הרס עצמי: מה גורם לנו לפגוע בעצמנו?

האם אי פעם מצאת את עצמך דוחה משימות חשובות עד הרגע האחרון? או אולי אתה מוצא את עצמך נמשך שוב ושוב לאנשים שלא טובים לך? ייתכן שאתה מכיר את הקול הפנימי המבקר והשיפוטי, או את הקושי לבנות מערכות יחסים קרובות. אולי אתה מוצא את עצמך פוגע בגופך, בין אם זה באמצעות חיתוך, הרעבה, אכילת יתר או הזנחה. אולי אתה מוצא את עצמך מטיל ספק ביכולות ובשיפוט שלך, ומאשים את עצמך בדברים שאינם באשמתך. אם כך, ייתכן שאתה מתמודד עם התנהגויות הרס עצמי, כולל גזלייטינג עצמי.

מה זה הרס עצמי?

הרס עצמי הוא מונח רחב הכולל מגוון התנהגויות שמזיקות לנו בטווח הארוך, למרות שהן עשויות להעניק הקלה זמנית. זה יכול להתבטא בדרכים שונות, כמו:

• דחיינות: דחיית משימות חשובות, גם כשהשלכותיהן שליליות.
• התמכרויות: התמכרות לחומרים, התנהגויות או חומרים אחרים, כדרך להימנע מרגשות לא נעימים.
• ביקורת עצמית קיצונית: התמקדות במוצאי החסר שלך, והשוואה מתמדת לאחרים.
• קשיים בבניית מערכות יחסים: קושי להתחבר לאנשים ברמה עמוקה, או בחירה חוזרת ונשנית בבני זוג לא מתאימים.
• פגיעה עצמית: התנהגויות פיזיות הגורמות נזק לגוף, כמו חיתוך, הרעבה, אכילת יתר, הזנחה רפואית ועוד. פגיעה עצמית, למרות שהיא עשויה להעניק הקלה זמנית, מחריפה את הבעיה בטווח הארוך ומובילה למחזור של כאב וסבל.
• גזלייטינג עצמי: טילול ספק בעצמך, ביכולות שלך ובמציאות שלך. מעוות את תפיסת המציאות שלך, ומאשים את עצמך בדברים שאינם באשמתך.

למה אנחנו עושים את זה לעצמנו?

הסיבות להרס עצמי הן מורכבות ומגוונות, ויכולות לכלול:

• טראומות עבר: חוויות טראומטיות עלולות להשפיע על הדרך שבה אנחנו תופסים את עצמנו ואת העולם.
• לחץ וחרדה: לחץ מתמשך יכול להוביל להתנהגויות הרסניות כדרך להתמודד עם הרגשות הקשים.
• אמונות שליליות על עצמנו: אמונות שאתם לא ראויים, רעים או פגומים עלולות להוביל להתנהגויות שמזיקות לכם.
• תחושת אשמה או בושה: תחושה שמגיע לכם עונש על טעויות שעשיתם בעבר.
• חוסר ערך עצמי: כשלא מאמינים בעצמנו, אנחנו נוטים לבחור בהתנהגויות שמזיקות לנו, כי אנחנו מרגישים שלא מגיע לנו יותר.
• קשיים בויסות רגשות: קושי להתמודד עם רגשות שליליים כמו כעס, עצב או חרדה, יכול להוביל להתנהגויות הרס עצמי כדרך להתמודד עם הרגשות הללו.
• חיפוש אחר שליטה: לפעמים, הרס עצמי יכול להיות דרך לנסות להשיג תחושה של שליטה על החיים, גם אם זו שליטה שלילית.

איך אפשר לצאת מהמעגל?

החדשות הטובות הן שהרס עצמי הוא דפוס התנהגות שלומדים, ולכן אפשר ללמוד דפוסים חדשים ובריאים יותר. טיפולים פסיכולוגיים כמו CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) ו-ACT (טיפול קשיבות ומחויבות) יכולים לסייע באופן משמעותי בהתמודדות עם הרס עצמי.

מה זה CBT ו-ACT?

• CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי): CBT מתמקד בשינוי דפוסי מחשבה והתנהגות שליליים. הטיפול עוזר לזהות מחשבות אוטומטיות שליליות ולערער עליהן, ובמקביל, ללמוד התנהגויות חדשות ובריאות יותר.
• ACT (טיפול קשיבות ומחויבות): ACT מתמקד בהפחתת הסבל ולא בהסרת הסיבות לו. הטיפול מלמד אותנו לקבל את המחשבות והרגשות שלנו, גם אם הם לא נעימים, ולהתמקד בפעולות שיש להן משמעות עבורנו.

חשוב לדעת:

• אינך לבד: מיליוני אנשים חווים התנהגויות הרס עצמי. אתה לא לבד במאבק הזה.
• יש עזרה: ישנם טיפולים יעילים שיכולים לעזור לך להתמודד עם הרס עצמי ולשפר את איכות חייך.
• אין להתעלם מהבעיה: פגיעה עצמית וגזלייטינג עצמי הם סימנים לכך שאתה זקוק לתמיכה. אל תתמודד עם זה לבד.

איך אפשר לצאת מהמעגל?

• פנה לעזרה: אל תתבייש לפנות לעזרה מקצועית. פסיכולוג יכול לסייע לך להבין את הסיבות להתנהגויות ההרס עצמי ולפתח אסטרטגיות להתמודדות איתן.
• בנה רשת תמיכה: שוחח עם אנשים שאתה סומך עליהם, כמו חברים, בני משפחה או גורם מקצועי.
• טפל בעצמך: הקדש זמן לפעילויות שאתה נהנה מהן, טפל בגופך ובנפשך.
• למד אסטרטגיות התמודדות: למד טכניקות הרפיה, מדיטציה או יוגה כדי להרגיע את הנפש ולנהל את הרגשות.
• היה סבלני: השינוי דורש זמן ומאמץ. אל תתייאש אם לא רואים תוצאות מיידיות.

לסיכום:

הרס עצמי הוא בעיה מורכבת שמשפיעה על רבים מאיתנו. ההבנה של התופעה, הסיבות העומדות מאחוריה והדרכים להתמודד איתה היא הצעד הראשון לקראת שינוי. חשוב לזכור שאתה לא לבד, וישנה עזרה זמינה.

מקורות:

• Journal of Consulting and Clinical Psychology
• American Psychological Association

הערה: המידע המוצג במאמר זה נועד למטרות אינפורמטיביות בלבד, ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי, לטיפול או ייעוץ פסיכולוגי. אם אתה מתמודד עם הרס עצמי, פנה לייעוץ של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.