לתת שם לרגש: המפתח להפרדה והתמודדות

האם אי פעם הרגשתם מוצפים ברגשות חזקים שפשוט לא הצלחתם לשים עליהם את האצבע? תחושה של בלבול, חוסר אונים, ואפילו פחד, יכולה להציף אותנו ולעכב אותנו מלהתקדם בחיים.

החדשות הטובות הן שיש דרך להתמודד עם הרגשות הללו בצורה יעילה יותר. מחקרים מצאו כי לתת שם לרגש שאנו חווים הוא צעד משמעותי בדרך להבנה והתמודדות איתו.

מה קורה במוח כשנותנים שם לרגש?

כאשר אנו חווים רגש עז, האזור במוח האחראי על רגשות הופך פעיל מאוד. עם זאת, כאשר אנו נותנים שם לרגש, הפעילות המוחית עוברת לאזור האחראי על מחשבה ושפה. מעבר זה מאפשר לנו להפריד בין עצמנו לבין הרגש, כאילו אנו צופים בו מהצד.

דמיינו את זה כמו גלישה: כשאתם גולשים על גבי גל ענק, אתם חלק בלתי נפרד ממנו. אבל אם תתבוננו על הגל מהחוף, תוכלו לראות אותו בבירור ולהבין את התנועה שלו. כך גם עם הרגשות: כשנותנים להם שם, אנו יוצרים מרחק פסיכולוגי, ומאפשרים לעצמנו להבין אותם טוב יותר.

נניח שאתם מרגישים תחושה לא נעימה בבטן לפני מצגת חשובה. במקום להגיד לעצמכם "אני נורא עצבני", נסו לומר "אני מרגיש חוסר נוחות פיזי בבטן, תחושה של ציפייה וחרדה". על ידי מתן שם ספציפי לתחושות, אתם מפרקים את הרגש הגדול והמבהיל למרכיבים קטנים יותר ויותר ניתנים לניהול.

איך זה עוזר לנו להתמודד?

• הכרה: מתן שם לרגש מאפשר לנו להכיר בו ולהבין את מהות שלו.
• ויסות: כשזיהינו את הרגש, נוכל לבחור כיצד להגיב אליו בצורה יעילה יותר.
• תקשורת: מתן שם לרגש מאפשר לנו לתקשר את הצרכים והרצונות שלנו בצורה ברורה יותר.
• צמיחה: התמודדות עם רגשות קשים היא הזדמנות לצמוח ולהתפתח.

טיפולים קוגניטיביים התנהגותיים (CBT) ו- ACT

טיפולים כמו CBT ו- ACT מלמדים אותנו כיצד להשתמש בטכניקות שונות כדי לזהות ולנהל את הרגשות שלנו. טיפולים אלו מדגישים את החשיבות של מתן שם לרגשות, והם מספקים כלים מעשיים ליישום בחיי היום-יום.

לדוגמה: בטיפול CBT, נלמד כיצד לזהות מחשבות אוטומטיות שליליות הקשורות לרגש, ולערער על נכונותן. בטיפול ACT, נלמד כיצד לקבל את הרגשות שלנו כפי שהם, ללא ניסיון לשנות אותם, ולהתמקד בפעולות משמעותיות בחיים.

מחקרים תומכים

ד"ר דניאל זיגל, פסיכיאטר וחוקר מוח, טבע את המונח "Name it to tame it" (תן שם כדי לאלף) כדי לתאר את התהליך של מתן שמות לרגשות. מחקרים רבים תומכים בגישה זו ומראים כי זיהוי ומתן שמות לרגשות קשורים לירידה ברמות הסטרס, שיפור הבריאות הנפשית והעלאת החוסן הרגשי.

מחקרים רבים תומכים ברעיון שמתן שם לרגש עוזר לנו להתמודד איתו. למשל, מחקר שפורסם בכתב העת Emotion מצא כי אנשים שנתבקשו לתאר את הרגשות שלהם במילים ספציפיות חוו פחות עוצמה רגשית והיו פחות נטויים להגיב בצורה אימפולסיבית.

לסיכום

לתת שם לרגש הוא צעד פשוט אך רב עוצמה שיכול לשפר משמעותית את איכות חיינו. על ידי הכרת הרגשות שלנו ומתן שם להם, אנו יכולים להבין אותם טוב יותר, להתמודד איתם בצורה יעילה יותר, ולהתקדם בחיים. ובמילותיה של ד"ר ליסה פלדמן בארט: "התווית שאנו נותנים לחוויה מעצבת את החוויה שיש לנו".

הערה חשובה:

יש לציין כי הפוסט נועד למטרות אינפורמטיביות בלבד ואין להחליף בו ייעוץ מקצועי. המידע המוצג בפוסט זה מבוסס על מחקרים מדעיים ועל ניסיוני המקצועי כמטפל קוגניטיבי התנהגותי. עם זאת, חשוב להבין כי כל אדם הוא ייחודי והתמודדות עם רגשות היא תהליך אישי.

מקורות:

• Barrett, L. F. (2017). How emotions are made: The secret life of the brain. Houghton Mifflin Harcourt.
• Hayes, S. C., Strosahl, K., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindfulness. Guilford Press
• Siegel, D. J. (2010). Mindsight: The new science of personal transformation. Bantam Books.
• Hayes, S. C., Strosahl, K., & Wilson, K. G. (1996). Acceptance and commitment therapy: An experiential approach to behavior change. Guilford Press