיים משחקים תפקיד חשוב.

CBT, ACT וגישה מבוססת תהליכים (PBT): כלים לשינוי וצמיחה

טיפול CBT מסייע בזיהוי דפוסי חשיבה והתנהגות לא מועילים, כמו הצורך הכפייתי לרצות אחרים, ופיתוח אסטרטגיות התמודדות יעילות ובריאות יותר. טיפול ACT, לעומת זאת, מתמקד בקבלה של רגשות ומחשבות קשים, ובהתחייבות לפעולה שתואמת את הערכים האישיים שלנו, תוך חיזוק תחושת האותנטיות. גישה מבוססת תהליכים (PBT) משלבת את שתי הגישות ומתמקדת בתהליכים פסיכולוגיים בסיסיים, כמו גמישות פסיכולוגית, אשר תורמים לרווחה נפשית וחיים מלאים יותר.

דוגמאות מהקליניקה:

• מטופלת שחשה אשמה בכל פעם שאמרה "לא" לאחרים, למדה בעזרת CBT לזהות את המחשבות האוטומטיות שגרמו לה לתחושה זו, ולפתח תגובות חלופיות, תוך חיזוק תחושת הערך העצמי.
• מטופל שדיכא את כעסו במשך שנים, למד בעזרת ACT לקבל את הכעס כחלק טבעי מהחוויה האנושית, ולמצוא דרכים בריאות ואותנטיות לבטא אותו, מבלי לפגוע בעצמו או באחרים.

השפעת המחקר על התובנות שלנו – חיבור בין גוף לנפש

המחקרים בתחום זה, ובמיוחד עבודתם של רדיגר וטרנר, מאפשרים לנו להבין את הקשר המורכב והעמוק בין גוף ונפש. הם מדגישים את החשיבות של טיפול רגשי ופיתוח מודעות עצמית כחלק בלתי נפרד משמירה על בריאותנו הכללית. הם מחזקים את התפיסה כי אותנטיות וחיבור לעצמנו הם לא רק חשובים לאיכות החיים, אלא עשויים להיות גורם משמעותי בתהליכי ריפוי פיזיים ונפשיים.

סיכום

ריצוי אנשים וחוסר אותנטיות עלולים להשפיע לרעה על בריאותנו הנפשית והפיזית. טיפול CBT ו-ACT, בגישה מבוססת תהליכים, יכולים לסייע בזיהוי דפוסים אלו, פיתוח גמישות פסיכולוגית וחיים אותנטיים ומספקים יותר. חשוב לזכור כי שינוי דורש זמן ומאמץ, אך הוא אפשרי ובעל ערך רב.

הערה חשובה: המידע המוצג בפוסט זה נועד למטרות אינפורמטיביות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי או פסיכולוגי מקצועי. המידע המוצג כאן מבוסס על מחקרים מדעיים ועל ניסיון קליני, אך אינו מהווה המלצה לטיפול ספציפי. כל אדם הוא ייחודי, והטיפול המתאים ביותר ייקבע על ידי איש מקצוע.

מקורות וקריאה נוספת:

• Maté, G. (2003). When the body says no: The cost of hidden stress. John Wiley & Sons Canada.
• Rediger, J. (2020). Cured: The life-changing science of spontaneous healing. Flatiron Books.
• Turner, K. A. (2014). Radical Remission: Surviving Cancer Against All Odds. HarperOne.
• Immunology of Stress: A Review Article
• Stress and Cancer