הקשר המופלא בין אמפתיה, סרוטונין CBT ו- ACT

האם ידעתם שכאשר אנחנו מרגישים אמפתיה כלפי מישהו, זה לא רק עושה טוב לאדם שמולנו, אלא גם משפר את מצב הרוח שלנו?

מחקרים מרתקים מגלים קשר מופלא בין אמפתיה לרמות הסרוטונין במוח. סרוטונין, המוליך העצבי המוכר כ"חומר הכימי של האושר", ממלא תפקיד מרכזי בוויסות מצב הרוח שלנו. כאשר אנו מרגישים אמפתיה, רמות הסרוטונין הן שלנו והן של האדם שאליו אנו מביעים אמפתיה, עולות. עלייה זו בסרוטונין תורמת לשיפור מצב הרוח, להפחתת חרדה ודיכאון, ולחיזוק הקשרים החברתיים שלנו.

איך זה עובד?

כאשר אנו מפעילים אמפתיה, מוחנו הופך למרחב קשוב ומכיל, המאפשר לחוויות ורגשות הזולת להתבטא במלואם. אנו יוצרים חיבור עמוק לסיפורם, מבינים את עולמם הפנימי ומגיבים בחמלה והבנה. זה כמו ליצור גשר רגשי, המאפשר לנו להקשיב ללא שיפוט, להציע את תמיכתנו ולהיות נוכחים עבורם ברגעים הקשים. לדוגמה, כאשר חבר מספר לנו על קושי שעובר, האמפתיה מאפשרת לנו להבין את עומק רגשותיו, להציע כתף תומכת ולהרגיש את כאבו לצידו.

רכישת כלי האמפתיה בטיפולים ACT ו-CBT:

חשיבות זו של קבלה והכלה של רגשות הן של המטופל עצמו והן של הזולת, בדומה למה שתואר לעיל, עומדת בבסיסן של שתי גישות טיפוליות משמעותיות: CBT ו-ACT.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מתמקד בשינוי מחשבות והתנהגויות שליליות, ואילו טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) שמה דגש על קבלה של מחשבות ורגשות קשים, ללא ניסיון לשנות אותם. במקום זאת, הטיפול מעודד פיתוח גמישות פסיכולוגית המאפשרת לנו לפעול בהתאם לערכים שלנו, גם בנוכחות קשיים רגשיים.

המטופלים מפתחים מיומנויות להבחין בחוויותיהם הרגשיות ללא שיפוט, רוכשים כישורי אמפתיה כלפי עצמם וכלפי אחרים, ומטפחים חמלה עצמית. כישורים אלה מאפשרים להם להתמודד ביעילות עם דיכאון ורגשות קשים אחרים, לבנות קשרים משמעותיים יותר עם הסביבה ולפעול בהתאם לערכים האישיים שלהם, ובכך לשפר משמעותית את איכות חייהם.

למה זה כל כך חשוב?

• מניעת דיכאון: רמות נמוכות של סרוטונין קשורות לדיכאון וחוסר שקט. על ידי פיתוח אמפתיה, אנו יכולים להעלות את רמות הסרוטונין שלנו באופן טבעי, לשפר את מצב הרוח ולמנוע נפילות נפשיות.
• חיזוק קשרים חברתיים: אמפתיה היא הבסיס לבניית מערכות יחסים חזקות ומספקות. כאשר אנשים חשים מובנים ומקובלים, הם נוטים לבטוח יותר באחרים ולפתח קשרים עמוקים יותר.
• חיים מלאי משמעות: כאשר אנו מתחברים לרגשות של אחרים ומבינים את חוויותיהם, אנו חווים תחושה עמוקה של משמעות וחיבור לעולם. ההבנה שאנחנו חלק ממשהו גדול יותר מעניקה לחיים שלנו מטרה ותכלית.
• צמיחה אישית: התמקדות באחרים עוזרת לנו לצאת מעצמנו ולפתח פרספקטיבות חדשות. זה יכול לעזור לנו לגדול כבני אדם ולהעריך את הדברים החשובים בחיים.

לסיכום,

האמפתיה היא הרבה יותר מרק הרגשה טובה. היא כלי רב עוצמה לשיפור הבריאות הנפשית שלנו, חיזוק הקשרים החברתיים שלנו והעשרת חוויית החיים שלנו. על ידי פיתוח האמפתיה שלנו, אנו משקיעים בעצמנו ובסביבה שלנו.