מדריך קצר וחד לאסרטיביות שיעזור לך להציב גבולות בביטחון, בלי לפגוע בקשר.

לכולנו קשה לפעמים להיות אסרטיביים. אנחנו מוצאים את עצמנו נקרעים בין הרצון להיות מכבדים ונחמדים לבין הצורך להגן על הזמן, האנרגיה והערך העצמי שלנו. האתגר הגדול הוא לומר "אני חשוב/ה" מבלי לומר "את/ה לא חשוב/ה".

המדריך הזה נוצר כדי לעזור לכם למצוא את נקודת האיזון המדויקת הזו. הוא לא עוסק בלהפוך לאגרסיביים, אלא בפיתוח קול פנימי וחיצוני יציב, רגוע וברור. אסרטיביות היא לא רק אוסף של משפטי קסם, אלא שילוב של טכניקות חיצוניות וניהול רגשי פנימי.

האם רצית להגיד "לא", אבל משהו עצר אותך?

כמה פעמים יצאת משיחה מתוסכל/ת, כי שוב מצאת את עצמך מתפשר/ת, נלחץ/ת, או נגרר/ת להסבר מיותר?

המדריך המעשי לאסרטיביות הוא מסמך ממוקד ופרקטי שמלמד אותך:

• איך להציב גבולות בצורה ברורה ולא מתנצלת

• איך להגיד "לא" בלי רגשות אשם

• איך להביע אי־הסכמה בלי עימות (Soft Disagreement)

• איך לזהות ולנטרל מניפולציות

• איך להתנהל מול Pushback של אחרים

• איך לשמור על קשר – ובו־זמנית לשמור על עצמך

• איך לפעול מתוך ערכים, יציבות ושקט פנימי

זה לא מדריך “תיאורטי” – הוא מלא משפטים מוכנים, דוגמאות דו־שיח, וטכניקות מעשיות שמבוססות על ACT ו- CBT.

מה מחכה לכם בתוך המדריך לאסרטיביות?

✔ משפטי "אני" חזקים וברורים

✔ טכניקות להצבת גבולות

✔ שיטות מוכחות להתמודד עם לחץ, ביקורת ומניפולציות

✔ כישורי Soft Disagreement

✔ כלים מבוססי ACT לניהול רגשי

✔ דוגמאות אסרטיביות מלאות

✔ הנחיות למתי לא להשתמש באסרטיביות

✔ תרגילים יישומיים להפנמה

המדריך נועד להרגיש אישי, בהיר ויישומי, המהווה כלי עבודה אמיתי, לא עוד מאמר תיאורטי.

למי המדריך לאסרטיביות מתאים?

• למי שמתקשה להגיד "לא"

• למי שנוטה להסכים ולהתפשר יותר מדי

• למי שמרגיש/ה מותש/ת מקונפליקטים

• למי שרוצה להיות ברור/ה בלי להיות אגרסיבי/ת

• למי שרוצה להרגיש יציבות פנימית בשיחות מאתגרות

• למטפלים ומאמנים שרוצים כלי פרקטי ללקוחותיהם

מי אני?

אני רונן דנציגר – מטפל CBT ו־ACT, מפתח מודל NeuroFlex ACT, מחבר סידרת ספרי הטיפול The Therapist’s Handbook ומלווה אנשים בבניית חיים יציבים, ברורים ומונחי ערכים.

אלפי מטופלים, אנשי מקצוע וקוראים משתמשים בכלים האלה מדי יום כדי ליצור שינוי אמיתי.

זה הזמן ללמוד להיות יותר אסרטיבי/ת

בלי צעקות.
בלי עימותים.
בלי להתנצל על מי שאתה/את.

רק תקשורת ברורה, יציבה, רגועה, שמכבדת אותך ואת האחר.