אבל או דיכאון – ולמה ההבדל חשוב 

להבין את ההבדל בין אבל לדיכאון 

חווית אבל היא חלק בלתי נפרד מהחיים. כולנו נאלצים להתמודד עם אובדנים, והתגובות שלנו יכולות להיות מגוונות ועוצמתיות. לפעמים, קשה להבדיל בין אבל רגיל לבין דיכאון. תחושות של עצב, בדידות, חוסר תיאבון וקושי להירדם הן רק חלק מהסימפטומים שמשותפים לשני המצבים. אז איך נדע מה אנחנו חווים? ומה אפשר לעשות כדי לתמוך בעצמנו בתקופה הקשה הזו?

אבל ואובדן

אבל הוא תגובה אנושית, אישית וטבעית לאובדן. זהו מסע של פרידה והסתגלות לחיים חדשים, מסע שכולל מגוון רחב של רגשות ומחשבות, כמו עצב, כעס, אשמה, חוסר תיאבון, קושי להירדם, געגועים ובדידות. כל אדם חווה את האבל בצורה ייחודית, ללא מתכון אחד "נכון" המתאים לכולם. זהו הוא תהליך דינאמי, משתנה ומתפתח עם הזמן, ומאפשר לנו להתחבר מחדש לחיים שלנו בדרכים חדשות.

סוגי אבל:

חשוב לציין כי האבל מגיע במגוון רחב של צורות. אין דרך "נכונה" להתאבל, והתהליך הוא אישי לחלוטין. חלק מהסוגים השכיחים של האבל כוללים:

• אבל מורכב: כאשר האבל מתארך או מתבטא בצורה אינטנסיבית במיוחד, עד כדי פגיעה בתפקוד היומיומי.
• אבל מושהה: כאשר האדם מדחיק את רגשות האבל וממשיך לשאת בחייו כרגיל, עד שלבסוף הם מתפרצים.
• אבל מסובך: כאשר האבל מלווה בתחושות של אשמה, כעס או כעס עצמי הקשורים לאובדן.

למה חשוב לטפל באבל ממושך?

כאשר האבל נמשך זמן רב מדי או מתבטא בצורה קיצונית, הוא עלול להתפתח לאבל כרוני. התפתחות כזו עלולה להוביל לפגיעה משמעותית באיכות החיים, בקשרים הבין-אישיים ובבריאות הנפשית והפיזית. הסיבות לכך שרצוי לטפל באבל ממושך כוללות:

• מניעת התפתחות הפרעות נפשיות נוספות: עלול להוביל להתפתחות של דיכאון, חרדה או הפרעות נפשיות אחרות.
• שיפור איכות החיים: עשוי לסייע בהפחתת עוצמת הסימפטומים, שיפור מצב הרוח והחזרתו לתפקוד יומיומי.
• מניעת סיבוכים פיזיים: עלול להשפיע על הבריאות הפיזית ולהוביל לבעיות כמו בעיות שינה, כאבי ראש, בעיות עיכול ועוד.
• תמיכה בסובבים: עשוי לסייע גם לבני משפחה וחברים להתמודד עם האובדן ולספק להם תמיכה.

דיכאון

דיכאון הוא הפרעה נפשית המאופיינת בעצב מתמשך, חוסר עניין בפעילויות שהיו מהנות בעבר, לעיתים כרוך גם בשינויים משמעותיים במשקל, קשיים בריכוז, ייאוש, מחשבות שליליות על עצמך ועל העתיד וחוסר עניין בחיים.

למה חשוב להבין את ההבדל?

כי ההבנה הזו מאפשרת לנו לקבל את התמיכה המתאימה. תרופות אנטי-דיכאוניות, למשל, יכולות לעזור מאוד לאנשים הסובלים מדיכאון, אבל הן לא תמיד מתאימות לאנשים שמתאבלים.

אז איך נדע מה אנחנו חווים?

התשובה אינה פשוטה, והבחנה מדויקת דורשת לעיתים ייעוץ מקצועי. אך יש כמה הבדלים עיקריים שניתן לשים לב אליהם:

• הקשר לאירוע: באבל, התחושות קשורות ישירות לאובדן ספציפי. בדיכאון, התחושות יכולות להיות כלליות ולא קשורות לאירוע מסוים.
• עוצמת התסמינים: בדיכאון, התסמינים בדרך כלל חזקים יותר ומפריעים באופן משמעותי לתפקוד היומיומי.
• משך הזמן: אבל הוא תהליך דינאמי, והתסמינים בדרך כלל משתנים עם הזמן. דיכאון, לעומת זאת, הוא מצב כרוני שיכול להימשך זמן רב ללא טיפול.

מה אפשר לעשות?

• לדבר על זה: שיתוף אחרים ברגשות שלך יכול לעזור מאוד.
• לחפש תמיכה: משפחה, חברים, קבוצות תמיכה או מטפל יכולים לספק לך את התמיכה הנחוצה.
• לטפל בעצמך: שינה מספקת, תזונה בריאה ופעילות גופנית יכולים לשפר את מצב הרוח שלך.
• לתרגל קבלה: קבלה של האובדן היא חלק חשוב מתהליך הריפוי.
• לחפש משמעות: למצוא משמעות חדשה בחיים יכול לעזור לך להתמודד עם האובדן.

זיכרו: אתם לא לבד. יש עזרה זמינה וחשוב להשתמש בה

הערה: מידע זה אינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי. אם אתה חווה קשיים רגשיים, פנה לייעוץ של מטפל מוסמך.

משאבים נוספים:

• קבוצות תמיכה: חיפוש קבוצת תמיכה לאנשים שעברו חוויות דומות יכול לספק תמיכה רגשית וחיבור עם אנשים שעוברים תהליך דומה.
• ספרים: קריאה בספרים העוסקים באבל יכולה לספק כלים להתמודדות עם האובדן ולהבין טוב יותר את התהליך.
• אפליקציות: ישנן אפליקציות רבות המספקות כלים להתמודדות, כגון מדיטציות, תרגילים לניהול רגשות ועוד.
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי ACT ו- CBT המספקים כלים להתמודדות ויציאה אל חיים חדשים ומלאי משמעות.