מרגישים מותשים? – שימרו על האנרגיה שלכם בעזרת ACT ו-CBT

תחושת הכבדות של אנרגיה נמוכה

כאשר דיכאון, חרדה או ADHD מציפים, זה עלול להרגיש כאילו "הסוללה הפנימית" שלך נמוכה כל הזמן. אתם עלולים לחוות תחושת עייפות עמוקה, כאילו כל משימה דורשת יותר מאמץ ממה שאתם יכולים לגייס. זו מן כבדות מתמשכת הגורמת אפילו לפעילויות פשוטות להרגיש מרתיעות, מתישות ולעיתים אף בלתי אפשריות.

הסוללה הפנימית שלך – האנרגיה שלך

דמיינו את האנרגיה שלכם כסוללת סמארטפון. בכל בוקר, כשאתם מתעוררים מהשינה, היא טעונה במלואה, אבל משימות מסוימות עלולות לרוקן את הכוח שלה במהירות. חרדה או דיכאון הן כמו אפליקציות רקע שפועלות תמיד, זוללות אנרגיה ללא הרף ומרוקנות את הסוללה במהירות.

ACT ו-CBT: כלי ניהול האנרגיה שלך

טיפולי ACT ו- CBT הם כמו הגדרות החיסכון בחשמל של הטלפון שלך. הם מלמדים אותך להתמודד עם מחשבות ורגשות ששואבים את האנרגיה שלך.

ACT: מצב 'שקט' לדאגות

טיפול ACT עוזר לכם להכיר ברגשות שלכם מבלי לתת להם להשתלט ו"להחליט עליכם", בדומה להשתקת עודף התראות בנייד שמרוקנות את הסוללה שלכם.

CBT: אופטימיזציה של הגדרות המחשבה שלך

טיפול CBT מסייע בהתאמת הגישה המנטאלית שלכם, כיבוי או שינוי 'התראות' של מחשבות חרדתיות או לא אפקטיביות שגוזלות לשווא את האנרגיה שלכם.

אסטרטגיות יומיות לניהול וחיסכון באנרגיה

1. סגרו אפליקציות מיותרות: שחררו מחשבות ודאגות לא מועילות.
2. כבו את ההתראות: התמקדו בהווה.
3. כניסות קבועות: עקבו אחר רמות האנרגיה שלכם.
4. טענו מחדש לעתים קרובות: מצאו פעילויות שממלאות מחדש את האנרגיה שלכם.
5. הימנעו מטעינת יתר: אל תדחפו מעבר לגבולות שלך.

על ידי שילוב ACT ו-CBT בחייכם, אתם יכולים לנהל את האנרגיה שלכם בצורה יעילה יותר, לשמר אותה עבור מה שחשוב באמת.