ADHD זה הפרעת קשב וריכוז או חרדה משעמום?

מתמודדים עם ADHD?

אם אתם קוראים את זה, סביר להניח שאתם או מישהו שאתם מכירים מתמודד עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD). אולי אתם מרגישים שאתם קופצים מנושא לנושא, מתקשים להתרכז במשימות, ואולי אפילו חווים קצת חרדה כתוצאה מזה.

אז מה הקשר בין ADHD לשעמום?

תאר לעצמך את המוח שלך כמו מנוע. מנוע צריך דלק כדי לעבוד, והדלק של המוח שלנו זה גירוי. כשיש מספיק גירוי, המוח שלנו עובד כמו שצריך. אבל מה קורה כשהגירוי לא מספיק חזק? נכון, המנוע מתחיל לרעום. במקרה של המוח, הרעש הזה נשמע כמו "אני משועמם!".

למה השעמום כל כך נורא?

השעמום זה כמו יתוש מעצבן שפשוט לא נותן לך מנוחה. זה מרגיש לא נעים, אפילו מעיק. אז מה עושה המוח? הוא מחפש משהו אחר שימשוך את תשומת הלב שלו, משהו שיעיר אותו. ולפעמים, החיפוש הזה אחר גירוי יכול להוביל אותנו להתנהג בצורה שונה מהרגיל, כמו להתחיל לעשות משהו אחר לגמרי באמצע משימה, או להפריע לאחרים.

אז מה הקשר בין השעמום ל-ADHD?

אנשים עם ADHD נוטים להיות רגישים יותר לשעמום. המוח שלהם פשוט צריך יותר גירוי כדי להרגיש מרוצה. כשיש משימה שדורשת הרבה ריכוז, המוח של אדם עם ADHD עלול להתחיל לשוטט וללחפש משהו יותר מעניין.

אבל ADHD זה הרבה יותר מקושי בריכוז.

חשוב להבין ש-ADHD הוא חלק מהמיגוון הנוירולוגי. אנשים עם ADHD הם לא "שבורים" או "פגומים". הם פשוט חושבים ומעבדים מידע בצורה קצת שונה. וההבדלים האלה יכולים להביא איתם כישרונות מדהימים!

אנשים עם ADHD נוטים להיות יצירתיים, סקרנים, אנרגטיים, וחושבים "מחוץ לקופסה". הם מצוינים בפתרון בעיות מורכבות, ויש להם יכולת מדהימה לראות את התמונה הגדולה.

איך אפשר להתמודד עם זה ולהתחבר לחוזקות?

כמטפל ACT CBT, אני מאמין שכל אחד יכול ללמוד לנהל את הסימפטומים של ADHD ולהתחבר לחוזקות שלו. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור:

• זיהוי הטריגרים: נסה לזהות מה גורם לך לשעמום. אולי זה סוג מסוים של משימה, או סביבה מסוימת.
• יצירת סביבה מעודדת ריכוז: מצא מקום שקט ונוח לעבוד בו, והסר כל הסחות דעת.
• פירוק משימות גדולות: אם משימה נראית גדולה מדי ומפחידה, פצל אותה למשימות קטנות יותר.
• שימוש בטכניקות ניהול זמן: קבע לעצמך יעדים קטנים והענק לעצמך הפסקות קצרות מדי פעם.
• תרגול קשיבות: קשיבות עוזרת לנו להישאר נוכחים ברגע ולהתמקד במשימה הנוכחית.
• חיפוש תחביבים ועיסוקים שמעניינים אותך: מצא פעילויות שמאפשרות לך להשתמש בחוזקות שלך ולביטוי היצירתיות שלך.
• חיבור לקהילה תומכת: חפש קבוצות שתמיכה או פורומים מקוונים לאנשים עם ADHD. חיבור לאנשים שחווים את אותם אתגרים יכול להיות מאוד מועיל.

זיכרו: אתם לא לבד. יש המון אנשים שמתמודדים עם ADHD ומצליחים לחיות חיים מלאים ומספקים. עם קצת סבלנות, תרגול והתמדה, גם אתם יכולים. והכי חשוב, אל תשכחו לחגוג את הייחודיות שלכם!

רוצים לדבר על זה יותר?

אם אתם רוצים לדבר על איך ADHD משפיע על החיים שלכם, אני כאן בשבילכם. אפשר להתחיל בשיחה קצרה ולראות איך זה הולך.