דפוסי המחשבה החוזרים המגבילים שלנו וכיצד להשתחרר מהם

בנוף המורכב של מוחנו, כולנו אוחזים בדפוסים חוזרים של מחשבה ורגש. דפוסי המחשבה המגבילים, נחשבים לעתים קרובות כ'בעייתיים', ויש להם יכולת לשלוט במעשינו ולהרחיק אותנו מהתנהגויות המתואמות לערכים שלנו. או במילים אחרות, להרחיק אותנו מלהיות האנשים שאנחנו שואפים להיות. הדפוסים הללו שוזרים את עצמם סביב נושאים מרכזיים כמו נטישה, דחייה, כישלון וחוסר ערך, מכתיבים את התגובות שלנו ומעצבים את תפיסת העולם שלנו.

12 נושאי המפתח הנפוצים שבבסיס דפוסי המחשבה המגבילים

המאבקים הפנימיים שלנו סובבים לעתים קרובות סביב נושאים ספציפיים, המכונים 'נרטיבים', 'סכימות', 'אמונות ליבה' או 'אמונות יסוד'. להלן, אנו מתעמקים ב-12 נושאים נפוצים המשמשים כבסיס מרכזי לשפע של אמונות, שיפוטים, רגשות והתנהגויות. כשנושאים אלה תופסים אחיזה, הם נוטים ללכד אותנו בדפוסים של תבוסה עצמית. עם זאת, בעזרת טיפול מתאים כמו טיפול ACT או טיפול CBT, אנו לומדים לזהות את אותם נושאים בזמן אמת ולתת להם שמות. כך אנו מקבלים את הכוח, לעשות הפרדה בינם לבינינו, להתנתק מאחיזתם ולבחור את התגובה או ההתנהגות שלנו ללא תלות בהם.

1. לא מספיק טוב

רגשות ומחשבות המסבכות אותנו בתחושה מתפשטת ומשתלטת של חוסר התאמה, נחיתות או חוסר ערך.

2. לאף אחד לא אכפת מאיתנו

אמונות ורגשות קשורים לתפיסה שאחרים הם אדישים, לא מסוגלים, לא רוצים או לא מוכנים להציע לנו תמיכה או הבנה.

3. פרפקציוניזם

לחצים וחרדות הנובעים מהמרדף הבלתי פוסק אחר שלמות או חוסר פגמים, המובילים לביקורת עצמית ופחד מכישלון.

4. דחייה או נטישה

פחדים וחוסר ביטחון סובבים סביב שבריריותן של מערכות יחסים והאיום הממשמש ובא של דחייה או נטישה.

5. לא יכול או לא מסוגל לעשות את זה

ספקות ואמונות מגבילות את עצמו לגבי המסוגלות של האדם, מלווה לרוב בתחושת חוסר יכולת או תלות באחרים.

6. אנשים מרצים

נטיות לרצות, כלומר לתעדף את הרגשות, הצרכים והרצונות של אחרים על פני הצרכים שלנו, המונעים על ידי צורך עמוק באישור ובתיקוף.

7. תחושת עליונות

תחושות של זכאות או עליונות, טיפוח אמונה במיוחדות הטבועה של האדם או פטור מכללים משותפים.

8. החיים מבאסים

השקפה פסימית על החיים, המאופיינת באמונה שהעולם הוא שלילי ביסודו ולא מסביר פנים.

9. חוסר אמון

חשדנות וספקנות כלפי אחרים, שמקורן באמונה שאנשים הם נוכלים, רמאים, מניפולטיביים או לא מהימנים.

10. לא בטוח

תחושות מתמשכות של פגיעות וסכנה, המובילות לתחושה מתמשכת של חוסר ביטחון וחשש.

11. צורך באישור

תשוקה שאינה יודעת שובע לאימות והכרה חיצוניים, לרוב על חשבון אותנטיות וביטוי עצמי.

12. שיפוט וענישה (מגיע לי)

נטיות לנקוט בשיפוט עצמי קשה וענישה בתגובה לטעויות או חסרונות.

דפוסי המחשבה המגבילים ומציאת שחרור מהם באמצעות מודעות

על ידי זיהוי והכרה של הנושאים החוזרים הללו, אנו יכולים להתחיל לפרק את השפעתם על חיינו. טיפול ACT וטיפול CBT עוזרים לנו להטמיע מיומנויות הנדרשות לשם כך באמצעות תרגולים המושרשים בקבלה ובתשומת לב. בעזרתם אנו יכולים לטפח תחושה גדולה יותר של מודעות עצמית ולתבוע מחדש בעלות על ניהול של מה אנחנו יכולים לעשות עם המחשבות והרגשות שלנו. זכרו, המסע לעבר השחרור מהדפוסים המגבילים מתחיל בצעד אחד – הנכונות לזהות ולהכיר בנרטיבים המעכבים אותנו.