סחטנות רגשית: לזהות, להבין ולהתמודד

האם מישהו בחייך משתמש ברגשות שלך ככלי נשק?

סחטנות רגשית היא כמו משחק מלוכלך, שבו מישהו מנסה לשלוט בך באמצעות מניפולציות רגשיות. זה יכול להיות בן משפחה, בן זוג, חבר או אפילו קולגה בעבודה. הסחטן הרגשי משתמש באשמה, בפחד, בחמלה או ברגשות אחרים כדי לגרום לך לעשות מה שהוא רוצה, גם אם זה לא לטובתך.

מהי סחטנות רגשית?

סחטנות רגשית היא סוג של התעללות רגשית, שבה אדם אחד משתמש בכוח ובשליטה כדי לגרום לאחר להרגיש רע עם עצמו, או כדי לגרום לו לעשות משהו שהוא לא רוצה. זה יכול להתבטא במגוון דרכים.

סוגי סחטנות רגשית – להבין את המניפולציות

הבנת סוגי הסחטנות הרגשית השונים יכולה לעזור לך לזהות את ההתנהגויות המניפולטיביות בצורה מדויקת יותר ולהתמודד איתן ביעילות. בואו נצלול לעולם המורכב של סחטנות רגשית ונכיר מקרוב כמה מהסוגים הנפוצים ביותר:

סוגי סחטנות רגשית נפוצים:

• סחטנות באמצעות אשמה והקטנה: 
  • הקטנת הישגים: הסחטן מציג את כל מה שאתה עושה כחסר חשיבות או מובן מאליו.
  • בושה והשפלה: הסחטן משפיל את הקורבן ומעליב אותו, כדי לפגוע בביטחון העצמי שלו.
  • הצגת קורבן: הסחטן מצייר את עצמו כקורבן תמידי ומאשים אותך בכל הרע שקורה לו. "אתה תמיד פוגע בי, אף פעם לא אכפת לך ממני.", "איך אתה יכול לעשות לי ככה אחרי כל מה שעשיתי בשבילך?"
  • התנהגות תלותית: "אני לא יכולה לשרוד בלעדייך."
  • השוואה שלילית: הסחטן משווה אותך לאחרים בצורה שלילית, כדי לגרום לך להרגיש לא מספיק טוב. "איך אתה יכול להיות כל כך טיפש?"
  • חוסר אחריות: הסחטן תמיד מוצא תירוצים להתנהגותו, ומאשים את הקורבן או גורמים חיצוניים בבעיות. "זה לא באשמתי, הכל בגללך."
  • מניפולציה של עובדות: "כולם אומרים שאתה צודק, רק אני יודעת את האמת."

• סחטנות באמצעות פחד: 
  • איומים ישירים: הסחטן מאיים לפגוע בך, בקרוביך או במשהו שחשוב לך. הסחטן מאיים על הקורבן בתוצאות שליליות אם לא יענה על דרישותיו. האיומים יכולים להיות ישירים (למשל, "אם תעזוב אותי, אני אתאבד") או עקיפים (למשל, "כולם יחשבו שאתה אשם").
  • יצירת חוסר ודאות: הסחטן יוצר אווירה של אי-יציבות ואי-ודאות, כדי לגרום לך להישאר לצידו מתוך פחד מהלא נודע.
  • הפחדת אובדן: הסחטן מאיים על הקורבן באובדן אהבתו, תמיכתו או קרבתו.

• סחטנות באמצעות חמלה: 
  • הצגת צורך תמידי: הסחטן מציג את עצמו ככחלש וחסר אונים הזקוק תמידית לעזרה ותמיכה, כדי לגרום לך להרגיש מחויב לספק לו אותם. "אם באמת היית אוהב אותי, היית עושה את זה בשבילי."
  • הצגת מחלה או מצוקה: הסחטן מדגיש בעיות בריאותיות או מצוקות אישיות כדי לגרום לך להרגיש אשמה אם לא תעזור לו.

• סחטנות באמצעות אהבה: 
  • "פצצת אהבה": הסחטן מפגין חיבה ואהבה עזה ברגעים מסוימים, רק כדי למשוך אותך אליו ולגרום לך להרגיש מחויב אליו.
  • הצגת קשר כבלעדי: הסחטן גורם לך להאמין שהקשר שלכם הוא היחיד האמיתי והחשוב, ומאיים על סיומו אם לא תעשה את מה שהוא מבקש.

• סחטנות באמצעות בידוד: 
  • הפרדה מחברים ומשפחה: הסחטן מנסה לבודד אותך מחברים ומשפחה כדי להגביר את השפעתו עליך.
  • יצירת תלות: הסחטן גורם לך להרגיש תלוי בו בכל דבר, כדי למנוע ממך לבקש עזרה מאחרים.
  • בקרת מידע: הסחטן מגביל את גישתו של הקורבן למידע, או מעוות את המידע כדי להשיג שליטה.

למה סחטנות רגשית מזיקה?

סחטנות רגשית יכולה לגרום לנזק נפשי רציני, כולל:

• דיכאון וחוסר בטחון עצמי: כשאתה נמצא בקשר סחטני, אתה עלול להאמין שאתה לא שווה כלום ושאתה חייב לעשות הכל כדי לרצות את האחר.
• חרדה ומתח: החיים עם סחטן רגשי הם כמו ללכת על קוצים. אתה תמיד חושש ממה שהוא יעשה או יגיד.
• בידוד: סחטנים רגשיים נוטים לבודד את קורבנותיהם מהחברים והמשפחה שלהם.
• קושי בקבלת החלטות: אתה מתקשה לקבל החלטות עצמאיות, כי אתה מפחד מהתגובה של הסחטן.

איך לזהות סחטנות רגשית?

לזהות סחטנות רגשית יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה רגיל להתנהגות הזו. אבל חשוב לזכור שהרגשות שלך חשובים והם לא צריכים להיות מנוצלים נגדך.

• אתה מרגיש אשמה כל הזמן: גם כשאתה לא עושה שום דבר רע.
• אתה חושש לבטא את עצמך: אתה מפחד מהתגובה של האחר.
• אתה מרגיש שאתה הולך על קליפות ביצים: היחסים שלך עם האדם הזה מלאים במתח ואי ודאות.
• אתה מרגיש שאתה לא טוב מספיק: הסחטן הרגשי תמיד מוצא דרך להקטין אותך.

שאל את עצמך:

• האם אני מרגיש/ה לחוץ/ה או מפחד/ת לעשות דברים מסוימים?
• האם אני מרגיש/ה אשם/ה או בושה?
• האם אני מרגיש/ה כאילו אני הולך/ת על קצות האצבעות?
• האם אני מרגיש/ה כאילו אני לא יכול/ה להיות עצמי/ה?

אם ענית בחיוב על חלק מהשאלות האלה, ייתכן שאתה נתקל בסחטנות רגשית.

מי רגיש לסחטנות רגשית?

כולנו יכולים להיות קורבנות של סחטנות רגשית, אבל אנשים מסוימים רגישים יותר, כמו:

• אנשים עם חוסר ביטחון עצמי: אנשים שמאמינים שהם לא שווים מספיק.
• אנשים עם נטייה לרצות אחרים: אנשים שרוצים תמיד לרצות את הסובבים אותם.
• אנשים עם היסטוריה של התעללות: אנשים שעברו התעללות בילדותם עלולים להיות פגיעים יותר.

איך להתמודד עם סחטנות רגשית?

• זיהוי: השלב הראשון הוא להבין שאתה נמצא במערכת יחסים סחטנית.
• הגדרת גבולות: הגדר גבולות ברורים ואינך חושש לאכוף אותם.
• בניית רשת תמיכה: שוחח עם אנשים שאתה סומך עליהם, כמו חברים או משפחה.
• טיפול מקצועי: טיפול קוגניטיבי התנהגותי (ACT ו- CBT) יכול לעזור לך לפתח כלים להתמודדות עם סחטנות רגשית.

פניה לטיפול 

טיפולי ACT ו-CBT יכולים להוות כלים רבי עוצמה להתמודדות עם סחיטה רגשית. שתי הגישות הטיפוליות הללו מציעות אסטרטגיות פרקטיות לשינוי תבניות חשיבה והתנהגות שליליות שנוצרו כתוצאה מהמניפולציה הרגשית. 

טיפול ACT מדגיש את חשיבות הקבלה של הרגשות הקשים והמחשבות הטורדניות, לצד פיתוח מחויבות לפעולות ערכיות. גישה זו מסייעת לאדם לפתח גמישות פסיכולוגית ולהתנתק מהסבל שנגרם מהסחיטה. 

טיפול CBT מתמקד בזיהוי ובשינוי של מחשבות אוטומטיות שליליות ותבניות התנהגותיות לא אדפטיביות. באמצעות טיפול CBT, האדם לומד לזהות את העיוותים הקוגניטיביים שמאפשרים לסחטן לשלוט בו, ומפתח כלים להתמודדות יעילה עם מצבים מעוררי חרדה. 

שילוב של שתי הגישות יכול לספק לאדם את הכלים הדרושים לו כדי לשבור את מעגל הסחיטה הרגשית, לשקם את ביטחונו העצמי ולפתח מערכת יחסים בריאה עם עצמו ועם הסביבה.

באמצעות טיפול, האדם יכול:

• להבין את המנגנונים של הסחיטה הרגשית ולזהות את הטקטיקות המשמשות נגדו.
• לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם רגשות שליליים כגון כעס, פחד ובושה.
• לשבור את מעגל האשמה והבושה ולפתח תחושת ערך עצמי.
• לבנות גבולות בריאים ביחסים עם אחרים.
• ללמוד לומר "לא" ולהגן על עצמו מפני ניצול.
• לחיות חיים משמעותיים ומלאים יותר.

חשוב לציין כי התאוששות מסחיטה רגשית דורשת זמן ומאמץ. עם זאת, באמצעות טיפול מתאים ותמיכה, ניתן לשבור את מעגל האלימות ולשחזר את תחושת השליטה בחיים.

אם אתה מרגיש תקוע במערכת יחסים סחטנית, אל תתבייש לפנות לעזרה. אתה לא לבד.

הערה: פוסט זה נועד למטרות אינפורמטיביות בלבד ואין להחליף בו ייעוץ מקצועי.