מה זה מיינדפולנס? הסבר במילים פשוטות

מיינדפולנס – כולם מדברים על זה

קשה להתחמק מהמילה "מיינדפולנס" (Mindfulness) בימים אלה. היא מופיעה בכל מקום, מספרי בישול ועד אפליקציות מדיטציה. אבל מה זה אומר להיות "מיינדפול"? ובכלל, למה זה כל כך חשוב?

מיינדפולנס, בתרגום חופשי, זה להיות נוכחים ברגע הזה. זה אומר להפסיק לקפוץ במחשבות על העבר או על העתיד, ולהתמקד במה שקורה עכשיו, כאן, ברגע זה. זה כמו לחזור הביתה אחרי יום ארוך ולהבין שהסרט שרצית לראות כבר התחיל. במקום להתעצבן ולהיות עסוק במה שכבר פספסתם, אתם בוחרים להתרכז במה שקורה עכשיו על המסך.

למה זה כל כך חשוב?

דמיינו את המוח שלכם כמו קופסה של מחשבות. לפעמים, הקופסה הזאת מתמלאת במחשבות על העבר או על העתיד, עד שאנחנו לא באמת חיים ברגע הזה. מיינדפולנס מזמין אותנו לפתוח את הקופסה הזאת, להתבונן בתכולתה בסקרנות, בלי לשפוט את המחשבות שעולות. זה כמו להסתכל על נוף – אנחנו פשוט צופים ומאפשרים למחשבות לעבור.

מיינדפולנס עוזר לנו:

• להרגיע את המוח: המוח שלנו הוא כמו קוף קטן ורעב שמקפץ מענף לענף. מיינדפולנס זה כמו לתת לקוף הזה בננה – משהו שקושר אותו למקום אחד.
• להפחית חרדה: כשאתם מתמקדים ברגע הזה, אתם יכולים להפריד מכם את המחשבות על כל הדברים הרעים שיכולים לקרות בעתיד.
• להגביר את המודעות העצמית: מיינדפולנס עוזר לנו להבין טוב יותר את המחשבות והרגשות שלנו, בלי לשפוט אותם.
• לשפר את היחסים: כשאתם באמת נוכחים בשיחה עם מישהו, אתם יכולים להקשיב לו בצורה עמוקה יותר ולהתחבר אליו ברמה עמוקה יותר.
• לשפר את הריכוז: מיינדפולנס מחזק את היכולת שלנו להתמקד במשימה אחת בכל פעם.
• להפחית מתח: על ידי התמקדות ברגע הנוכחי, אנו מצמצמים את ההשפעה של גורמי לחץ.
• לשפר את איכות השינה: תרגול מיינדפולנס לפני השינה יכול לעזור להירגע ולהיכנס למצב שינה רגוע יותר.

מיינדפולנס בתוך הטיפול:

בטיפול, מיינדפולנס משמש ככלי עוצמתי כדי לעזור לנו להבחין במחשבות וברגשות שלנו טוב יותר. זה כמו מפה שמראה לנו את הנוף הפנימי שלנו כצופים מהצד. במקום להיאבק במחשבות שליליות או שיפוטיות, אנחנו לומדים לקבל את קיומן ולראות אותן כעוד אורחות בקופסה של המחשבות.

איך מיינדפולנס קשור ל-ACT ו-CBT?

• ACT (Acceptance and Commitment Therapy): ב-ACT, אנחנו לומדים לקבל את קיום המחשבות והרגשות שלנו, גם את אלו שלא נעימים לנו. מיינדפולנס עוזר לנו להתבונן במחשבות שלנו מבלי להיקשר אליהן, ומבלי להיאבק בהן.
• CBT (Cognitive Behavioral Therapy): ב-CBT, אנחנו לומדים לזהות ולשנות דפוסי חשיבה לא אפקטיביים. מיינדפולנס עוזר לנו להיות יותר מודעים למחשבות שלנו ולבחון אותן בצורה ביקורתית.

אז איך מתחילים?

• נשימות עמוקות: התחלו בתרגילים פשוטים כמו נשימות עמוקות. שימו לב לתחושת האוויר שנכנס ויוצא מהריאות.
• סקרנות: התייחסו למחשבות שלכם כמו ילדים סקרנים. תנו להם לבוא וללכת בלי לשפוט אותם.
• הגוף: שימו לב לתחושות בגוף שלכם. האם אתם מרגישים מתוחים? רגועים?
• הרגע הזה: נסו להתרכז ברגע הנוכחי. מה אתם רואים מסביבכם? מה אתם שומעים? מה אתם מריחים?

לסיכום, מיינדפולנס זה לא רק עוד טרנד. זה כלי עוצמתי שמאפשר לנו לחיות חיים יותר מודעים, רגועים ומלאים. המיומנות הזו אינה מחליפה כשלעצמה את הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי אך היא בהחלט עשויה לשמש ככלי מרכזי בתוכו. התחילו את המסע שלכם למיינדפולנס עוד היום! נסו תרגיל נשימות קצר לפני השינה או בזמן ההפסקה בעבודה.

טיפ: חפשו אפליקציות למדיטציה מודרכת או הצטרפו לקורס מיינדפולנס כדי לקבל הדרכה נוספת.